(Fotoğraf: Joe Wolf)
Hayat meşgul. Hayallerinize doğru ilerlemek imkansız gelebilir. Tam zamanlı bir işiniz ve çocuklarınız varsa, daha da zor.
Nasıl ilerliyorsunuz?
Her gün ilerlemek ve gelişmek için bilerek zaman ayırmazsanız, şüphesiz zamanınız giderek kalabalıklaşan hayatlarımızın boşluğunda kaybolacaktır. Farkına bile varmadan, yaşlanıp solmuş olacaksın, bunca zamanın nereye gittiğini merak edeceksin.
Harold Hill'in dediği gibi: Yeterince yarın biriktirirseniz, geriye bir sürü boş dünden başka bir şey kalmadığını görürsünüz.
Hayatınızı Yeniden Düşünmek ve Hayatta Kalma Modundan Çıkmak
Bu makale, hayata tüm yaklaşımınızı yeniden düşünmeniz için sizi zorlamayı amaçlamaktadır. Amaç, basitleştirmenize ve temellere geri dönmenize yardımcı olmaktır.
Ne yazık ki, çoğu insanın hayatı, ağzına kadar gereksiz ve önemsiz şeylerle doludur. Anlamlı bir şey inşa etmek için zamanları yok.
Hayatta kalma modundalar. Hayatta kalma modunda mısın?
Bilbo gibi çoğumuz çok fazla ekmeğin üzerine kazınmış tereyağı gibiyiz. Ne yazık ki ekmek bizim bile değil, başkasının. Çok azı hayatlarını kendi ellerine almak için zaman ayırdı.
Sadece bir nesil önce, hayatımızı başkalarının şartlarına göre yaşamak sosyal ve kültüreldi. Ve birçok Y kuşağı, bize öğretilen tek dünya görüşü olduğu için bu süreci sürdürüyor.
Ancak, çok çalışma ve niyetle hayatınızın her anını kendi şartlarınıza göre yaşayabileceğinize dair büyüyen bir kolektif bilinç var.
Kaderinizin tasarımcısı sizsiniz.
Sorumlusunuz.
Sen karar ver. Sen zorunlu karar verin - çünkü siz yapmazsanız başkası karar verir.Kararsızlık kötü bir karardır.
Bu kısa sabah rutini ile hayatınız hızla değişecek.
Uzun bir liste gibi görünebilir. Ama kısacası, gerçekten oldukça basit:
- Uyanmak
- Bölgeye gir
- Harekete geç
- Vücudunuza doğru yiyecekleri koyun
- Hazırlanmak
- İlham almak
- Perspektif alın
- Seni ileriye taşımak için bir şeyler yap
Hadi başlayalım:
AYRICA BAKINIZ: Mutluluğun Sırrı 10 Spesifik Davranıştır
1. 7+ Saatlik Sağlıklı Bir Uyku Alın
Kabul edelim: uyku yemek yemek ve su içmek kadar önemlidir. Buna rağmen milyonlarca insan yeterince uyumamakta ve bunun sonucunda akıl almaz sorunlar yaşamaktadır.
Ulusal Uyku Vakfı (NSF), en az 40 milyon Amerikalı'nın 70'den fazla farklı uyku bozukluğundan muzdarip olduğunu ortaya koyan araştırmalar yaptı; ayrıca yetişkinlerin yüzde 60'ı ve çocukların yüzde 69'u haftada birkaç gece veya daha fazla bir veya daha fazla uyku sorunu yaşıyor.
Buna ek olarak, yetişkinlerin yüzde 40'ından fazlası, her ay en az birkaç gün günlük aktivitelerine müdahale edecek kadar şiddetli gündüz uykululuğu yaşıyor - yüzde 20'si haftada birkaç gün veya daha fazla uyku sorunu bildiriyor.
Kapak tarafında, sağlıklı bir miktarda uyku almak şunlarla bağlantılıdır:
- Artan bellek
- Daha uzun ömür
- Azaltılmış inflamasyon
- Artan yaratıcılık
- Artan dikkat ve odaklanma
- Egzersizle azalan yağ ve artan kas kütlesi
- Daha düşük stres
- Kafein gibi uyarıcılara bağımlılığın azalması
- Kaza yapma riskinin azalması
- Azalmış depresyon riski
- Ve tonlarca daha fazlası… Google it.
Uykuyu bir öncelik haline getirmezseniz, bu makalenin geri kalanı değersizdir. Üç saat önce yattıysanız, sabah 5'te uyanmanız kimin umrunda?
uzun sürmeyeceksin.
Telafi etmek için uyarıcılar kullanabilirsiniz, ancak bu sürdürülebilir değildir. Uzun vadede sağlığınız bozulacak. Hedef, uzun vadeli sürdürülebilirlik olmalıdır.
2. Berraklığı ve Bolluğu Kolaylaştırmak için Dua ve Meditasyon
Sağlıklı ve dinlendirici bir uyku seansından uyandıktan sonra, kendinizi olumluya yönlendirmek için dua ve meditasyon çok önemlidir. Odaklandığınız şey genişler.
