En İyi Ev Egzersizleri (2021) En İyi Fitness Egzersiz Planı Programları

Evde daha fazla insan vakit geçirdiği için evde egzersiz programları her zamankinden daha popüler.

Ancak, ev egzersizleri eşit yapılmaz. Bazı ev egzersizleri basittir. Kötü sonuçlara ve minimum kazanımlara yol açarlar.

Diğer ev egzersizleri, evde çok az kişinin sahip olduğu karmaşık ekipman gerektirir.

Neyse ki, evde egzersiz programlarının popülaritesi arttı ve bu da seçenekleriniz olduğu anlamına geliyor. 2021'de her zamankinden daha ücretsiz, ücretli ve abonelik tabanlı ev egzersiz programları mevcut.

Hangi ev egzersiz programı sizin için uygun? Bu ne 2021'de izleyebileceğiniz en iyi ev egzersiz programı ? Bugün sıralamalarımızı kontrol edin.

2021'de En İyi Ev Egzersiz Programlarını Sıralama

Uzun uzun düşündükten sonra, editör ekibimiz 2021 için en iyi seçenekler olarak aşağıdaki ev egzersiz programlarını seçti.

Hepimizin bildiği gibi, egzersiz ekipmanı pahalı, hantal ve saklaması hantal olabilir. Ekipmanın kendisinin maliyetine ek olarak, bir spor salonu üyeliği aylık harcamalarınızı kolayca ikiye katlayabilir. Ve 2020 karantina kilitleme aşaması başladığından ve şimdiye kadar yavaş yavaş 2021'e girdiğinden, birçok spor salonu kapalı ve çalışmıyor, bu da hepimizi aktif olarak egzersiz yapmak ve evde fitness egzersizleri yapmak için görevlendiriyor. İyisiyle kötüsüyle, yeni gerçeklik bu.

Bir spor salonu üyeliği için ödeme yapmak veya etkili sonuçlar almak için aşırı miktarda yeni ürün ve şey gerektiren geleneksel bir evde egzersiz planı izlemek için bir alternatif arıyorsanız, o zaman sizi koruduk! Aşağıda, cüzdanınızda etkili ve kolay olan ev içi egzersiz programlarımızın derlenmiş listesi bulunmaktadır. Bu egzersizler size sonuç getirecek ve kendi evinizin rahatlığında yapılabilir sadece bugün başlamak için pahalı ekipmana veya kapsamlı önlemlere gerek kalmadan.

İşte her yaştan kadın veya erkek için en iyi fitness sistemlerini ve egzersiz planlarını sunan 2021'in en iyi ev egzersiz programları:

Metaboost Bağlantısı – Meredith Shirk'in Kadın Heykel Sistemi
Danette May'in 30 Günlük Ganimet Kampı
Tek ve Biten Antrenman
Danette May'in 7 Günlük Hızlı Başlangıcı
50'den Sonra Sığdır
SpecForce Alfa
Eski Okul Yeni Vücut
YogaBurn Yoga Fitness Sistemi
Pelvik Taban Güçlü

Hayata Dön – Sırt Ağrımı Sil
Kusursuz Vücudun DNA'sı
Blue Heron'dan Kilo Verme Esintisi Sağlık Haberleri
Külkedisi Çözümü

Tüm bu evde egzersiz programları, erkekler ve kadınlar için fitness oyunlarının başında gelir. Her biri, bu profesyonellerin ve uzmanların, pratik beslenme ve gerçek sonuçlar veren egzersizler yoluyla genel sağlık ve zindeliği iyileştirmek için etkili bir plan geliştirmede neden bu kadar iyi olduklarını doğru bir şekilde anlamak için tam bir incelemeyi hak ediyor.

MetaBoost Bağlantısı

Meredith Shirk'in MetaBoost Bağlantısı popüler bir ev egzersiz programıdır. Program, öncelikle etkili bir şekilde kilo vermek isteyen 40 yaş üstü kadınlara pazarlanmaktadır. MetaBoost Bağlantısını satın aldıktan sonra, Meredith'in yavaş metabolizma ve kilo verme teorisini öğreneceksiniz. Meredith, diğer faydaların yanı sıra metabolizmanızı nasıl artıracağınızı, kilo vermeyi ve hormonları nasıl dengeleyeceğinizi saçma sapan bir şekilde açıklayarak geleneksel diyet tavsiyelerini tersine çeviriyor.

