Bunu kendi başınıza yapmanız gerekebilir - en azından ilk başta.Pexels Herkes harika bir ilişkiye sahip olmayı çok ister. Ancak aldığınız tavsiyelerin çoğu gerçek uzmanlardan değil. Whaddya, devam edip bunu düzeltmemizi mi söylüyorsun?
Albert Ellis tam bir karakterdi. Tartışmalıydı. Açık sözlü. Biraz isyankar. Aslında, onun en ünlü kitabının adı: Kendinizi Her Şey Hakkında Mutsuz Etmeyi İnatla Nasıl Reddedersiniz-evet, Her Şey .
Zeki ama biraz amatörce, değil mi? İşte olay: bir göre anket psikologlar arasında gelmiş geçmiş en etkili 2. psikoterapistti. Sigmund Freud geldi üçüncü .
Romantik ilişkilere de değindi, özellikle de kitabında, Samimi Bağlantılar Kurmak: Büyük İlişkiler ve Daha İyi İletişim İçin Yedi İlke .
Ellis, ilişkinizi harika kılmak hakkında ne söyledi?
Hadi hadi bakalım…
1) Partnerinizi Olduğu Gibi Kabul Edin
Hayır, onları değiştirmeyeceksin. Ve yapacağını düşündüğün sürece, kendine - ve ilişkiye - daha da fazla acı çektireceksin.
Herkesin kusurları vardır. Hepimiz insanız. Amaç, kusurlarıyla başa çıkabileceğiniz biriyle birlikte olmaktır.
itibaren Samimi Bağlantılar Yapmak :
Suçlamaktan kaçının. Partnerinizi düzeltmeye, düzeltmeye veya düzeltmeye çalışmak için değil, eğlenmek için ilişkinizde olduğunuzu belirleyin. Kendi duygularından sorumlu ol. Partnerinizi etkilemek için kendinize izin verin, ancak ondan değişmesini talep etmeyin. Ayrıca ona sizi etkileme özgürlüğü verin.
Ve araştırma Ellis'i destekliyor. Partnerinizi değiştirmeye çalışmak sadece işe yaramaz, ilişkiye zarar verir:
…Katılımcılar (N = 160) ilişki geliştirme girişimlerini partneri değiştirmeye odakladığında, bireyler daha olumsuz iyileştirme stratejileri, daha düşük iyileştirme başarısı ve buna bağlı olarak daha olumsuz ilişki değerlendirmeleri bildirdiler… sonuçlar partneri hedeflemenin daha fazla zarar verebileceğini gösteriyor iyi olmasına rağmen, ilişki değerlendirmeleri, partnerin değişim üretip üretmediği üzerine döner.
ve ne yapar John Gottman Evliliğin önde gelen araştırmacısı, mutlu çiftler mi diyor? Birbirlerini olduğu gibi kabul ederler:
Bu çiftler, yaşlandıkça kronik fiziksel rahatsızlıkların kaçınılmaz olduğu gibi, sorunların kaçınılmaz olarak bir ilişkinin parçası olduğunu sezgisel olarak anlarlar. Bunlar hileli diz, kötü sırt, huzursuz bağırsak veya tenisçi dirseği gibidir. Bu sorunları sevmeyebiliriz, ancak onlarla başa çıkabilir, onları daha da kötüleştiren durumlardan kaçınabilir ve bunlarla başa çıkmamıza yardımcı olacak stratejiler ve rutinler geliştirebiliriz.
Gerçekliği kabul edin. Partnerinizi kabul edin.
(Başarılı bir yaşamın bilimi hakkında daha fazla bilgi edinmek için yeni kitabıma göz atın İşte .)
Böylece partnerinizin kusurlarını kabul edebilirsiniz. Harika. Kötüyle uğraştınız - ama iyiyle başa çıkmanın en iyi yolu nedir?
