Badem ağaçta yetişir.Fotoğraf Justin Sullivan/Getty Images Çoğumuz mümkünse yüksek kolesterolü doğal olarak tedavi etmeyi tercih ederiz. Ancak kolesterol seviyenize bağlı olarak birçok doktor statin gibi ilaçlar yazacaktır. Statinler kolesterolü düşürmede etkili olabilir, ancak bazı kişilerde olumsuz yan etkilere de neden olabilir. İlk olarak, daima doktorunuzu dinleyin ve ilaçlarınızı asla onlara danışmadan bırakmayın, ancak kolesterolünüzü düşürmede yardımcı olabilecek tüm seçenekleri iyice anlamak için sorular sorun.
Bir seçenek, kolesterolü daha doğal bir şekilde, yani yediklerinizle azaltmaktır. İlaç kullanmak zorundaysanız öyle yapın. Ancak gıda seçimlerinde değişiklik yapmak da kolesterolünüzü normal aralığa geri getirme konusunda olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Göz önünde bulundurulması gereken bazı olası kolesterol düşürücü diyet seçenekleri şunlardır:
1. Yulaf ezmesi
Tam tahıllı yulaf ezmesi, kolesterolü düşürmenin yanı sıra kan basıncını düşürme, kan şekerini stabilize etme ve sizi doyuracak lif sağlama gibi birçok sağlık yararına sahip olan ucuz ve besleyici bir besindir. Yulaf ezmesi hem çözünür hem de çözünmez lif içerir, ancak çözünür lif, emilimini engelleyerek kötü tür olan LDL kolesterolün düşürülmesine yardımcı olmada özellikle iyi olan beta-glukan adı verilen bir bileşen içerir. Tam tahıl içerdikleri için eski moda yulaf ezmesi, çabuk pişen yulaf veya çelik kesilmiş yulaf kullanın. Tam tahıl olarak kabul edilmediğinden ve birçok çeşidi şeker ve tuz gibi gereksiz katkı maddeleri içerdiğinden anında yulaf ezmesinden kaçının.
2. Badem ve Antep Fıstığı
Bu kolesterol düşürücü profesyoneller, yüksek kolesterolle savaşmak için önemli maddeler içerir. Badem, LDL kolesterolün emilimini engelleyen bir omega-9 yağ asidi olan oleik asit açısından zengindir ve bademler ayrıca nitrik oksit yapmak için gerekli olan amino asit argininini içerir. Nitrik oksit, atardamarların gevşemesine yardımcı olur, böylece kan basıncı düşer ve kan trombositlerinin kan damarlarına yapışmasını önler, bu da kanın pıhtılaşmasına neden olarak kalp krizine neden olabilir. Antep fıstığı, her ikisi de kalp sağlıklı maddeler olan tekli doymamış yağ ve antioksidanlar açısından zengindir. Badem ve antep fıstığı birlikte diyet kolesterolünün emilimini engelleyebilen lif ve fitosteroller sağlar. Her ikisi de daha fazla kalori anlamına gelen yüksek miktarda yağ içerdiğinden, ihtiyacınız olan tek şey günde bir avuç.
3. Elmalar ve Portakallar
Yıl boyunca bulunan bu yaygın meyveler, pektin adı verilen bir kolesterol düşürücü bileşen içerir. Çözünür bir lif olan pektin, kolesterolü yakalayan jelatinimsi bir kütle oluşturmak için suda kısmen çözünür. Sıkışan kolesterolün emilip karaciğere geri dönmesi engellenir ve bunun yerine LDL kolesterolün düşürülmesine yardımcı olarak vücut dışına taşınır. Elmalar ve portakallar ayrıca, arter duvarlarında kolesterol ve diğer yağlı maddelerin birikmesine, damar sertliğine karşı koymaya yardımcı olarak iyi tür olan HDL kolesterolü artırabilen polifenoller adı verilen bir antioksidan sınıfı içerir. Meyve suyunu içmek yerine bütün bir elmayı (kabuğuyla birlikte) veya portakalı yemenin kolesterol düşürücü faydalarından daha fazlasını elde edersiniz. 
Diş sarımsak.Fotoğraf: SAUL LOEB/AFP/Getty Images
4. Sarımsak
Yakın tarihli bir meta-analiz Çalışma, sarımsağın, HDL kolesterolü hafifçe iyileştirmenin yanı sıra toplam kan kolesterolünü düşürmede klinik olarak önemli göründüğünü gösterdi. Sarımsak, kolesterol sentezini inhibe etme ve LDL oksidasyonunu bastırma konusunda dikkate değer bir yeteneğe sahiptir. Ayrıca kan basıncını ve trombosit agregasyonunu azaltan diğer kardiyovasküler özellikleri de göstermiştir. Sarımsak genellikle güvenlidir ve çoğu insan için kullanımı tolere edilebilir ancak hafif hafif gastrointestinal yan etkilerle sarımsak tadına veya nefesine neden olabilir. Yemek pişirirken taze sarımsak kullanın ve sarımsak özü kullanımı konusunda doktorunuza danışın.