MetaBoost Bağlantısını ayrıca detoksifikasyon, süper gıda tarifleri, hedefe yönelik egzersizler ve iltihaplanma ile birlikte geldiği için seviyoruz. MetaBoost Connection'ı sadece kilo kaybı için satın alabilirsiniz, ancak isteyenler için bonus malzemeler mevcuttur. Sertifikalı bir kilo verme uzmanı tarafından yönetilen, uygun fiyatlı, popüler bir programdır - tümü cömert bir geri ödeme politikasıyla yalnızca 29 ABD Doları tutarındadır.

Fiyat: 29 $

Danette May'in 30 Günlük Ganimet Kampı

İyi bir popo her zaman tarzdır. İçinde Danette May'in 30 Günlük Ganimet Kampı , basit, etkili egzersizlerle ganimetinizi nasıl dönüştüreceğinizi öğrenirsiniz. Meredith Shirk gibi, Danette May da çevrimiçi ev egzersiz programı topluluğunda hızla kendine bir isim yapıyor.

Tek seferlik 47$'lık bir ücret karşılığında, size mükemmel bir popo oluşturmak için bilmeniz gereken her şeyi öğreten eksiksiz bir dijital ürün paketi alırsınız. Bugün evde yapabileceğiniz hedefe yönelik egzersizler alacaksınız. Bununla birlikte, görünümünü en üst düzeye çıkarmak için poponuza uyguladığınız benzersiz kahve bazlı vücut peelingi de dahil olmak üzere selüliti gidermek için vücut peelingi de alırsınız. Etkili popo egzersizlerinin işe yaradığını kanıtlamak istiyorsanız, Danette May'in 30 Günlük Antrenman Kampı bugün mevcut olan en popüler ev egzersiz programlarından biridir.

Fiyat: 47 $

Tek ve Biten Antrenman

Tek ve Biten Antrenman Meredith Shirk tarafından yönetilen bu listedeki ikinci ev egzersiz programıdır. Meredith Shirk, bilime dayalı kanıtları ve kanıtlanmış sonuçları vurgulayarak, kilo verme camiasında hızla bir isim yapıyor.

One & Done Workout, mümkün olan en kısa sürede hızlı, son derece etkili bir antrenman yapmak isteyenler için mükemmeldir. Program size SIT stratejisini öğretir. SIT, HIIT'e benzer: Kilo kaybını hızlandırmak ve diğer avantajlardan yararlanmak için Sprint Interval Training tekniklerini uygularsınız. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanı (HIIT) seviyorsanız, One & Done Workout doğru seçim olabilir. 7 dakikalık program boyunca yaklaşık 1 dakikalık sıkı çalışma ile antrenmanı günde sadece 7 dakikada tamamlayabilirsiniz.

Fiyat: 37 $

Danette May'in 7 Günlük Hızlı Başlangıcı

Danette May'in 7 Günlük Hızlı Başlangıcı hızlı, etkili bir ev egzersiz ve diyet programıdır. Diyet ve egzersizle kendinize eziyet etmeden vücudunuzu, metabolizmanızı ve toksisitenizi hızla sıfırlamak istiyorsanız, Danette May'in 7 Günlük Hızlı Başlangıç sizin için doğru seçimdir.

7 Günlük Hızlı Başlangıç programını takip ederek, günde 6 öğün yemek yediğinizde bile, vücudunuzu katı bir diyette olduğunu düşünmesi için nasıl kandıracağınızı öğrenebilirsiniz. Kitap, kilo verirken yemek için lezzetli yemekler, kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz metabolizma hızlandırıcı hareketler ve herkesin yapabileceği zihin temizleme meditasyonları önerir. Vücudunuzu ve zihninizi günde birkaç dakika içinde dönüştürmek istiyorsanız, Danette May'in 7 Günlük Hızlı Başlangıç programı bugün mevcut olan en iyi ev egzersiz programlarından biridir.

7 Günlük Hızlı Başlangıç, 9,95$'lık bir nakliye ücreti ödemeniz gerekse de, çevrimiçi olarak ücretsiz olarak kullanılabilir. 10 doların altında, 2021'de mevcut olan en değerli ev egzersiz programlarından biridir.

Fiyat: 9,95 $

50'den Sonra Sığdır

Fit After 50'lerin pazarlamasında yırtık dedeyi tanıyabilirsiniz. Son yıllarda tanıtım yapmak için tüm internette göründü 50'den Sonra Sığdır .