2) Sıklıkla Takdir Edin
Eleştiri değil hayranlık gösterin.
itibaren Samimi Bağlantılar Yapmak :
Sürekli eleştiriden kaçının. Küçük şeyler için partnerinizi sık sık onaylayın. Partneriniz hakkında gerçekten değer verdiğiniz şeyleri bulun, keşfedin ve hatta yaratın. Onları söyle. Dürüstlük burada önemlidir. İlişkinizin ana katilinden kaçının - eşinizin sık sık eleştirisi.
Gottman yine Ellis ile %100 aynı fikirde. Gottman açıklıyor 4 şey Bu aşk için kıyamet büyüsü ve tahmin edin 1 numara ne? Evet, eleştiri.
Şikayetler iyi. Eleştiri daha küreseldir - davranışlarına değil, kişiye saldırır. Çöpü unuttukları için değil, çöp oldukları için çıkardılar. Kötü bir insan .
Peki Gottman ne diyor panzehirlerden biri? hayranlık .
Hiç çılgınca aşık birini eşi hakkında konuşurken dinlediniz mi? Tamamen hayal ürünü gibi geliyorlar. Diğer kişi bir süper kahramanmış gibi davranırlar. Bir aziz.
Ve Araştırma mükemmel olduğunu gösterir. Gottman sürekli olarak mutlu ilişkiler içinde olan insanların eşlerini bir daha iyi gerçekten olduklarından daha fazla. Berbat ilişkiler içinde olanlar ortaklarını daha da kötüsü gerçekten olduklarından daha fazla.
Ve sadece hayranlık duymadılar; bunu ifade ettiler :
Mutlu çiftler masallarını sıcaklıkla, sevgiyle ve birbirlerine saygıyla anlatırlar… Spontane iltifatlar yaygındır…
(John Gottman'ın ilişkileri öldürür dediği dört şeyi öğrenmek için tıklayın İşte .)
Böylece kötüyle başa çıkabilir ve iyiyi ifade edersiniz. Ama nasıl iletişim kurarsınız?
3) Dürüstlükten İletişim Kurun
Dürüst olun ve dürüst oldukları için onları cezalandırmayın.
itibaren Samimi Bağlantılar Yapmak :
Neler olduğuna dair kendi görüşlerinizle çelişen inançlar ve kanıtlar konusunda dürüst olun. Partneriniz haklıysa, kabul edin. Hem dürüst hem de düşünceli olun. Farklı algıların var olmasına izin verin. Şimdi sık sık yaptığınız gibi, dürüstlüğünüz için birbirinizi cezalandırmayı bırakmayı kabul edin. İkinizin de dürüst olacağını kabul edin ve diğerinin dürüstlükten sıyrılmasına izin verin.
Evet, evet, biliyorum: her zaman dürüstsün…
Hayır değilsin. Bir tartışmanın hararetinde doğruyu söylemeye ya da yanıldığınızı kabul etmeye odaklanmıyorsunuz, kazanmaya çalışıyorsunuz.
Bunu bir kenara bırakıp yüksek yola çıkmalısın. Ellis, Dürüstlüğün ve bütünlüğün sizi her zaman iyi göstermeyeceğine dair korkularınızı kabul edin ve amacınız avantaj elde etmek değil, çatışmayı çözmek olsun.
Klişe gelebilir ama dürüstlük çok önemli. Araştırmalar beyaz yalanların bile bir ilişkiye zarar verdiğini gösteriyor.
Üzerinden yalan :
En az bir araştırma, eşler arasındaki iletişimin yüzde 10'unun aldatıcı olduğunu öne sürüyor… Araştırmalar, yalan söylemenin tüm biçimlerinin -başkalarının duygularını esirgeme amaçlı beyaz yalanlar da dahil olmak üzere- daha düşük kaliteli ilişkilerle ilişkili olduğunu gösteriyor.
(John Gottman'ın en son sevişmek dediği 5 şeyi öğrenmek için tıklayın İşte .)
Yani dürüst iletişim kulağa kolay geliyor ama gerçekten aynı fikirde olmadığınız önemli konuları tartıştığınızda ne olacak?