Dua ve meditasyon, sahip olduğunuz her şey için yoğun bir şükran duymayı kolaylaştırır. Şükran, bolluk zihniyetine sahip olmaktır. Bol bol düşündüğünüzde, dünya sizin istiridyenizdir. Sizin için sınırsız fırsat ve imkan var.
İnsanlar birer mıknatıstır. Sahip olduklarınız için minnettar olduğunuzda, olumlu ve iyi olanlardan daha fazlasını çekeceksiniz. Şükran bulaşıcıdır.
Şükran başarının en önemli anahtarı olabilir. Tüm erdemlerin anası olarak anılır.
Her sabah kendinizi şükran ve netlik alanına koyarak başlarsanız, dünyanın sunduğu en iyi şeyleri kendinize çekeceksiniz ve dikkatiniz dağılmayacaktır.
3. Sert Fiziksel Aktivite
Egzersiz ihtiyacına dair sonsuz kanıtlara rağmen, Hastalık Kontrol Merkezi'nin Ulusal Sağlık Mülakat Anketine göre, 25 ila 64 yaş arasındaki Amerikalı erkek ve kadınların sadece üçte biri düzenli fiziksel aktivitede bulunuyor.
Dünyanın sağlıklı, mutlu ve üretken insanları arasında yer almak istiyorsanız, düzenli egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Birçok insan vücudunu hareket ettirmek için hemen spor salonuna gider. Son zamanlarda, sabahın erken saatlerinde bahçe işi yapmanın yoğun bir ilham ve netlik akışı yarattığını keşfettim.
Tercihiniz ne olursa olsun, vücudunuzu hareket ettirin.
Egzersizin depresyon, kaygı ve stres şansınızı azalttığı bulunmuştur. Aynı zamanda kariyerinizde daha yüksek başarı ile de ilgilidir.
Vücudunuzu umursamıyorsanız, hayatınızın diğer her yönü acı çekecektir. İnsanlar bütünsel varlıklardır.
4. 30 Gram Protein Tüketin
Illinois Üniversitesi'nde beslenme profesörü olan Donald Layman, kahvaltıda en az 30 gram protein tüketilmesini öneriyor. Benzer şekilde, Tim Ferriss, kitabında, 4 Saatlik Vücut, ayrıca uyandıktan 30 dakika sonra 30 gram protein önermektedir.
Bay Ferriss'e göre, babası bunu yaptı ve bir ayda 19 kilo verdi.
Protein açısından zengin besinler mideden ayrılmaları daha uzun sürdüğü için diğer besinlere göre daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca protein, kan şekeri seviyelerini sabit tutar ve bu da açlıktaki ani artışları önler.
Önce protein yemek, sizi şişmanlatan karbonhidrat türleri olan beyaz karbonhidrat isteğinizi azaltır. Simit, tost ve çörek düşünün.
Bay Ferriss, sabahları yeterli protein almak için dört öneride bulunuyor:
- Kahvaltı kalorilerinizin en az %40'ını protein olarak alın
- İki veya üç tam yumurta ile yapın (her yumurtada yaklaşık altı gram protein vardır)
- Yumurta sevmiyorsanız, hindi pastırması, organik domuz pastırması veya sosis veya süzme peynir gibi bir şey kullanın.
- Veya her zaman suyla bir protein içeceği yapabilirsiniz.
5. Soğuk Bir Duş Alın
Tony Robbins her sabah 57 derecelik Fahrenheit yüzme havuzuna atlayarak başlıyor.
Neden böyle bir şey yapsın ki?
Soğuk suya daldırma, fiziksel ve zihinsel sağlığı kökten kolaylaştırır. Düzenli olarak uygulandığında vücudunuzun bağışıklık, lenfatik, dolaşım ve sindirim sistemlerinde yaşam kalitenizi artıran uzun süreli değişiklikler sağlar. Metabolizmanızı hızlandırdığı için kilo kaybını da artırabilir.
2007'de yapılan bir araştırma çalışması, rutin olarak soğuk duş almanın, depresyon semptomlarını genellikle reçeteli ilaçlardan daha etkili şekilde tedavi etmeye yardımcı olabileceğini buldu. Bunun nedeni, soğuk suyun sizi mutlu hissettiren ruh halinizi yükselten nörokimyasal dalgaları tetiklemesidir.
Elbette ilk başta soğuk bir duşa girme korkusu vardır. Şüphesiz, bunu daha önce denediyseniz, kendinizi duşun dışında, içeri girme düşüncesinden korkarak dururken bulmuşsunuzdur.
Hatta kendinizden vazgeçip belki yarın demiş olabilirsiniz. Ve içeri girmeden önce sıcak su kolunu çevirdi.
Ya da belki atladınız ama hemen sıcak suyu açtınız?
Bana yardımcı olan şey, onu bir yüzme havuzu gibi düşünmek. Soğuk bir havuza yavaş yavaş girmek acı verici bir ölümdür. Sadece atlamalısın. 20 saniye sonra iyisin.