Fit After 50, ev egzersiz programı topluluğunda benzersiz bir yeri hedefler: kendilerini gençleştirmek, testosteronu artırmak ve kilo vermek isteyen yaşlı erkekler.

Çoğu antrenman genç erkekler için tasarlanmıştır. Bu bir sorun. Eklem ağrısına, hareketlilik sorunlarına ve diğer sorunlara yol açabilir. Fit After 50'de, minimum ekipmanla her yerde güvenle uygulayabileceğiniz ev egzersizlerini öğrenirsiniz. Dijital ürünler paketinde ayrıca diyet yapma, belirli kasları hedefleme, cinsel dürtüyü artırma, testosteronu artırma ve 50 yaş ve üstü erkekler için önemli olan diğer faydaları hedefleme kılavuzları da yer alıyor. Sadece 37 $ ve cömert bir geri ödeme politikası ile Fit After 50, bir sebepten dolayı internetin en sıcak ev egzersiz programlarından biridir.

Fiyat: 37 $

SpecForce Alfa

SpecForce Alfa yağsız kas kütlesini en üst düzeye çıkarmak, testosteronu artırmak, kilo vermek ve daha fazla kadın çekmek isteyen her yaştan erkeğe yönelik bir evde egzersiz programıdır.

Program, yontulmuş, kaslı erkeklerin peşinde koşan çok sayıda seksi, kısa giyimli kadının yer aldığı dramatik bir pazarlama kampanyasıyla destekleniyor. Kadınların hepsi, SpecForce Alpha'nın programını izledikten sonra keyif alacağınız efekt olan alfa şekli efektiyle ilgileniyor.

Pazarlama en üst düzeyde olmasına rağmen, SpecForce Alpha size kilo verme sırlarıyla inatçı yağları nasıl yakacağınızı, testosteronu en üst düzeye çıkarmayı ve olmanız gereken alfa erkeği olmayı öğretiyor. 37 ABD Doları olarak fiyatlandırılır ve eksiksiz bir geri ödeme politikasıyla birlikte gelir; bu, sonuçlarınızdan memnun kalmazsanız iade edebileceğiniz anlamına gelir.

Fiyat: 37 $

Eski Okul Yeni Vücut

Eski Okul Yeni Vücut Steve ve Becky Holman'ın yer aldığı popüler bir ev egzersiz programıdır. Karı koca ekibi, eski okul antrenman tekniklerini alıp 2021 için modernize etti. Sonuç? 80'ler ve 90'lar tarzı antrenmanları takdir eden ancak modern bilim tarafından desteklenen insanlara hitap eden benzersiz bir antrenman sistemi.

Old School New Body, haftada sadece 90 dakikalık sıkı çalışmayla vücudunuzu değiştirebileceğinizi iddia ediyor. Diyet ve egzersizle kendinize eziyet etmenize gerek yok. Bunun yerine, doğru kasları hızla hedef alan yüksek verimli egzersizler yapmakla ilgilidir.

Old School New Body ayrıca yaşlanma karşıtı faydaları vurgulayarak, tekniklerini takip ederek yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğinizi iddia ediyor. Kuvvet antrenmanı, vücudunuzdaki yaşlanma karşıtı etkileri etkinleştirerek daha genç görünmenize ve hissetmenize yardımcı olabilir. İster 30 ister 60 yaşında olun, Old School New Body'nin benzersiz ev egzersiz programının keyfini çıkarabilirsiniz.

Fiyat: 20 $

YogaYanık

YogaBurn fitness sistemi öncelikle kilo vermek isteyen kadınlara yöneliktir. E-Kitaplar, DVD'ler ve diğer materyaller dahil olmak üzere dijital ürünlerden ve fiziksel kılavuzlardan oluşur.

Zoe Bray-Cotton tarafından yönetilen YogaBurn, size yogayı kilo vermek için nasıl kullanacağınızı öğretiyor. Programı takip ederek aynı zamanda kilo verirken yoganın faydalarından yararlanabilirsiniz.

Zoe, belirli yoga stratejileri önermek için yılların deneyimini kullanan sertifikalı bir kişisel antrenör ve yoga eğitmenidir. Belki daha önce sıcak yoga yaptın. Belki de yogada tamamen yenisin. Durum ne olursa olsun, YogaBurn kilo verme ve yoga ile ilgilenen herkes için popüler bir ev egzersiz programıdır.