4) Partnerinizle Farklılıkları Paylaşın ve Keşfedin
Belki sade olduğunu düşündüğünüz bir şeye inanıyorlar ya da istiyorlar yanlış . Bu yargı yardımcı olmayacak. Ellis, Partnerinizin her zaman düşünmeye değer bir pozisyonu olduğunu varsayın.
Aynı fikirde olmamayı kabul edebilirsiniz, ancak zor konulardan kaçınmayın ve barışı korumak için bakış açınız konusunda dürüst olmayın.
itibaren Samimi Bağlantılar Yapmak :
Her iki görüşünüzün de bir kısmını kabul eden daha yüksek bir çözünürlüğe doğru ilerlemek için partnerinizle olan anlaşmazlıkları keşfedin. Ya da katılmamayı kabul etmek. Ek olarak, gerçekten aynı fikirde olmadığınızda aynı fikirdeymiş gibi davranmadan uzlaşmaya hazır olun.
Önemli anlaşmazlık noktalarında kullanmak için en iyi yöntem nedir?
Düzeltmeden önce bağlanın.
Onlara neden yanlış olduklarını düşündüğünüzü söylemeye atlamayın. Onları tamamen duyun ve söylediklerini anladığınızı ve anladığınızı bildiklerini onaylayın.
Ve bu strateji, sevmediğiniz insanlarla uğraşırken işe yarar…
Chris Voss , FBI için eski lider uluslararası rehine müzakerecisi ve muazzam kitabın yazarı Farkı Asla Bölmeyin aynı şeyi tavsiye eder.
Chris, yanıt vermeleri için kişinin bakış açısını özetlemek istediğinizi söylüyor: Bu doğru . Bu iki kelime büyülü:
Bu, kurabilmek için gerçekten güçlü bir bağlantı. Size bağlı hissettiklerini söylüyorlar ve sizinle harika bir uyum hissediyorlar. Onları hızlı bir şekilde size yönlendirecek bir şey varsa, o da 'Doğru' dedikleri zamandır.
(Bir FBI rehine arabulucusunun insanları ikna etme sırlarını öğrenmek için tıklayın İşte .)
Yani iletişim cephesinde iyisin. Ama harika bir ilişkiye sahip olmak için ne yapmanız gerekiyor?
5) Partnerinizin Hedeflerini Destekleyin
Hepsi konuşma değil. Ellis, partnerinize olan sevginizi pratik ve destekleyici yollarla ifade etmenizi söylüyor. İstediklerini ve ihtiyaç duyduklarını elde etmelerine yardımcı olun.
itibaren Samimi Bağlantılar Yapmak :
Kendi bütünlüğünüzden ve kendi önemli arzularınızdan ve görüşünüzden vazgeçmeyin, açıkça aynı fikirde olmasanız bile partnerinizi desteklemek için dürüstçe elinizden geldiği kadar ileri gidin.
Romantik aşk konusunda önde gelen araştırmacı, Arthur Aron , kabul eder. Aşkı canlı tutmak için kritik olan şeylerden birinin Kapitalizasyon olduğunu söylüyor. (Hayır, daha büyük harfler kullanmaktan bahsetmiyorum.)
Partnerinizin başarılarını kutlayın. Onların en büyük hayranı olun.
Bir çiftin iyi zamanları nasıl kutladığı, kötü zamanlarla nasıl başa çıktıklarından daha önemlidir. röportaj yaptığımda Arthur şunu söyledi:
Partnerinizin başarılarını kutlamak oldukça önemli hale geliyor. İşler kötü gittiğinde ve siz destek verdiğinizde bu ilişkiyi iyi yapmaz ama kötüye gitmesini engeller. Oysa işler yolunda gidiyorsa ve eşiniz iyi bir şey olursa ve bunu içtenlikle kutlarsanız, ilişkiyi daha da iyi hale getirebilecek bir şey yapıyorsunuz demektir.
(En yaygın ilişki sorunlarını ve bunların nasıl düzeltileceğini öğrenmek için İşte .)
Peki ya sizi gerçekten üzen yanlış bir şey yaptıklarında?
