(Fotoğraf: Ben Seidelman/Flickr)
Sabah rutinleri bu günlerde tüm vızıltı. Herkesin bir tane vardır, iyi ya da kötü. Çok az insan bir gece rutini düşünmüştür. Bir gece rutininiz yoksa, günün en ödüllendirici ve anlamlı kısmını kaçırıyorsunuz demektir.
Çoğu insan gibiyseniz, geceleriniz muhtemelen sosyal medyada, Netflix'te, içki içerek ve atıştırma yaparak geçirilir.
Bilimsel olarak, bu davranışlar şaşırtıcı değildir. Psikolog Roy Baumeister'e göre, hepimizin her gün harcayabileceğimiz sınırlı bir irade gücü var - küçük ya da büyük olsun, vermek zorunda olduğumuz her karar zihinsel enerjimizi tüketiyor. Baumeister buna diyor karar yorgunluğu
Böylece, günümüzün sonunda sayısız karar verdik ve irademizi tükettik. En değerli zamanımızı boşa harcamamız, sevdiklerimizle birlikte olmak için mücadele etmemiz ve o sabah verdiğimiz kararları görmezden gelmemiz şaşırtıcı mı?
Bu büyük bir sorundur.
Neyse ki, rutinler karar yorgunluğunun panzehiridir. Bir şey rutin olduğunda, minimum zihinsel enerji gerektirir. Karar çoktan verildi. İrade artık gerekli değildir. Hayat otomatik pilotta. Kendini sabote etmeyi bırak. Ne yazık ki, akşam rutinlerinde ustalaşmak sabah rutinlerinden çok daha zordur.
Kitabında, Bileşik Etkisi Darren Hardy, bir kişinin sabah ve akşam rutinlerinin müreffeh bir yaşamın kitap ayraçları olduğunu savunuyor. Bu kitap ayracı olmadan, hayatınız her zaman düzensiz bir karmaşa olacaktır. Onlarla, hayallerinizdeki yaşama doğru muazzam bir ivme yaratacaksınız.
Geceleriniz Kötüyse Hayatınızın Geri Kalanı Acı Çekecek
Geçenlerde yazdığım gibi, sabah rotaları kritik öneme sahiptirler. Ancak akşamlarınızda ustalaşamazsanız, sabah rutininiz her zaman zarar görecektir. Yatmadan önceki saatler, ne kadar iyi uyuduğumuzu önemli ölçüde etkiler. Ve nasıl uyuduğumuz, günümüzü yapar veya bozar.
Dahası, yatmadan önceki saatleri nasıl geçirdiğimiz, hayattaki en önemli şeylere verdiğimiz değeri yansıtır. Evet, işimiz önemli. Ancak iş, hayatımızdaki insanlar için çok daha yüksek bir amaç için bir araçtır.
Sevdiklerimiz bizden daha fazlasını hak ediyor. Sadece onlar daha iyisini hak etmiyor, biz de daha iyisini hak ediyoruz. Gecelerimizi kontrol altına alabilirsek, hayatımızın tüm seyrini hızla değiştireceğiz. Akşamların sağlaması gereken gençleşmeyi ve neşeyi de yaşayacağız.
Akşamlarınızı geçirme şeklinizi değiştirmeye hazır mısınız? Tüm hayatını değiştirmeye hazır mısın?
Hadi başlayalım:
- Uyumadan 1-2 Saat Önce Fişi Çekin
Bu medya dolu, çok görevli, her zaman açık olan çağda, çoğumuz kendimizi tamamen ana kaptırmayı ve fişten çekmeyi unuttuk. Nasıl yavaşlayacağımızı unuttuk. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu hızlı ileri kültür, beslenmemiz ve sağlığımızdan işimize ve çevreye kadar her şeyi etkiliyor.— carl onur
İş ve ev arasındaki çizgi giderek bulanıklaşıyor. Telefon görüşmeleri, e-posta, mesajlaşma ve sosyal medya arasında fişi çekmek son derece zor olabilir. Çoğu zaman işimizi de yanımızda getiriyoruz. Sonuç olarak, nadiren tüm dikkatimizi sevdiklerimize veririz.
