Lif, şeker hastaları için iyi bir haber olan kan şekerini normalleştirmeye yardımcı olabilir.Unsplash / Daria Nepriakhina Sindirim sağlığından kilo yönetimine, kan şekeri ve kolesterol bakımına kadar her şeye fayda sağladığı için lifin vücut için ne kadar önemli olduğunu herkes bilir. Bununla birlikte, diyetinize lif almanın birçok yolu vardır, ancak en iyi kaynaklardan biri yenilebilir, çözünür lif adı verilen yenilebilir, çözünür liflerdir. Psyllium hatırlamak .
Sağlıklı gıda mağazalarında doğal bir müshil olarak pazarlanan psyllium kabuğunu görmüş olabilirsiniz ve bunun nedeni, bu hacimli lifin kolonu hızlı ve etkili bir şekilde detoks ederek sağlıklı eliminasyonu teşvik etmesidir.
Bilinen olduğu için ben de seviyorum prebiyotik yani bağırsaktaki iyi bakterilerin (probiyotikler) beslenmesine yardımcı olur. Ama yapabileceği tek şey bu değil. Psyllium kabuğunun vücuda fayda sağladığı beş ek yol:
Kalp Sağlığını Artırır
Psyllium kabuğu tüketiminin trigliserit ve kan basıncı seviyelerine yardımcı olduğu ve bunun da kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir.
Dergide yayınlanan araştırma Klinik ve Deneysel Hipertansiyon Hipertansiyonlu aşırı kilolu hastalar için altı aylık bir denemede, psilyum kabuğu takviyesinin hipertansif aşırı kilolu deneklerde hem [sistolik kan basıncını] hem de [diyastolik kan basıncını] önemli ölçüde azalttığını buldu. ( 1 )
Daha fazla araştırma, psyllium'un kan şekerini iyileştirdiğini ve tip II diyabet hastalarında kalp hastalığı riskini azalttığını gösteriyor. ( iki )
Kiloyu Yönetmeye Yardımcı Olur
Dergide yayınlanan araştırmaya göre Diyabet ve Metabolik Bozukluklar Dergisi , Psyllium kabuğu bir anti-obezite tıbbi bitkidir. Bu kısmen, eliminasyonu teşvik etme ve tokluğu teşvik etme biçiminden kaynaklanmaktadır. ( 3 )
Olarak yüksek lifli gıda , aşermeyi azaltarak, sindirim sürecini ilerleterek ve daha fazlasını yaparak kilo yönetimine yardımcı olabilir. ( 4 )
Kan Şekeri Yönetimine Yardımcı Olabilir
Genel olarak lif, şeker hastaları için iyi bir haber olan kan şekerini normalleştirmeye yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalarda, serum glikozunu (şu anda kanda bulunan şeker miktarı) ve glikosile edilmiş hemoglobini (son üç aydaki ortalama kan şekeri seviyesini yansıtan) azaltarak şeker hastalarında normal kan şekerinin korunmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Etnofarmakoloji Dergisi ve Avrupa Klinik Beslenme Dergisi göstermek. ( 5 , 6 )
Doğru Sindirimi Teşvik Eder
Yine, bir lif kaynağı olarak, psilyum kabuğu sizi düzenli tutmanıza yardımcı olur - bu da şaşırtıcı bir şekilde hem kabızlığı hem de ishali giderebileceği anlamına gelir.
Kuzey Carolina Üniversitesi, kabızlık semptomlarını iyileştirmek için psyllium önerirken, Ailment Pharmacology & Therapeutics'te yayınlanan araştırmalar, düzensizliği gidermede yaygın bir müshil olan docusate sodyumdan daha etkili olduğunu buldu. ( 7 , 8 )
Ve ishal ile ilgili olarak, pisilyum kabuğunun, dışkıyı daha sıkı hale getirmek için sindirim sisteminde önemli miktarda su emdiği için orta dereceli vakaları rahatlattığı gösterilmiştir. ( 9 )
Kolesterolü Düşürür
Psyllium kabuğunun, kalp için muazzam bir haber olan kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteren bir dizi araştırma var. Birçok çalışmada yayınlandığı gibi, lifin LDL'yi veya kötü kolesterolü önemli ölçüde azalttığı defalarca gösterilmiştir. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi göründü. ( 10 , on bir , 12 )
Psyllium Kabukları Kullanımları ve Dozu
Artık psyllium kabuğunun genel sağlık için ne kadar faydalı olabileceğini bildiğinize göre, onu diyetinize nasıl daha fazla dahil edebileceğiniz hakkında konuşmanın zamanı geldi.
Psyllium kabuğunun tamamını satın alabilir veya toz veya kapsül şeklinde bulabilirsiniz. Ek formu seçerseniz, herhangi bir yapay katkı maddesi veya glüten istemediğiniz için yüzde 100 saf psilyum kabuğu olduğundan emin olun.
Başlamak için günde bir porsiyon psyllium kabuğu almak ve yavaş yavaş günde maksimum üç porsiyona çıkarmak en iyisidir, böylece vücudunuzun uyum sağlamak için zamanı olur. Bu bitkiyi almanın en yaygın yolu, aşağıdaki önerilen dozlara göre seçtiğiniz bir sıvıyla (su, meyve suyu, süt vb.) karıştırmaktır:
Bütün Kabuklar
- 12 yaşından büyük yetişkinler ve çocuklar: Günde 1-3 kez 8 ons sıvı ile karıştırılmış 1 yemek kaşığı
- 6-12 yaş arası çocuklar: 1 çay kaşığı, günde 1-3 kez
Pudra
- 12 yaşından büyük yetişkinler ve çocuklar: Günde 1-3 kez sıvı içinde 1 çay kaşığı karıştırılmış
- 6-12 yaş arası çocuklar: yarım çay kaşığı, günde 1-3 kez
Kapsül
- Kapsüller tipik olarak kapsül başına 500-625 miligram pisilyum içerir; talimat olarak al
Psyllium kabuğunu elma püresi gibi saf gıdalarla da alabilirsiniz ve dozaj, yukarıda listelenen dozajlara benzer olmalıdır. Ek olarak, psyllium kabuğu vegan olarak kullanılabilir. yumurta ikamesi pişirme tariflerinde. Bunun nedeni, suyla karıştırıldığında yumurtaya benzer jel benzeri bir kıvam oluşturmasıdır. Yumurta gerektiren tariflerde, her bir yumurtayı çeyrek bardak suya karıştırılmış 1 çay kaşığı pisilyum ile değiştirin ve diğer malzemelerle birleştirmeden önce karışımın sertleşmesi için zaman tanıdığınızdan emin olun. ( 13 )
Josh Axe, DNM, DC, CNS, doğal tıp doktoru, klinik beslenme uzmanı ve insanların gıdaları ilaç olarak kullanarak iyileşmesine yardımcı olma tutkusu olan bir yazardır. Kısa süre önce 'Kir Yiyin: Neden Sızdıran Bağırsak Sağlık Sorunlarınızın Kök Nedeni Olabilir ve Bunu Tedavi Etmek İçin Beş Şaşırtıcı Adım' adlı kitabı yazdı ve şu anda dünyanın en büyük doğal sağlık web sitelerinden birini işletiyor. http://www.DrAxe.com . Onu Twitter'da takip edin @DRJoshAxe.