Fiyat: 47 $

Pelvik Taban Güçlü

Pelvik Taban Güçlü evde basit, gerçekleştirmesi kolay egzersizlerle pelvik tabanınızı nasıl güçlendireceğinizi öğretir. Vücut yaşlandıkça pelvik taban zayıflar. Birçok kadın, pelvik tabanını güçlendirmek ve zayıf bir pelvik tabanın (zayıf mesane kontrolü gibi) yan etkilerinden kaçınmak için özel egzersizler yapar.

Güçlü Pelvik Tabanda, pelvik tabanınızı güçlendirmek, merkez bölgenizi ve alt vücut gücünüzü geliştirmek ve vücudunuzu hızla dönüştürmek hakkında bilmeniz gereken her şeyi alırsınız. Satın alma işleminiz, bilgilendirici bir video ve kılavuz, 10 dakikalık bir hızlı başlangıç videosu, Flat Belly Fast egzersiz kılavuzu ve bir diastasis recti iyileştirme kontrol listesi dahil olmak üzere beş dijital kılavuzdan oluşan bir paketle birlikte gelir.

Makul bir fiyata içerikle dolu olan Pelvic Floor Strong, daha güçlü bir pelvik taban isteyen herkes için popülerdir. Program, Kanadalı bir fitness eğitmeni ve kadın sağlığı uzmanı Alex Miller tarafından yönetiliyor.

Fiyat: 37 $

Hayata Dönüş

İnsanların %80'i hayatlarının bir döneminde sırt ağrısı yaşarlar. Bazı insanlar sürekli sırt ağrısı çekiyor. Diğerleri basit, etkili egzersizlerle sırt ağrısını hafifletir. Hayata Dönüş herkesin evde yapabileceği basit egzersizlerle sırt ağrılarınızı gidermeyi hedefliyor.

Program, bel ağrısı ve siyatik olan kişilere yöneliktir, ancak sırt ağrınızın kaynağı ne olursa olsun herkes egzersizleri evde yapabilir. Program sırasında, ilaçlara, kiropraktör ziyaretlerine veya ameliyatlara güvenmeden sırt ağrılarınızdan kurtulmak için evde uygulayabileceğiniz basit teknikleri öğrenirsiniz.

Burada listelenen diğer ev egzersiz programlarının çoğu gibi, Back To Life da cömert bir geri ödeme politikasıyla desteklenir; bu, Back To Life sırt ağrınızı çözmezse tam bir geri ödeme talep edebileceğiniz anlamına gelir.

Fiyat: 37 $

Bonus Ev Egzersiz Programları: Diğer Önerilen Ev Egzersizleri

Bugün mevcut olan pek çok ev egzersiz programı ile, yukarıdaki ilk 10 listemizin dışında güçlü seçenekler bıraktık. İşte 2021'de popülaritesi artan bazı onurlu sözler ve bonus ev egzersiz programları.

Kusursuz Vücudun DNA'sı

Kusursuz Vücudun DNA'sı benzersiz vücudunuza göre özelleştirilmiş bu listedeki tek ev egzersiz programıdır. Kitabı satın almadan önce 25 soruluk kısa bir testi tamamlıyorsunuz. 28 Days, kitabın tavsiyelerini yanıtlarınıza göre özelleştiriyor. Bu, başka birinin fizyolojisine değil, benzersiz fizyolojinize yönelik tavsiyeler alacağınız anlamına gelir.

Perfect Body'nin DNA'sı, erkekler ve kadınlar için gerçek kilo verme sonuçlarını vurgular. Hızla kilo vermeye başlamak için bugün uygulayabileceğiniz uygulanabilir tavsiyeler alırsınız. Bu bilgiler sizin için tasarlanmıştır - başkası için değil. Diyet tercihlerinize göre kişiselleştirilmiş bir yemek planı içerir. Ayrıca kilo verme, diyet yapma ve maksimum kilo verme sonuçları egzersizleri hakkında özelleştirilmiş eğitim içeriği ve kapsamlı bilgiler alırsınız.

28 Days, Beslenme Başkanı olarak Christine Ellis adında bir uzman istihdam ettiğini iddia ediyor ve Christine, Perfect Body'nin DNA'sında tüm kilo verme tavsiyelerini sağlıyor. Bu bilginin ne kadar kişiye özel olduğu belli değil, ancak Perfect Body'nin DNA'sı, potansiyel kilo kaybı sonuçlarınız hakkında büyük iddialarda bulunuyor.