Sadece şimdiyi yaşamakta başarısız olmakla kalmıyoruz, aynı zamanda ders çalışma sonra ders çalışma bunu buldum elektronik cihazlar uyku döngülerimize zarar verir . Dr. Verma, elektronik cihazları yatmadan en az 1-2 saat önce kapatmanızı önerir ( hatta e-mürekkep cihazları Kindle veya Nook gibi). Birçok insan için pratik olmasa da iki saat en iyisidir.
Mariana Heykelcik Rensselaer Politeknik Enstitüsü'ndeki Aydınlatma Araştırma Merkezi'nden ve ekibi, maksimum parlaklıkta iki saatlik iPad kullanımının, insanların gece boyunca düzenli olarak salgılanan melatonin (vücudun saati olan sirkadiyen sistemdeki bir hormon) salınımını baskıladığını gösterdi.
Melatonin vücudunuza gece olduğunu bildirir ve uykunuzun gelmesine yardımcı olur. Bu sinyal geciktiğinde uykuyu geciktirebilirsiniz. Bunu uzun bir süre boyunca sık sık yapmak, sirkadiyen sistemi bozabilir ve çoğu zaman ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
- Doğru Besinleri Az Yiyin
Yatmadan önce yemek yemenin seni şişmanlatacağı söylendi. Bu tam olarak doğru değil. Aksine, yatmadan önce hafif bir atıştırma, doğru yiyecekleri yerseniz kilo almadan daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir. Tabii ki, yatmadan önce düzenli olarak yanlış yiyecekleri (cips, kurabiye veya şekerli herhangi bir şey) yerseniz, muhtemelen yağ kilo alırsınız.
Texas Üniversitesi MD Anderson Kanser Merkezi'nde kıdemli klinik diyetisyen olan Stephanie Maxson, akşam yemeğini yatmadan birkaç saat önce yerseniz ve/veya fiziksel olarak aktifseniz, yatmadan önce atıştırmanın uzun, yemek sırasında kan şekeri seviyenizi stabilize etmeye yardımcı olacağını açıklıyor. daha az gece. Kan şekeri ve ilgili hormonları iştahınızı ve enerji seviyenizi artırabilir veya azaltabilir. Ayrıca, vücudunuzun yağ depolama veya yakma çabalarını karıştırabilirler. Sabah uyandığınızda kan şekeriniz düşükse, muhtemelen uyuşuk hissedeceksiniz. Ayrıca, düşük kan şekeri, gecenin ortasında uykunuzu bölerek uykuya dalmanıza ve uyumanıza neden olabilir.
Cassie Bjork, kayıtlı bir diyetisyen ve kurucusu SağlıklıSimpleLife.com Vücudun uykudan önce yakıta ihtiyaç duymadığı bir efsane olduğunu söylüyor. Doğru yatmadan önce atıştırmak, vücudunuzun yağ depolamasına neden olan açlık hormonlarını salmanın yanı sıra, uyurken vücudunuzun kalori yakmak için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlar.
Önerilen gece atıştırmalıkları şunları içerir:
- Tam buğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar
- Nişastasız sebzeler
- Patlamış mısır
- Meyve
Maxson, bu yiyeceklerin yavaş yavaş parçalandığını, bunun da uyku ve iştahı bozan kan şekeri artışlarını veya düşüşlerini durdurduğunu açıklıyor.
Sporcular için hindi ve tavuk gibi yağsız proteinler gece boyunca kas onarımını kolaylaştırırken aynı zamanda sağlıklı uykuyu destekleyen temel bir amino asit olan triptofan sağlar.
Ek olarak, yatmadan önce alınan sağlıklı yağlar da karbonhidratların sisteminize emilimini yavaşlatabilir. Genellikle yorgun veya aç uyanırsanız, biraz avokado, bir kaşık dolusu fıstık ezmesi veya patlamış mısırınızın üzerine biraz eritilmiş tereyağı yiyin.
- Hesaplayın, Raporlayın ve Yarına Hazırlanın
Her günün sonunda, 5-10 dakikanızı gününüzü gözden geçirmek, olanları kısaca kaydetmek ve yarın için uygun planlar yapmak iyi olur.
