Metabolik Sendromla savaşmak için egzersiz yapın.Phoito: Wikimedia gary johnson başkan olabilir mi
Söz şöyle devam eder: 'Kalp krizi veya felç geçirip geçirmeyeceğiniz değil, ne zaman olacağı meselesidir. Bu söz, birçok kişinin düşündüğünden daha yaygın olan metabolik sendrom adı verilen bir durum için geçerlidir. Aslında, birçok insan, ciddi sağlık sorunları için esasen bir saatli bomba olduklarını bilmeden bu duruma sahip olabilir.
Metabolik sendrom nedir ve ne kadar yaygındır?
Metabolik sendrom, bir kişinin kalp hastalığı, diyabet, felç ve diğer sağlık sorunları geliştirme şansını büyük ölçüde artıran bir grup risk faktörüdür. Metabolik sendromun kesin nedeni bilinmemekle birlikte, yıllar içinde bu durum, bugün Amerikalıların yaklaşık yüzde 34'ünün buna sahip olduğu ve tip 2 diyabetlilerin yaklaşık yüzde 85'inin etkilendiği yere kadar istikrarlı bir şekilde yükseldi.
Metabolik sendrom için kimler risk altındadır?
Herkes metabolik sendrom riski altında olabilir, ancak Hispanik olmayan beyaz erkeklerde, Meksikalı-Amerikalı ve Hispanik olmayan siyah erkeklere göre daha yüksek bir prevalans vardır. Bununla birlikte, kadınlarda, Meksikalı-Amerikalılarda, Hispanik olmayan siyah veya Hispanik olmayan beyaz kadınlardan daha yaygındır.
Metabolik sendromun prevalansı yaşla birlikte artar ve 60 yaş üstü kişilerin yaklaşık %40'ında buna sahiptir.
Dünya çapında, metabolik sendrom prevalansı artıyor.
Metabolik sendromun 5 risk faktörü
Metabolik sendromun belirlenmesi, üç veya daha fazla risk faktörünün varlığına bağlıdır:
- Merkezi obezite. Bel çevreniz size şunu söyleyecektir:
- Erkekler için 40 inçten fazla
- Kadınlar için 35 inçten fazla
- Açlık kan trigliseritleri 150 mg/dl veya daha fazla veya yüksek trigliseridler için ilaç alıyorsanız
- Düşük HDL kolesterol seviyeleri veya düşük HDL kolesterol için ilaç almak:
- Erkekler – 40 mg/dl'den az
- Kadınlar – 50 mg/dl'den az
- 130/85 mm Hg veya daha yüksek tansiyon yükselmesi veya yüksek tansiyon için ilaç alınması.
- 100 mg/dl veya daha fazla açlık şekeri (kan şekeri) veya yüksek kan şekeri için ilaç almak
Metabolik sendrom nasıl tedavi edilir
Ana amaç, sendromun altında yatan nedeni tedavi ederken aynı zamanda tip 2 diyabet veya kardiyovasküler hastalık gibi diğer kronik hastalıkların gelişmesini önlemektir.
Metabolik sendrom, ilaçlara başvurmak yerine tercih edilen tedavi şekli olan yaşam tarzı değişikliği ile tedavi edilebilir. Gerçekleşmesi gereken yaşam tarzı değişikliklerinden bazıları şunlardır:
- Ağırlık azaltma
- Sigara içmeyi bırak
- Egzersiz – haftada beş gün 30 dakika gibi sürdürülebilir bir egzersiz programı seçin.
- gibi sağlıklı bir diyet tüketin. Akdeniz diyeti ya da DASH yeme planı (Hipertansiyonun Önlenmesi için Diyet Yaklaşımları)
Bir kişi kilo verdiğinde, sigarayı bıraktığında, egzersiz yaptığında ve sağlıklı bir diyet uyguladığında, kan basıncı, kolesterol düzeyleri ve insülin duyarlılığı üzerinde önemli faydalı etkiler olacak ve böylece metabolik sendrom şansınızı azaltacaktır.