Fiyat: 39,99 $

Kilo Kaybı Esintisi

Blue Heron Health News tarafından düzenlendi, Kilo Kaybı Esintisi size otomatik pilotta kilo vermeye nasıl başlayacağınızı öğretir. Program, herkesin asgari düzeyde sıkı çalışma ile hızlı, kolay ve etkili kilo kaybının tadını çıkarabileceğini iddia ediyor.

Weight Loss Breeze'de öne sürülen iddialardan bazılarına şüpheyle baksak da, program herkesin hızla kilo vermek için bugün uygulayabileceği uygulanabilir tavsiyeler sunuyor. Blue Heron Health News tüm bu bilgileri uygun bir e-Kitapta paketlemiş olsa da, çevrimiçi olarak ücretsiz olarak bulabileceğiniz tavsiyelere benzer.

Ayrıca Weight Loss Breeze ile cömert geri ödeme politikasını takdir ediyoruz. Tam bir geri ödeme talebinde bulunmak için 60 gününüz var ve memnun kalmazsanız e-Kitabı iade etmenize bile gerek yok.

Fiyat: 49 $

Külkedisi Çözümü

Hiç aynada vücudunuza bakıp kendinize sordunuz mu: Eski bana ne oldu? Külkedisi Çözümü bu esasa dayanmaktadır. Diyet ve egzersiz kılavuzları, e-Kitaplar, videolar ve daha fazlasını içeren eksiksiz bir evde kilo verme sistemidir.

Cinderella Solution'ın kilo verme tavsiyesini takip eden kadınlar, hızlı, güvenli ve ödüllendirici kilo kaybı sonuçlarının keyfini çıkarabilirler.

Cinderella Solution, Carly Donovan tarafından oluşturulan hepsi bir arada bir sistemdir. Carly'nin programı oluşturmak için kişisel bir motivasyonu vardı: Kendisinin kilo aldığını ve zamanla vücudunu feda ettiğini ve bunun sonunda ciddi sağlık sorunlarına yol açtığını izledi. Değişiklikler yaptı, kilo verme başarısızlıklarını tersine çevirdi ve her zamankinden daha sağlıklı ve mutlu değil - ve sırlarını Cinderella Solution'da paylaşıyor.

Fiyat: 37 $

Bonus Evde Egzersiz Aletleri

Yukarıdaki ev egzersiz programları size diyet ve egzersizle nasıl kilo vereceğinizi öğretiyor. Ancak, doğru alet kilo kaybını daha da hızlandırabilir.

Akıllı saatler, fitness takip cihazları ve diğer kilo verme cihazları her zamankinden daha uygun fiyatlı. Kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmış cihazlar da dahil olmak üzere en popüler ev egzersiz araçlarından bazılarını aşağıda listeledik.

KoreTrak

KoreTrak 2021 boyunca modaya uygun bir evde egzersiz aleti oldu. Üst düzey fitness takipçilerinin tüm özelliklerini içeren bir akıllı saat ve fitness takipçisidir - ancak fiyatı yalnızca 50 ABD dolarıdır. 200 dolarlık bir fitness takipçisi kadar güçlü değil, ancak kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmış uygun fiyatlı bir alete sahip oluyorsunuz - ve makul bir fiyata.

KoreTrak'ı evde veya dışarıda çalışırken takabilirsiniz. Kalp atış hızını izler; kat edilen mesafe, adımlar ve diğer veriler. Ek bilgi için telefonunuzla eşleştirebilirsiniz. Ya da tek başına kullanabilirsiniz.

Fiyat: 49,95 $

TorroBand

Direnç bandı egzersizleri, ev egzersiz topluluğunda popülerdir. TorroBand tam bir direnç bantları setidir. Farklı direnç seviyelerinde birden fazla antrenman yaparak herhangi bir ortamı bir spor salonuna dönüştürebilirsiniz.

TorroBand, 350 pound'a kadar direnç sağlayarak direnç bantlarını hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey sporcular için ideal hale getirir. Yukarıda listelenen ev egzersiz programlarından bazıları direnç bantları önerir ve TorroBand kilo verme veya kuvvet antrenmanı rutininizi kolayca tamamlayabilir. Ayak bileği kayışları, kulplar ve bir kapı kancası ile eksiksiz bir direnç bantları seti için 99 $ olan TorroBand, makul fiyatlı bir ev egzersiz aletidir.