Gününüzü gözden geçirmek, kendinize karşı sorumlu olmanızı sağlar. Yapmayı planladığın her şeyi yaptın mı? Kendinize karşı sorumlu olamıyorsanız, kime karşı sorumlu olabilirsiniz?
Greg McKeown, yazarı özcülük, deneyimlerini, içgörülerini ve anılarını kaydetmek için günlüğüne günlük olarak yazar. İstediğinizden çok daha az, en fazla birkaç cümle veya paragraf yazmanızı önerir. Düzenli olarak günlük tutan çoğu insan gibi, her ayrıntıyı yazmak isteyeceksiniz. Bu birkaç dakika, hatta bir saatten fazla sürebilir. Bunu yaparsanız, çabucak yanarsınız ve bir veya iki gün sonra durursunuz. Her gün önemli şeyleri not almak çok daha iyidir. Siz farkına bile varmadan, hayatınızın her günü kayıtlarla dolu birkaç günlüğünüz olacak.
Son olarak, yarın için planlayıcınızı ve yapılacaklar listenizi hızla değerlendirirsiniz. Bu, gününüzün nasıl geçeceğini görselleştirmeyi içerir. Olimpik yüzücü Michael Phelps, görselleştirmenin atletik başarısının anahtarı olduğunu iddia ediyor. Bir yarıştan önceki gece mükemmel bir yüzmeye ilişkin yoğun zihinsel görselleştirmelerinin, takip eden galibiyetlere yakından bağlı olduğunu sık sık söyler.
- Sevdiğiniz İnsanlarla Anlar
Mezarlara dökülen en acı gözyaşları, söylenmemiş sözler ve yapılmamış işler içindir.— Harriet Beecher Stowe
Mutluluk şimdiyi kucaklamaktan gelir. O anların seni geçmesine izin verme. Hayatta hiçbir şey kalıcı değildir. Çocuklar büyür. Arkadaşlar uzaklaşır. Sevdiklerimiz bu hayattan geçer. Şimdiyi yaşayalım ve çok geç olmadan hayatımızdaki en önemli şeyleri takdir edelim.
Çoğumuz için sevdiğimiz insanlarla geçirdiğimiz akşamlarımızdır. Bunu bir öncelik haline getirmez ve başka şeylerden (kendi yorgunluğumuz ve dikkatimizin dağılması dahil) korumazsak, yapmayacağız.
Bir kişinin önceliklerini planlayıcısına bakarak anlayabileceğiniz söylenmiştir. Toplantılarımızı, öğle yemeklerimizi ve antrenmanlarımızı planlıyoruz. Yine de çoğumuz sevdiklerimizi planlayıcılarımıza koymak için hiç zaman ayırmadık.
- Hobilerinizin Keyfini Çıkarın
Günümüzün çoğu çalışarak geçiyor. Hayatımıza neşe ve çeşitlilik sağlayan şeyler yapmak için zaman harcamak zor olabilir. Gittikçe yoğunlaşan hayatımızda bu şeyleri üzerimizden atmak çok kolay. Çoğu zaman, hobilerin olmaması ve durmadan çalışmak övülür ve övülür. Yine de, denge mutluluk ve başarının anahtarıdır. Her zaman ciddi olmak stresi artırabilir ve nihayetinde depresyona yol açabilir.
Eğlenceli rahatlama için zaman ayırmak ilhamı, minnettarlığı ve hatta akışı kolaylaştırabilir. Sonuç olarak, bir hobiye gece yaklaşık 30 dakika harcamak sizi gençleştirebilir ve hayatınıza biraz eğlence katabilir.
- Evinizi Toplayın
Başarılı iş adamları arasında yaygın bir uygulama, ofisten ayrılmadan önce çalışma alanlarını toplamaktır. Bunun nedeni, kimsenin bir karmaşaya girme hissinden hoşlanmamasıdır.
Benzer şekilde, yatmadan önce birkaç dakikanızı evinizi toplamak, temiz bir alanda uyumanızı ve temiz bir ortama uyanmanızı sağlar. Bu, stresi ve karar yorgunluğunu azaltacaktır. Ayrıca sabahları mutluluk ve gün boyunca dengeyi korumak için gerekli olan pozitif enerjiyi sağlar.
