Egzersiz yeterli değil (üzgünüm).Christopher Campbell/Unsplash.com şovmenler ne kadar kazanıyor
Bir asırdan kısa bir süre önce, büyük-büyük-büyükanne ve büyükbabalarımızın çoğu, neredeyse sürekli hareket gerektiren özel işlerde çalıştı. Çiftçilik ve inşaat gibi yaygın meslekler son derece fiziksel ve emek yoğundu. Bugün, bunların hepsi değişti. Çoğu insan, günün çoğunu oturarak geçirdikleri bir ofis veya ev ortamında çalışır. Aramaları cevaplıyorlar, teklif yazıyorlar veya arkadaşlarına işten sonra happy hour'a gitmek (ve biraz daha oturmak) ve sonra eve dönmek (daha fazla oturmak) hakkında mesaj atıyorlarsa, her şey söylendikten ve yapıldıktan sonra, bu çok fazla hareketsiz kalmaktır. . Sosyal geziler bile fiziksel aktivitelerden (hafta sonu gecelerinde dans etmek gibi) barlarda veya evde oturmaya, Netflix izlemeye, Cadılar Bayramı şekerlerinden arta kalanları yemeye dönüştü.
Hareketsiz aktiviteler (Latince oturmak anlamına gelen sedere kelimesinden gelir), genellikle oturduğumuzda (örneğin bilgisayar veya video oyunları oynarken) minimum enerji harcaması gerektiren aktivitelerdir. Yaşam tarzlarımız daha hareketsiz hale geldikçe ve bel ölçülerimiz giderek daha da genişledikçe, birçok insan günlük egzersiz dersi gibi güçlü fiziksel aktivitelere yöneldi ve 45 dakikalık kalori yakma aktivitelerini tıkıştırıp bunu jetonlar gibi harika bir sağlıkla takas edebileceklerini düşündüler. bir atari salonunda.
Düzenli egzersiz, hareket etmeye devam etmek için terlemeye değer bazı teşvikler sağlar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, faydalar fiziksel aktivite ağırlık kontrolünü içerir; kardiyovasküler hastalık, tip iki diyabet, metabolik sendrom ve bazı kanserler riskinde azalma; kemik ve kas güçlendirme; zihinsel sağlık ve ruh halindeki gelişmeler ve artan yaşam süresi. Bunların tümü, haftada birkaç kez spor salonuna veya yerel parka gitmek için ilham verici nedenlerdir. Bununla birlikte, günlük olarak egzersiz yapsanız bile, hareketsiz bir yaşam tarzından kurtulamayacakmışsınız gibi görünüyor.
göre ders çalışma Kanser Önleme Araştırma Merkezi tarafından, Active Couch Patates fenomeni, fiziksel olarak yeterince aktif olduğu düşünülen kişilerde bile uzun süreli oturmanın metabolik sonuçlarının olumsuz olduğunu kanıtlıyor. Başka bir deyişle, önerilen günlük ve haftalık fiziksel aktivite seviyelerine katılsanız bile, oturarak çok zaman harcarsanız, kronik hastalık riskinizi (ve muhtemelen kısalmış yaşam süresini) yine de artırabilirsiniz.
Şaşırtıcı bir şekilde, aynı çalışma, [oturma] süresindeki her bir saatlik artışın sırasıyla tüm nedenlere bağlı ve kardiyovasküler hastalık mortalitesi riskinin sırasıyla %11 ve %18 artmasıyla ilişkili olduğunu bildirerek devam ediyor. Ayrıca, [oturanlara] göre (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
Son birkaç yılda, giderek daha fazla şirket, işyeri sistemlerinin ve ekipmanlarının güvenli olmasını sağlamak için personel veya yüklenici olarak ergonomistleri işe almaya yatırım yaptı. Birçok şirket daha sonra ayakta masalar veya oturarak ayağa kalkma masaları sunmaya başladı. Ayakta durmak, gövdeyi ve vücudu dik tutmak için duruş kaslarının sürekli kasılmasını gerektirir, oturmanın aksine, oturmanın aksine, yapışkan bir madde gibi mobilyalara yaslanırız. Oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapmak, bireylerin gün boyunca daha bağımsız hareket etmelerini, bir pozisyondan diğerine geçmelerini ve vücudu (ve destekleyici kasları) daha fazla kullanmalarını sağlar. Daha da iyisi, koşu bandı masaları veya masa başında çalışanlara özel yoga gibi gerçekten hareket edebileceğiniz seçeneklerdir. Düzenli ayakta durmayı ilk adım ve düzenli hareketi nihai hedef olarak düşünün.
Bir ofiste çalışıyorsanız veya belki de kendi işinize sahipseniz ve bir ergonomist kiralamak veya ayrıntılı masalar satın almak bütçenizi aşmıyorsa, vücudunuzun gün boyunca daha fazla enerji harcamasını ve meşgul kalmasını sağlamanın başka yolları da vardır. . Masa başında toplantılar yapmak yerine, yürüyüş toplantıları düzenlemeyi deneyin (çoğu batılının eksik olduğu D vitamininin bir kısmını da yakalayabileceğiniz bu yürüyüşleri açık havada yapmak için bonus puanlar). Gün içinde oturuyorsanız, telefonunuzda veya bilgisayarınızda her 30 ila 45 dakikada bir, belki bir fincan yeşil çay almak için hareket etmesi için bir alarm kurun veya elektronik tablonuzu almak için bir sonraki kattaki yazıcıya yürüyün.
Çalışma koşullarınız ne olursa olsun, çalışmama sürenizi nasıl harcadığınızın da farkında olun. Örneğin hafta sonları, brunch'ta birkaç saat oturacağınızı biliyorsanız, televizyonun önünde kamp yapmak yerine öğleden sonra yürüyüşünü veya yerel yoga dersini tercih edebilirsiniz. Bir spor fanatiğiyseniz ve maçı izlemek istiyorsanız, kalkıp dolaşmak için reklamlardan yararlanın (bira ve simitlere yönelmeden). Bu değişiklikler minimal görünebilir, ancak bir araya gelirler ve egzersiz yaptığınız sıkı çalışmanın silinmemesini sağlayabilirler.
Chelsea Vincent neredeyse on yıldır fitness öğretiyor. Öğretmenlikten önce 15 yıllık resmi dans eğitimi aldı.
