Acı biber, yeterli göz kontağı kurmayı neredeyse imkansız hale getirebilir.Sıçramayı kaldır Hiç göz açıp kapayıncaya kadar uyumamış gibi hissederek uyandınız mı? Ya da daha kötüsü, ertesi sabah alarmınızın sesini duyana kadar bütün bir geceyi sağa sola savurarak mı geçirdiniz?
Ne yazık ki, uyku eksikliği birçokları için ciddi bir sorundur ve sağlığınıza gerçekten zarar verebilir. Enerji seviyelerini depolamanın yanı sıra, uyku kaybı bağışıklık fonksiyonunu bozabilir, libidoyu ezebilir ve konsantrasyonu bozabilir. Araştırmalar ayrıca, alışılmış uyku yoksunluğunun, aşağıdakiler de dahil olmak üzere daha yüksek kronik hastalık riski ile ilişkili olabileceğini göstermektedir. 2 tip diyabet ve kalp hastalığı .
Buzdolabınızda gizlenmiş olabilecekler de dahil olmak üzere, uyku kaybının birkaç olası nedeni vardır. İyi haber şu ki, bu yiyeceklerden kaçınmak, uyku haplarının kötü yan etkileri olmadan uykuyu kolaylaştırabilir.
İşte uykunuzu en üst düzeye çıkarmak için diyetinizden çıkarmak isteyebileceğiniz dört yiyecek.
1.) Alkol
Bir kadeh şarap veya bira yudumlamak sizi uykulu hissettirse de, yatmadan hemen önce alkol almak uyku döngünüze zarar verir. Çalışmalar gösteriyor alkol, gün boyunca enerji seviyelerini yüksek tutmak için gerekli olan uyku döngüsünün onarıcı aşaması olan hızlı göz hareketi (REM) uykusunu bozabilir. Alkol ayrıca nefes almayı baskılayabilir ve ağırlaştırabilir uyku apnesi , iyi bir gece uykusunu daha da bozar.
Bu etkiler içtikçe daha da kötüleşir, bu nedenle yatmadan önce alkol alımını minimumda tutun.
2.) Yüksek Şekerli Gıdalar
Kendinizi tatlı ve şekerli yiyeceklerle şımartmanın, belinizden başlayarak sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebileceği bir sır değil. Ancak, iyi bir gece uykusu alma yeteneğinizi de etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Şeker, kurabiye ve soda gibi yüksek şekerli yiyecekler, kan şekeri seviyelerinde ve enerjide ani yükselmelere ve çökmelere neden olur. Ayrıca sirkadiyen ritminizi düzenlemede merkezi bir rol oynayan bir hormon olan melatonin salınımını da azaltabilirler.
Boş karbonhidratları doldurmak yerine, sağlıklı bir yatmadan önce atıştırmak için kepekli tahıllar ve lif açısından zengin meyve ve sebzeleri tercih edin.
3.) Baharatlı Yiyecekler
Acı biber, en sevdiğiniz yemeklere lezzet katmak için mükemmel olsa da, konu yeterli uykuya geldiğinde o kadar da parlak değiller. Yatmadan hemen önce baharatlı yiyecekler yemek hazımsızlığa ve rahatsızlığa neden olabilir, bu da gözlerin kapanmasını neredeyse imkansız hale getirir. Araştırma ayrıca şunu öneriyor kapsaisin Baharatlı yiyeceklerde bulunan bir bileşik, vücut ısısını artırarak uykuyu bozabilir.
Baharatlı yiyeceklerden tamamen uzak durmanıza gerek yok, ancak alımınızı yatmadan birkaç saat önce sınırlamak en iyisidir. Öğle yemeğinde istediğiniz tüm salsa ve körilerin tadını çıkarın, ancak günün ilerleyen saatlerinde baharatlara kolay gitmeye çalışın.
4.) Yağlı Gıdalar
Kalp hastalığı, obezite ve kanser riskinizi artırmanın yanı sıra yağlı ve kızarmış yiyecekleri doldurmak da geceleri uyumayı zorlaştırır. Yüksek yağlı yiyecekler tüketmek, uyanıklık ve uyku ile ilgili bir nörotransmitter olan orexin düzeylerini değiştirebilir. Aslında bir 2016 ders çalışma Yüksek miktarda doymuş yağ yemenin, gece boyunca daha az onarıcı uyku ve daha fazla uyku uyarımı ile ilişkili olduğunu buldu.
Besin değeri olmayan kızarmış yiyecekleri ve abur cuburları atlayın ve üzerine yükleyin. sağlıklı yağlar yerine. Hindistan cevizi yağı, chia tohumları ve avokado, çok yönlü, uykuyu teşvik eden bir diyete sorunsuz bir şekilde uyum sağlayabilecek besin açısından zengin birkaç seçenek.
Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, doğal tıp doktoru, klinik beslenme uzmanı ve insanların gıdaları ilaç olarak kullanarak iyileşmesine yardımcı olma tutkusuna sahip bir yazardır.