Soğuk duş almakla aynı şekilde. İçeri gir, kalbin deli gibi atmaya başlar. 20 saniye sonra kendinizi iyi hissediyorsunuz.
Bana göre, irademi artırıyor ve yaratıcılığımı ve ilhamımı artırıyor. Sırtıma vuran soğuk su ile ayakta dururken nefesimi yavaşlatıp sakinleşmeye çalışıyorum. Soğuduktan sonra, süper mutlu ve ilham verici hissediyorum. Birçok fikir akmaya başlıyor ve hedeflerime ulaşmak için motive oluyorum.
6. Canlandırıcı İçeriği Dinleyin/Okuyun
Sıradan insanlar eğlence arar. Olağanüstü insanlar eğitim ve öğrenim ararlar. Dünyanın en başarılı insanlarının haftada en az bir kitap okuması yaygındır. Sürekli öğreniyorlar.
Okula gidip gelirken ve kampüste yürürken sadece dinleyerek haftada bir sesli kitabı kolayca okuyabiliyorum.
Her sabah canlandırıcı ve öğretici bilgileri okumak için 15-30 dakika ayırmak bile sizi değiştirir. Sizi en yüksek performansınızı sergileyeceğiniz alana sokar.
Yeterince uzun bir süre boyunca yüzlerce kitap okumuş olacaksınız. Birkaç konu hakkında bilgi sahibi olacaksınız. Dünyayı farklı düşünecek ve göreceksiniz. Farklı konular arasında daha fazla bağlantı kurabileceksiniz.
7. Yaşam Vizyonunuzu Gözden Geçirin
Hedefleriniz yazılmalıdır - kısa vadeli ve uzun vadeli. Hayat vizyonunuzu okumak için sadece birkaç dakikanızı ayırmak gününüzü bir perspektife sokar.
Uzun vadeli hedeflerinizi her gün okursanız, onları her gün düşünürsünüz. Her gün onları düşünürseniz ve günlerinizi onlar için çalışarak geçirirseniz, tezahür edeceklerdir.
Hedeflere ulaşmak bir bilimdir. Bunda herhangi bir karışıklık veya belirsizlik yoktur. Basit bir modeli takip ederseniz, ne kadar büyük olursa olsun tüm hedeflerinizi gerçekleştirebilirsiniz.
Bunun temel bir yönü, onları yazmak ve her gün gözden geçirmektir.
8. Uzun Vadeli Hedefler İçin En Az Bir Şey Yapın
İrade, çalıştırıldığında tükenen bir kas gibidir. Benzer şekilde, kaliteli kararlar verme yeteneğimiz de zamanla yorulur. Ne kadar çok karar verirseniz, o kadar düşük kalite olur - iradeniz o kadar zayıflar.
Sonuç olarak, sabah ilk iş olarak zor şeyleri yapmanız gerekir. Önemli şeyler.
Eğer yapmazsanız, basitçe yapılmayacaktır. Günün sonunda, bitkin olacaksın. kızarmış olacaksın. Yarın başlamak için milyonlarca neden olacak. Ve yarın başlayacaksın - ki bu asla değil.
Böylece mantranız şöyle olur: En kötüsü önce gelir. Yapman gereken o şeyi yap. O zaman yarın tekrar yap.
Her gün büyük hedeflerinize doğru sadece bir adım atarsanız, bu hedeflerin çok uzakta olmadığını fark edeceksiniz.
Sonuç
Bunu yaptıktan sonra, günün geri kalanında ne yaparsan yap, önce önemli şeyleri yapmış olacaksın. Kendinizi başarılı olacak bir yere koymuş olacaksınız. Hayallerinize doğru adım atmış olacaksınız.
Tüm bunları yaptığınız için, hayatta daha iyi görüneceksiniz. İşinde daha iyi olacaksın. İlişkilerinizde daha iyi olacaksınız. Daha mutlu olacaksın. Daha kendinden emin olacaksın. Daha cesur ve cüretkar olacaksınız. Daha fazla netliğe ve vizyona sahip olacaksınız.
Hayatınız kısa sürede değişecek.
Hayatında uyumsuz olan her şeye uyanmadan sürekli böyle sabahlar yaşayamazsın. Nefret ettiğin şeyler onların ölümüyle buluşacak. Kaybolacaklar ve asla geri dönmeyecekler.
Tutkulu olduğunuz işi yaptığınızı hemen fark edeceksiniz.
İlişkileriniz tutkulu, anlamlı, derin ve eğlenceli olacak!
Özgürlük ve bolluğa sahip olacaksınız.
Dünya ve evren size güzel şekillerde cevap verecektir.
Benjamin Hardy, üç çocuğun koruyucu ebeveyni ve yazarıdır. Slipstream Time Hacking . Doktorasına devam ediyor. örgütsel psikolojide. Bay Hardy hakkında daha fazla bilgi edinmek için adresini ziyaret edin. www.benjaminhardy.com veya onunla bağlantı kurun heyecan .
