Bir saatlik zaman değişikliğinin ne kadar etkisi var?Katarzyna Kos / Unsplash Yine yılın o zamanı: gün ışığından yararlanma (DST ). Bu Pazar, saat 2:00'de, doğu ABD eyaletlerinde sakinler bir kez daha saatlerini bir saat geri alacak ve fazladan 60 dakikalık değerli bir uykuyu yakalayacaklar. Gün ışığından yararlanma süresinin sona ermesi havanın ısınmasını müjdelese de, çoğu için sonbaharın getirdiği zaman değişikliği en keyifli olanıdır ve vücut alışana kadar ilk birkaç sabah için fazladan fazladan erteleme süresi sağlar. Amerikalıların yüzde 35'i gecede yedi saatten az uyuduğunu bildirdiği için, bunu erken bir Noel hediyesi gibi düşünün.
Bir saati kaybetmek ya da kazanmak çok büyük bir şey gibi görünmeyebilir, ancak gerçekte yılda iki kez zaman değişikliğinin sağlığımız üzerinde sonuçları olabilir. Bir saatlik fark, sirkadiyen ritmimiz olarak da bilinen iç saatimizde bozulmalara neden olabilir. Genellikle vücut saati olarak adlandırılan sirkadiyen ritim, vücudumuza ne zaman uyuması, kalkması ve yemek yemesi gerektiğini söyleyen bir döngüdür. Aynı zamanda birçok fizyolojik süreci düzenler ve güneş ışığı ve sıcaklık gibi çevresel ipuçlarından etkilenir. Bir kişinin sirkadiyen ritmi biraz da olsa bozulduğunda, uyku ve yemek yeme düzenleri bozulabilir. Artan kardiyovasküler olaylar, obezite ve depresyon ve bipolar bozukluk gibi nörolojik problemlerle bir korelasyon gibi, bozulmuş bir sirkadiyen ritmin sahip olabileceği uzun vadeli olumsuz sağlık etkilerini inceleyen, büyüyen bir araştırma grubu bile var. Yaz saati uygulamasının bilinen sonuçlarından bazıları şunlardır:
- Melatonin salınımını tetikler
Sonbaharda bir saat geriye düşmek, vücudumuzun ilkbahar ve yaz aylarında beklediği güneş ışığı saatlerinin sayısını kaybetmek demektir. Gökyüzü daha erken ve daha erken karardığında, bu, gözün epifiz bezi tarafından salgılanan ve normal uyku düzenini korumaya yardımcı olan bir hormon olan melatonin salınımını tetikleyecektir. Bir yandan bu iyi bir şey olabilir - bu, vücudunuzun karanlığa karşı normal tepkisidir. Ancak diğer yandan, her gece karanlığın erken gelmesi sizi uyuşuk hissetmenize neden olabilir, bu da spor salonuna gitme olasılığınızı azaltır ve daha büyük olasılıkla evde kalıp kış uykusuna yatmak istediğinizi hissettirir.
Bu hazırda bekletme hisleriyle savaşmak için bir uyku rutinine bağlı kalın. Her gün aynı saatte yatın ve uyanın ve öğleden sonraları üç saatlik şekerlemelerden kaçının. Buna hafta sonları dahildir. İnsan vücudu hafta boyunca büyük ölçüde farklı uyku döngülerine iyi tepki vermediğinden, hafta içi ve hafta sonu programlarınızı neredeyse aynı tutmak istiyorsunuz.
- Yeterli uyku almanızı sağlar
Erken kararan akşamlarda kendinizi motive etmek zor olsa da, yeterince uyumak gün ışığından yararlanmanın olumlu bir parçasıdır. Sonbaharda bir saat kazanmak, sağlığımız için ilkbaharda bir saat kaybetmekten çok daha faydalıdır. Sonbahar geçişinden sonraki Pazartesi günü, kalp krizi oranları azalır. Kalplerimiz yüksek sesle ve net konuşur - daha fazla uyku daha az strese eşittir. Yetersiz uyku ayrıca vücudun hormonlarını bozar ve kalp hastalığına katkıda bulunan inflamatuar kimyasalların seviyelerini artırır.
- Ruh halinizi değiştirebilir
Akşamları karanlığın daha erken gelmesi ve gün ışığının olmadığı daha uzun sürelerle birlikte mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) kış depresyonu olarak da bilinir. bir Danimarka çalışması sonbaharda saatlerimizi geri aldıktan sonra depresyonda yüzde 11'lik bir artış olduğunu keşfettik. Bir diğeri Avustralya'dan eğitim erkek intihar oranlarının ilkbahar ve sonbahar DST vardiyasından sonra arttığını bulmuşlardır.
Geçişi sorunsuz nasıl yaparsınız?
- Bir gece ritüeli yapın. Vücudunuza yatmadan önce yavaşlama alışkanlığı kazandırın. Işıklarınızı kısın ve ılık bir banyo veya duş alın. TV'yi kapatın ve telefonunuzu, bilgisayarınızı veya tabletinizi uzaklaştırın. Ekran başında geçirilen her zaman kaçınılmalıdır. Elektronikten gelen yüksek yoğunluklu ışık genellikle melatonin salınımını engelleyerek beyninizi uyarır ve uykuya dalmayı zorlaştırır.
- DST'den önceki gece, Cumartesi günü yatın ve Pazar günü her zamanki saatinizde kalkın.
- Pazar gün doğumu bir saat erken geleceği için yatak odanızın perdelerini veya panjurlarını kapalı tutun.
- Uyandıktan sonra, Pazar günü uyanır uyanmaz kendinizi gün ışığına çıkarın.
- Yemek saatleri de dahil olmak üzere Pazar programınız için normal rutininizi sürdürün.
- Sağlıklı bir kahvaltı yapın - yiyecekler vücudunuza günün başladığını söyler.
- Pazar günleri bir ara yürüyüşe çıkın - açık havada ışığa maruz kalmak vücut saatinizi ayarlamanıza yardımcı olur.
Dr. Samadi, açık ve geleneksel cerrahi ile laparoskopik cerrahi konusunda eğitim almış kurul onaylı bir ürolojik onkologdur ve robotik prostat cerrahisinde uzmandır. Lenox Hill Hastanesi'nde robotik cerrahi şefi olan üroloji başkanıdır. Fox News Channel'ın Medical A-Team'ine tıbbi katkıda bulunuyor. Dr. Samadi'yi dünyada takip et heyecan , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio ve Facebook