Fiyat: 99 $

Vah

Vah ağrıyı gidermek için vücudunuzun doğal elektriğini kullanan bir ağrı kesici cilt yamasıdır. Kailo yamasını bir yapıştırıcı ile cildinize uygularsınız ve yama, ağrıyı kaynağında gidermek için hızla çalışmaya başlar.

Bazı insanlar, denedikleri her şeyden daha etkili bir ağrı kesici sağladığını iddia ederek Kailo'ya yemin ediyor. Bazı insanlar egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısını gidermek için Kailo yaması uygular. Diğerleri bel ağrısı, dirsek ağrısı veya diğer eklem ağrılarını gidermek için Kailo'yu kullanır.

Kailo şu anda bir klinik deneyi tamamlıyor. Bu klinik deneme başarılı olursa, Kailo'nun nano teknolojisinin meşru bir şekilde vücutta kısa süreli ağrı kesici sağlayabildiğini kanıtlıyor.

Nasıl Sıraladık

Tüm ev egzersiz programları benzer faydalar vaat ediyor: kendi evinizin rahatlığında güçlü sonuçlar .

Bununla birlikte, birkaç ev egzersiz programı bu iddiayı karşılamaktadır. En iyi ev egzersiz programlarını yalnızca iyi programlardan ayırmak için, sıralamalarımızı hesaplarken aşağıdakilerin hepsini göz önünde bulundurduk:

Eğitmen Deneyimi ve Nitelikleri: Bazı ev egzersiz programları, tavsiyelerini çevrimiçi olarak ücretsiz web sitelerinden alır. Bununla birlikte, en iyi ev egzersiz programları, onlarca yıllık deneyime sahip nitelikli eğitmenler tarafından yönetilir. Bu eğitmenler kilo vermenin en iyi yollarını bilir ve size tam olarak nasıl hızlı ve kolay bir şekilde kilo vereceğinizi söylerler. Nitelikli, lisanslı ve sertifikalı eğitmenler içeren ev egzersiz programlarını tercih ettik.

Özelleştirilebilirlik: Bazı insanlar şınavdan hoşlanmaz. Diğerleri ağız kavgası sevmez. Bazı insanlar belirli hareketlerle mücadele ederken diğerleri değil. En iyi ev egzersizleri özelleştirilebilir. Egzersizinizi benzersiz vücudunuza uyacak şekilde ayarlayarak bunları farklı şekillerde gerçekleştirebilirsiniz.

Yeteneği takip et: Antrenmanı takip etmek kolay mıydı? Eğitmen hareketler boyunca size rehberlik etme konusunda iyi bir iş çıkardı mı? Yoksa hareketleri kopyalamak ve antrenmanı tamamlamak zor muydu?

Fiyat ve Değer: Bazı ev egzersiz programları ayda yüzlerce dolara mal oluyor. Diğerleri bir kereye mahsus olmak üzere 20$'lık bir ücrete tabidir - ya da hiçbir şey. Tüm programlarda iyi değeri vurgulamamıza rağmen, çeşitli bütçeler için evde egzersiz programları sunduk.

Ekipman Gereksinimleri: Çoğu insanın evinde tam bir spor salonu yoktur. Ancak bazı insanların halterleri, yoga matları ve diğer temel ekipmanları vardır. Minimum ekipman gereksinimi olan antrenmanları veya evde ekipmanlı ve ekipmansız olanlar için özelleştirilebilir antrenmanları vurguladık.

Bilimsel kanıt: Bazı ev egzersiz programları bilimsel kanıtlarla desteklenmektedir. Örneğin, araştırma destekli HIIT ilkelerini içerirler veya en son beslenme ve egzersiz eğitimini kullanırlar. Sonuçlarını desteklemek için bilimsel kanıtlara atıfta bulunan ev egzersizlerini tercih ettik.

Şeffaflık ve Dürüstlük: Diyet ve egzersiz yapmadan haftada 30 kilo veremezsiniz. Bununla birlikte, bazı ev egzersiz programları, minimum çalışma ile büyük sonuçlar elde edebileceğinizi öne süren saçma iddialarda bulunur. Bu gerçekçi değil ve sonuçları konusunda şeffaf ve dürüst olan ev egzersiz programlarını vurguladık.

