Bazen 8 saat sadece kartlarda değildir.Kyle Meck/Unsplash Her gece 8 saat uyumanın optimal olduğunu hepimiz biliyoruz.
Uykunun sağlığımız, mutluluğumuz ve verimliliğimiz için faydaları, iyi belgelenmiş .
Hiç şüphe yok ki, elimizden gelenin en iyisini yapmak için uykuya ihtiyacımız var.
Ancak bazen 8 saat sadece kartlarda değildir.
İster iş stresi, ister ağlayan bir bebek ya da gece geç saatlerde yaşanan diğer rahatsızlıklar nedeniyle, bazen 4-5 saatlik (veya daha az) uykuyla çalışmaya zorlanıyoruz.
Durum böyle olunca, karamsarlık ve sınırlı üretimle dolu bir güne mi boyun eğmeliyiz? Yoksa az uykunun etkilerine karşı koymak için bazı stratejiler var mı?
Neyse ki, sağa sola savrulan bir geceden sonra hayatta kalmanın (ve hatta gelişmenin) bazı etkili yolları var.
Bir dahaki sefere uykunuz azalınca bu rutini deneyin:
- Kalkmak ve egzersiz yapmak için kendinizi zorlayın . Şahsen, sabahları 30 dakikalık bir koşunun fazladan 2 saatlik bir uykuya değer olduğunu ve kendimi iyi dinlenmiş bir iş günü boyunca tipik olarak nasıl olacağıma yakın hissettirdiğini düşünüyorum. Kısıtlı bir şekilde kapalı kaldıktan sonra en iyi antrenmanınız olmayabilir, ancak ter atmak, sonrasında daha keskin ve daha uyanık hissetmenizi sağlar .
- Soğuk bir duş ile egzersizi takip edin , olan ruh halini, uyanıklığı ve enerjiyi arttırdığı gösterilmiştir .
- Bir (veya iki) fincan kahve alın . Ölçülü kafein yardımcı olabilir konsantrasyonunuzu ve zihinsel uyanıklığınızı artırın . Kafeine aşırı duyarlı değilseniz, öğleden sonra erken saatlerde başka bir kahve veya yeşil çay için geri dönmekten çekinmeyin.
- En önemli işinizi sabah yapın . Gününüzü önceliklendirmek çok önemlidir. Öğleden sonra bir enerji düşüşü bekleyin, bu yüzden ilk iş olarak yapmanız gereken öğelerin üstesinden gelin .
- Hafif, sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yiyin . Yediğimiz yiyeceklerin enerji seviyelerimiz üzerinde büyük etkisi vardır. , bu nedenle az uykuyla çalışırken yiyecekleri yakıt olarak kabul edin. Genel olarak, enerji seviyelerini artırmak için karmaşık karbonhidratları ve proteini tercih edin . Bazı canlandırıcı seçenekler arasında çilek ve diğer meyveler, çelik kesilmiş yulaf ezmesi, yumurta, fındık, sebze, yağsız etler (ızgara tavuk gibi) ve taze balık (somon gibi) bulunur. Ayrıca gün boyunca bol su içmeyi unutmayın. Ağır yemekler, şeker ve işlenmiş karbonhidratlar sadece durumu daha da kötüleştirecek ve yastığa vurmak istemenize neden olacaktır. .
- Günü bölmek için dışarıda yürüyüşe çıkın . Masanıza uyku hali geldiğinde kalkın ve 10-15 dakikalık bir yürüyüş için dışarı çıkın. Mola ve güneş ışığı, enerji seviyenizi geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. .
- Kendinize hızlı bir öğleden sonra kestirmesine izin verin . 30 dakikalık kısa bir şekerleme gösterilmiştir. uyanıklığı artırmak ve uyku yoksunluğunun etkilerini sınırlamak .
- İşi zamanında bırakın . Önleyebilirseniz, fazla mesai yapma günü değil. En önemli görevlerinizi erkenden tamamladınız ve sonuna kadar yaptınız, bu yüzden sırtını sıvazla ve bir gün ara . Eve gidin ve rahatlatıcı bir akşamın tadını çıkarın ve umarım önceki geceden daha iyi uyuyun.
Tabii ki az uykuyla ameliyat olmak asla ideal değil ama gerçek şu ki hepimiz zaman zaman kendimizi bu durumda buluyoruz. Ve neyse ki, bundan en iyi şekilde yararlanmak için bazı kanıtlanmış stratejiler var.
İster her adıma uyun, ister sadece birkaç öğeyi seçin, bu planı izleyerek gününüzü kesinlikle daha kolay yönetebilirsiniz.
Belki de, bu rutinin, iyi dinlenmiş olsanız bile gününüzü en üst düzeye çıkarabileceği size sıçradı.
İşte harika bir gün (uyku ya da değil)!
Andrew Merle, mutluluk, sağlık, üretkenlik ve başarı için iyi alışkanlıklar da dahil olmak üzere, iyi yaşamanın ne kadar basit olduğunu yazıyor. da daha fazlasını oku andrewmerle.com ve onu takip et heyecan .