5. Sarışın Psyllium
Bu bitki, tohum kabuklarında ve müshil Metamucil'de bulunur. Öncelikle müshil olarak kullanılması amaçlanmıştır, ancak aynı zamanda yüksek kolesterol ve yüksek tansiyonu tedavi ederek kalp hastalığı riskini azalttığını iddia eder. Hafif ila orta derecede yüksek kolesterolü olanlar, düşük kolesterol seviyeleri ile en çok fayda sağlıyor gibi görünmektedir ve en çok yemek zamanlarında yemekle birlikte alındığında etkilidir. Sarışın psyllium (Metamucil) kullanmak, kolesterol düşürücü ilaç dozunu azaltmayı da mümkün kılabilir. Sarı psyllium çözünür lif içerir ve safra asitlerini bağırsakta yakalayarak karaciğerin kan dolaşımından daha fazla LDL kolesterol almasına neden olur.
6. Keten tohumu
Mütevazı keten tohumu, yüksek kolesterolle mücadelede bir güç merkezi olabilir. Keten tohumunun sağlığı geliştirici özellikleri, zengin omega-3 yağ asidi içeriği ve yüksek lignin ve çözünür lif konsantrasyonudur. Araştırma gösterdi keten tohumunun toplam kolesterolü ve kötü kolesterolü veya LDL'yi azalttığı görülüyor. Bununla birlikte, iyi kolesterol olan HDL'yi artırmada fazla bir etkisi olduğu görülmemektedir. Keten tohumu bütün veya öğütülmüş olarak satın alınabilir. Yoğurt, smoothie serpme, et yemeklerine karıştırma veya ekmek ve keklerde fırınlama gibi çeşitli pişirme yöntemlerinde kullanılabilir. 
Taze çekilmiş yeşil çay yaprakları.Fotoğraf Chris McGrath/Getty Images
en iyi bağlantı uygulaması nedir
7. Yeşil Çay
Yaygın olarak içecek olarak kullanılan bu ürün, Camellia sinensis bitkisinden elde edilir ve özü yapraklardan yapılabilir. Çeşitli epidemiyolojik, klinik ve deneysel çalışmalar yüksek kolesterol tedavisinde etkinliği ile yeşil çay tüketimi ile kardiyovasküler sağlık arasında pozitif bir ilişki olduğunu göstermiştir. Yeşil çayın lipid seviyeleri üzerindeki olumlu etkisinde yer alan ana polifenol, kateşinlerdir. Kateşinler, lipid sentezinde yer alan anahtar enzimleri inhibe eder ve bağırsak lipid emilimini azaltır, böylece kan kolesterol seviyelerini düşürür. Bugün bir fincan yeşil çay demleyin ve sahip olabileceği avantajlı sağlık sonuçlarının tadını çıkarın.
8. Fasulye ve Mercimek
Listedeki son fakat en az değil, bu lif dolu baklagiller, LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olan dostumuz çözünür lif ile doludur. Fasulye ve mercimek, kolesterol üretimini ve emilimini engelleyen kolonda fermente edilir. Ayrıca ateroskleroza neden olan plak oluşumunu önleyen bir dizi fitokimyasal içerirler. Düşük yağ oranı, çok sağlıklı olmayan doymuş yağ içeren hayvansal proteinlere sağlıklı bir alternatiftir ve çorbalardan pirince veya böreklere eklemeye kadar çeşitli yiyeceklerde kullanılabilir.
Dr. Samadi, açık ve geleneksel laparoskopik cerrahi konusunda eğitim almış kurul onaylı bir ürolojik onkologdur ve robot prostat cerrahisinde uzmandır. Lenox Hill Hastanesi'nde üroloji başkanı, robotik cerrahi şefi ve Hofstra North Shore-LIJ Tıp Fakültesi'nde üroloji profesörüdür. Fox News Channel'ın Tıbbi A Takımı'nın tıbbi muhabiridir. Daha fazla bilgi edinin roboticoncology.com . Dr. Samadi'nin blogunu şu adresten ziyaret edin: SamadiMD.com . Dr. Samadi'yi dünyada takip et heyecan , Instagram , Pinterest , ve Facebook .
