Dışarı çıkmak için çok soğuk olduğunda, D vitamini kaynağı olarak tamamen güneş ışınlarına güvenemezsiniz.Matthew Landers / Unsplash Güneş ışığı vitamini lakaplı D vitamini, sağlığımızı ve bağışıklık sistemimizi korumak için gereklidir. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu hayati küçük vitaminin ana kaynağı güneşten geliyor. Ancak havamız sıcaktan soğuğa geçerken, D vitamini kaynaklarımızı da ayarlamamız gerekiyor, çünkü günün ortasında bazı ışınları yakalamak yaşadığınız yere bağlı olarak imkansız hale gelebilir.
D vitamininin gıda dışı doğal bir kaynağa sahip olması onu vitaminler arasında benzersiz kılar; güneş ışığı aslında onun vücudumuzda sentezlenmesine veya yapılmasına izin verir. Soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, D vitamini depolarınızın sonbahar veya kış aylarında düşmesi normaldir; ultraviyole B (UVB) ışınları D vitamini üretmek için cildi tetikleyen.
Bu ışınlar ekvator yakınında daha güçlü ve daha yüksek enlemlerde daha zayıftır. Ve Dünya'nın ekvatorunun 37 derece üzerinde olan kuzey enlem dairesinde yaşadığınızda, ışınlar sonbahar veya kış aylarında dünyaya UVB ışığını sağlamak için bulunduğunuz yere doğru açıyla çarpmaz, bu nedenle D vitamini üretir. güneş imkansız hale gelir. San Francisco'dan Philadelphia'ya kadar ülke genelinde bir çizgi çizin - bu sınırın üzerinde yaşayan herkes Kasım'dan Mart'a kadar D Vitamini için alternatif kaynaklar aramalıdır. Ancak Los Angles veya Orlando'da yaşasanız ve tüm yıl boyunca güneş (ve UVB ışınları) alsanız bile, kaynaklarınızı çeşitlendirmeye değer.
D vitamini neden önemlidir?
Osteoporozun kırılgan kemik hastalığını önlemeye yardımcı olan kalsiyumu emmek için yeterli D vitamini seviyeleri gereklidir. Ayrıca kalp hastalığı, kanser, Alzheimer hastalığı, depresyon, felç, yüksek tansiyon, diyabet, multipl sklerozun önlenmesinde rol oynadığı ve yaşlanma sürecini yavaşlatabileceği gösterilmiştir. Dünya çapında, 1 milyar insanın kanında yetersiz D vitamini düzeyine sahip olduğu ve eksikliklerin tüm etnik köken ve yaş gruplarında bulunabileceği tahmin edilmektedir.
D vitaminini güneş ışığından nasıl alırsınız?
Cildiniz güneşe maruz kaldığında vücudunuz büyük miktarda D3 vitamini (kolekalsiferol) üretir. Maruz kalma süresi, her bireyin cilt tonuna bağlıdır. Çok açık tenli kişilerin vücutlarının D vitamini üretmesi için güneşte sadece 10 dakikaya ihtiyacı olabilir. Çok koyu tenli olanların vitamin yapmak için güneşte en az 30 dakika veya daha uzun süre kalması gerekebilir. D. Ortalama bir insan için haftada en az üç kez en az yüz, kol ve/veya bacakların açıkta olduğu 15-20 dakika vücudun yeterli D vitamini alması için yeterlidir. daha fazla D vitamini yapacaksın. Bir kişinin ihtiyaç duyduğu D vitaminini almak için bronzlaşması veya yanması gerekmez.
Cildin yapacağı D vitamini miktarını etkileyen bir diğer faktör de günün saatidir. Cildin en fazla D vitamini üretmesi için güneşe çıkmak için günün en iyi zamanı, gölgenizin en kısa olduğu gün ortasıdır.
Soğuk aylarda yeterli D vitamini nasıl alırsınız?
D vitaminini doğal olarak içeren sadece birkaç tane olduğundan, tek başına besin kaynaklarından yeterli D vitamini almak çok zordur - somon, ton balığı ve uskumru gibi yağlı balıkların eti veya balık karaciğeri yağları en iyi besin kaynaklarıdır. Diğer doğal besin kaynakları arasında sığır karaciğeri, yumurta sarısı ve peynir bulunur. Aksi takdirde, süt ve yoğurt gibi gıdalar D vitamini ile güçlendirilmiştir ancak doğal kaynaklar değildir.
İşte uzun kış aylarını D-ficient olmadan atlatmak için en iyi öneriler:
- 37. derece enleminin altında yaşıyorsanız, yılın büyük bir bölümünde D vitamini yapabilmeniz gerekir. Haftada birkaç kez, her gün olmasa da öğlen güneşte 15 dakikalık bir yürüyüş için dışarı çıkmaya çalışın.
- Günlük D vitamini içeren iyi besin kaynaklarını ekleyin - somon, ton balığı, uskumru, mantar, yumurta, peynir ve süt (inek, badem, soya ve hindistancevizi sütü genellikle takviye edilir), yoğurt ve bazı portakal suları gibi D vitamini takviyeli gıdalar . 4 onsluk bir somon porsiyonu, önerilen günlük D vitamini miktarının yüzde 265'ini sağlar.
- Yıl boyunca D3 vitamini takviyesi alın. Ne miktarda alacağınıza dair tavsiyeleri üzerine doktorunuza danışın. Genel olarak, yeterli statüye sahip kişiler, seviyelerin korunmasına yardımcı olmak için her gün 1.000 ila 2.000 Uluslararası Birim (IU) D vitamini alabilirler.
- Kan seviyenizi doktorunuzun ofisinde kontrol ettirin. Araştırmalar, seviyelerinizin 30 nanogram/mililitrenin üzerinde olmasının en iyisi olduğunu gösteriyor. Bunun altında seviyelere sahip olan herkes, daha yüksek takviye alımı gerektirebilir, ancak yalnızca bir doktor tavsiyesi ile.
Dr. Samadi, açık ve geleneksel cerrahi ile laparoskopik cerrahi konusunda eğitim almış kurul onaylı bir ürolojik onkologdur ve robotik prostat cerrahisinde uzmandır. Lenox Hill Hastanesi'nde robotik cerrahi şefi olan üroloji başkanıdır. Fox News Channel'ın Medical A-Team'ine tıbbi katkıda bulunuyor. Dr. Samadi'yi dünyada takip et heyecan , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , DrSamaditv.com davidsamadibio ve Facebook