- Kendinize ve Başkalarına Sevgi Gönderin
Uyumadan hemen önce yatakta yatarken meditasyon yapmak yaygın bir meditasyon uygulamasıdır. Biraz derin nefes alıyor ve kendinize ve diğer insanlara olan sevginizi yansıtıyorsunuz. Sadece yansıtmakla kalmaz, aynı zamanda kasıtlı olarak diğer insanlara pozitif enerji veya titreşimler gönderirsiniz. Bu, onlarla olan bağınızı derinleştirir. Benzer bir uygulama, nimetleriniz için şükrettiğiniz ve diğer insanların iyiliği için dua ettiğiniz gece namazıdır.
Bu uygulama minnettarlığınızı ve bakış açınızı geliştirir. Sizi kendinizle ve sevdiklerinizle bağlarken, hayatı daha yüksek bir düzlemden görmenizi sağlarlar.
- Rutin Olarak Yatağa Git
Geçenlerde bir arkadaşım bana, ne zaman yatacağına bakılmaksızın her gün erken uyandığını söyledi çünkü erken kalkmak onun daha üretken olmasına yardımcı oluyor. Ama olması gerektiği zaman yatağa gitmesi gereken çok fazla şey var.
Ne gibi? Diye sordum.
Şey, yeni taşındık, çocuklarımız var, işim var ve bir köpeğimiz var… dedi gitmeden önce. İnsanların uygun bir saatte yatmamak için sonsuz bahaneleri var. Bu mazeretler hayatın yanlış yönetilmesini yansıtıyor. Evet, işler zor olabilir. Ancak bilinçli insan, başarılarını ve refahlarını kolaylaştırmak için hayatını şekillendirir.
Vücudunuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsüyle (sirkadiyen ritminiz) senkronize olmak, sağlıklı uykuya ulaşmak için çok önemlidir.
Her gece aynı saatte yatmak son derece önemlidir. Düzenli bir uyku programı uygulayarak, farklı zamanlarda aynı sayıda uyumaya göre daha dinç ve enerjik hissedeceksiniz. Hafta sonları uyku programlarını bir veya iki saat değiştirmek, sirkadiyen ritminizi bozabilir. Tutarlılık uyku ile anahtardır. Dr. Verma'nın belirttiği gibi, Hastalarımın birçoğunun hafta içi/hafta sonu uyanma programı o kadar farklı ki, jet-lag olan insanlarla aynı uykululuğu yaşıyorlar. Özellikle uykudan mahrum kalmışlarsa, iki saatlik fark bile acı verir.
Ne zaman yatmanız gerektiğine dair belirlenmiş bir zaman yoktur. Herkes farklıdır. Ancak sabah rutininizi en üst düzeye çıkarmak için en iyisi saat 11'den önce uyumak. Ne kadar erken o kadar iyi.
Sonuç
Akşam rutininiz hayattaki en yüksek önceliklerinizi yansıtır. Eylemler sözlerden daha yüksek sesle konuşur. Ya kendinizi ve sevdiklerinizi umursarsınız ya da umursamazsınız. Her gece kendinizi yenilemek ve sevdiklerinizle vakit geçirmek için zaman ayırarak, hayatta daha büyük bir denge ve mutluluk bulacaksınız.
Sabah ve akşam rutinleriniz sağlam ve tutarlı olmalıdır. Bununla birlikte, farklı yaşam mevsimlerinden geçerken rutinleriniz muhtemelen değişecektir. Üniversiteye gitmek, tam zamanlı çalışmak ve çocuk sahibi olmak, rutininizde ayarlamalar yapmanızı gerektirir. Hayatınız daha telaşlı ve meşgul hale geldikçe bir rutine sahip olmak giderek daha önemli hale geliyor.
Benjamin Hardy, üç çocuğun koruyucu ebeveyni ve yazarıdır. Slipstream Time Hacking . Doktorasına devam ediyor. örgütsel psikolojide. Bay Hardy hakkında daha fazla bilgi edinmek için adresini ziyaret edin. www.benjaminhardy.com veya onunla bağlantı kurun heyecan .