6) Partnerinize Yanılma Hakkı Verin
Mükemmel misin? Tabii ki değil. Onlar da değil. İşler ısındığında bunu unutmayın.
itibaren Samimi Bağlantılar Yapmak :
Her iki hakkınıza da yanılabilir insanlar olarak saygı gösterin - devredilemez hata yapma ve kendi deneyimlerinizden ve hatalarınızdan ders alma hakkınız. Yalnızca hataya açık bir insan olma hakkınızı onurlandırmayın.
Onları her hata için cezalandırır ve kötü bir insan olmakla suçlarsanız, hatalarını gizleyecek ve tartışmayacaklardır. Hatalarını kabul etmelerine izin verin, öğrenip gelişebilirler.
Sen mükemmel değilsin ve onlar da mükemmel değil. Hangisi iyi. Çünkü mükemmeliyetçilik mutlu bir aşk hayatı sağlamaz.
Üzerinden Büyük İlişkilerin 100 Basit Sırrı :
Mükemmeliyetçiliği yüksek, kendi doğruluklarına aşırı derecede inanan ve benzer özelliklere sahip bir eş bulma arzusu yüksek kişilerin ilişki durumlarını tatmin edici olarak tanımlama olasılıkları yüzde 33 daha az. – Flett, Hewitt, Shapiro ve Rayman 2002
(Aşkı canlı tutan 3 şeyi öğrenmek için tıklayın İşte .)
Peki ya eşiniz size ihtiyacınız olanı vermiyorsa - kesinlikle, kesinlikle onlardan almanız gereken şeyi?
7) İsteklerinizi Hedef Olarak Yeniden Düşünün
Albert Ellis, olmalı ve olmalı kelimelerinden nefret ediyordu. İnsanların hissettiği birçok duygusal sıkıntıya neden olduklarını hissetti (ve çalışması kanıtladı).
Bir şeyin olması gerektiğini veya olması gerektiğini söylediğinizde, temelde evrene veya diğer insanlara kurallarınıza uymaları gerektiğini söylüyorsunuz. Ve şimdiye kadar çok iyi bildiğiniz gibi - bilmiyorlar. Böylece sinirlenir, sinirlenir veya depresyona girersiniz.
Olması gerekenleri ve zorunlulukları sadece dönüştürmek tercihler , bu korkunç duygulardan kaçınmanıza yardımcı olur. Partnerinizden talep ettiğiniz şeyleri hedeflere dönüştürmek de benzer bir etkiye sahiptir.
Talepler sizi hüsrana uğratır ve partnerinizi kızdırır. Ancak hedefler, özerkliklerini ihlal etmeden veya sizi çıldırtmadan üzerinde çalışabileceğiniz bir şeydir.
Sahip olmanız gerektiğini düşündüğünüz şeylerin çoğu gerçekten gerekli değildir. Genellikle filmlerdeki gibi bir peri masalı ilişkisinden gerçekçi olmayan beklentilerimiz olur. Ve araştırmalar bunun hayal kırıklığı için bir reçete olduğunu gösteriyor.
Üzerinden Büyük İlişkilerin 100 Basit Sırrı :
İnsanların romantik aşkla ilgili inançlarının yüzde 78'inde Külkedisi gibi masal unsurları mevcuttu. Bu insanların ilişkilerinde hayal kırıklığı, yıkım ve endişe yaşama olasılıkları, peri masallarına daha az inananlara göre daha fazlaydı. – Lockhart 2000
(Bir daha asla hüsrana uğramamayı öğrenmek için tıklayın İşte .)
Tamam, çok şey öğrendik. Hadi bir toparlayalım ve bu teknikleri uygulamanın en zor kısmını ve çoğu insanın bunları kullanmaya çalıştığında başarısız olmasının nedenini öğrenelim…
Özetle
İşte harika bir ilişkiye sahip olmanın yolu:
- Partnerinizi olduğu gibi kabul edin : Mağazaya iade edebilirsiniz ancak kendiniz tamir etmeye çalışmak garantiyi geçersiz kılar.