Bonuslar: Çoğu ev egzersiz programı, yalnızca bir egzersiz kılavuzundan daha fazlasıyla gelir. En iyi programlar, bonus diyet rehberleri, yemek tarifleri kitapları, videolar, kullanım kılavuzları ve daha fazlasıyla birlikte gelir. Bu bonus materyalleri sıralamalarımızda dikkate aldık.

Evde Egzersiz Programları Hakkında SSS

S: Evde egzersiz programı nedir?

KİME: Evde egzersiz programı, spor salonunun dışında yapabileceğiniz herhangi bir egzersiz dizisidir. Bazı insanlar kilo vermek veya güçlenmek için her gün evde egzersiz yaparlar.

S: Evde egzersiz programları için ekipmana ihtiyacım var mı?

KİME: Bazı ev egzersiz programları, temel ekipman gerektirir (dambıl ve yoga matı gibi). Diğer ev egzersiz programları hiçbir ekipman olmadan yapılabilir.

S: Sıfır deneyimim var. Yine de bir ev egzersiz programını takip edebilir miyim?

KİME: Yukarıdaki önde gelen ev egzersiz programlarının tümü, farklı ihtiyaçlara göre özelleştirilebilir. Programı, becerilerinize ve deneyiminize uyacak şekilde özelleştirerek, başlangıç seviyesindeki veya ileri düzey bir antrenmanı takip edebilirsiniz.

S: Evde egzersiz programları gerçekten işe yarıyor mu?

KİME: Birçok insan, iyi bir ev egzersiz programının ne kadar etkili olabileceğine şaşırır. Elbette, eviniz asla bir spor salonu olmayacak. Bununla birlikte, iyi ev egzersiz programları, gerçek kilo kaybına veya kuvvet antrenmanı sonuçlarına yol açar.

S: En iyi ev egzersiz programı nedir?

KİME: Yukarıda listelenen 2021'in en iyi 10 ev egzersiz programından herhangi biri bugün en üst sıralarda yer alan seçenekler arasındadır.

S: Evde egzersiz programını nasıl kullanırım?

KİME: Çoğu ev egzersiz programı, dijital videolar veya kılavuzlar şeklinde gelir. Bazı ev egzersiz programları, evinize DVD'ler veya fiziksel kitaplar gönderir.

S: Evde egzersiz programıma ne zaman başlayabilirim?

KİME: Dilerseniz dakikalar içinde evde egzersiz programı başlatabilirsiniz. Yukarıda listelenen programların çoğu dijitaldir, yani ödemeniz gerçekleşir gerçekleşmez anında erişime sahip olursunuz.

S: Evde egzersiz programlarının maliyeti nedir?

KİME: İyi ev egzersiz programlarının maliyeti 20 ila 100 dolar arasındadır. Bazıları abonelik tabanlı olsa da çoğu program bir kerelik ücretlidir. Ayrıca, hiçbir koşula bağlı kalmadan tamamen ücretsiz olan yüksek kaliteli ev egzersiz programları da dahil olmak üzere, çevrimiçi olarak çok sayıda ücretsiz kilo verme rehberi bulabilirsiniz.

S: Benim için doğru ev egzersiz programını nasıl bulurum?

KİME: Bugün yüzlerce iyi ev egzersiz programı mevcut. Bazıları erkeklere veya kadınlara pazarlanmaktadır. Diğerleri genç veya yaşlı yetişkinlere pazarlanmaktadır. Size uygun olanı seçin ve fizyolojinizin diğerlerinin fizyolojilerinden farklı olduğunu anlayın.

Son söz

Evde egzersiz programları her zamankinden daha popülerler. Bu iyi bir şey: daha fazla seçeneğiniz olduğu anlamına geliyor.

Yukarıda listelenen ev egzersiz programlarından herhangi birine göz atın. Bazıları kilo vermeye odaklanır. Diğerleri kas oluşumunu vurgular. Bazıları rahatlamanıza yardımcı olurken, diğerleri vücudunuza ve zihninize enerji verir.

Basitçe söylemek gerekirse, bu en iyi ev egzersiz planlarından herhangi birini takip etmeyi tercih etmek, beslenme ve egzersiz merkezli aktif bir yaşam tarzına öncülük etme konusunda bilgili ve hareket halinde olan birini takip etmemekten daha iyi olacaktır.