- Sık sık takdirinizi ifade edin : Bir nedenden dolayı onlarla birliktesin. Onlara nedenini söyle. Sıklıkla.
- Dürüstlükten iletişim kurun : Hatalı olduğunda kabul et. Ve gerçeği beğenmeseniz bile, doğruyu söyledikleri için onları cezalandırmayın.
- Partnerinizle farklılıkları paylaşın ve keşfedin : Zor şeylerden kaçınmayın. Katılmamayı kabul etmek sorun değil.
- Partnerinizin hedeflerini destekleyin : Onlar için önemliyse, senin için de önemliyse gerçekten iyi bir şey olurdu.
- Partnerinize yanılma hakkı verin : Mükemmel değilsin. Bu yüzden olmaları için ısrar etmeyin.
- İsteklerinizi hedef olarak yeniden düşünün : Hiçbir şey yapmak zorunda değiller. Ancak ısrar etmeyi bırakırsanız, kabul etmeye başlayabilirler.
Peki buradaki zor kısım nedir? Çoğu insanın batırdığı şey?
Bunu kendi başınıza yapmanız gerekebilir - en azından ilk başta. İlişkiyi geliştirmek için tek taraflı bir taahhütte bulunmalısınız.
Partneriniz bir hata yaptığında ve bu kurallardan birini ihlal ettiğinde, kollarınızı kaldırıp, Eğer doğru şeyi yapmayacaklarsa, benim de yapmama gerek yok diyemezsiniz.
Bu, kazanmanıza yardımcı olabilir - ancak ilişkiyi kaybeden yapacaktır.
İlk başta bir çocukla uğraşmak gibi olabilir. Çığlık atmaları, ağlamaları ve surat asmaları, böyle tepki vermeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu gerçekten özel biriyse, ikiniz için de en iyisini yapın ve eşiniz başta yapmasa bile kurallara uyun.
Nisan'dan sabaha kadar kalbinden veren, uzak bir ortağı olan birini tanıyorum. gelecek şubat . Ve Mart'ta nihayet uyandı ve onun ne kadar sevecen ve sabırlı olduğunu fark etti: tuhaflıklarını kabul etmek, iyi niteliklerine hayran olmak, asla eleştirmemek, talepler yerine kendi isteklerini hedefler haline getirmek ve neredeyse hayali bir şekilde onu kendisinden daha iyi görmek. oyunculuk yapmıştı.
En iyi kısım da bu: yardımcı olmak için bu yöntemleri kullanabilirsiniz. eşinize bu yöntemleri nasıl kullanacağını öğretin.
Çiftler birlikte öğrenmek ve büyümek istediklerini söylüyor. Ancak tek taraflı olarak başlamanız gerekebilir. Kendi başınıza. Ama doğru kişiyse ve bu yöntemleri tutarlı bir şekilde uyguluyorsanız - özellikle de zor olduğunda…
Bir daha asla yalnız olmayacaksın.
295.000'den fazla okuyucuya katılın. E-posta yoluyla ücretsiz haftalık güncelleme alın İşte .
İlgili Mesajlar:
- Yeni Sinirbilim Sizi Mutlu Edecek 4 Ritüeli Açıkladı
- Yeni Harvard Araştırması Daha Başarılı Olmanın Eğlenceli Bir Yolunu Ortaya Çıkardı
- İnsanların Sizi Sevmesini Nasıl Sağlarsınız: Bir FBI Davranış Uzmanından 7 Yol
Eric Barker'ın yazarıdır. Yanlış Ağacı Havlamak: Başarı Hakkında Bildiğiniz Her Şeyin (Çoğunlukla) Neden Yanlış Olduğunun Arkasındaki Şaşırtıcı Bilim . Eric dizide yer aldı. New York Times , Wall Street Journal , kablolu ve ZAMAN . O da çalıştırıyor Yanlış Ağacı Havlamak Blog. 290.000'den fazla abonesine katılın ve haftalık ücretsiz güncellemeler alın İşte .
