Noank istiridye.Fotoğraf: Rodale için İlya S. Savenok/Getty Images Kasım ayı veya Movember, Erkek Sağlığı Farkındalık ayıdır erkeklerin daha mutlu, daha sağlıklı ve daha uzun yaşamalarına yardımcı olmaya adamıştır. Sağlığına ve esenliğine çok az dikkat ederek hayatını güvencesiz bir şekilde yaşayan bir adam hepimiz biliyoruz. Erkekler, işlerine ve ailelerine o kadar dahil olmalarıyla tanınırlar ki, iyi sağlık alışkanlıkları uygulamak genellikle listelerinin en son sırasında yer alır.
Bu onların tutumuysa, erkeklerin tutumlarının değişmesi gerekir. Erkekler kadınlardan ortalama beş yıl daha az yaşıyor. Bunun, erkeklerin daha yüksek risk alma eğiliminde olmaları ve genellikle vücutlarına çok fazla yük bindiren fiziksel olarak vergi gerektiren işlerde çalışması da dahil olmak üzere birçok nedeni vardır. Ancak başka bir faktör de, erkeklerin kendine bakmayı, inkar etmeyi tercih edecekleri noktaya kadar boş veya erkeksi olmayan bir şey olarak görmeleri ve sağlık açısından yanlış bir şey varsa şanslarını denemeleridir.
Hepimiz erkeklerin uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmesini isteriz, ancak erkekler sağlıklarını görmezden gelme eğiliminde olduklarında, hastalık ve hastalıkların onun kapısını çalması çok uzun sürmeyecektir.
Erkeklerin kendilerine iyi bakmalarının çok önemli bir yolu, sağlıklı bir diyet yemektir. Çoğu erkek yemek yemeyi sever ve yemek seçimleri sağlığın korunmasında büyük bir fark yaratır. Erkeklerin, kas ve kemik kütlesini korumalarına, prostat kanserini ve daha fazlasını önlemelerine yardımcı olmak için gerekli belirli beslenme ihtiyaçları vardır. Sağlığı geliştiren besinlerle dolu gıdaları seçmek, herhangi bir erkeğin hastalıktan kaçınması için akıllıca bir yoldur. Anında sağlık getiren tek bir sihirli yiyecek yoktur. Erkekler için en önemli şey, çeşitli temel besinlerden zengin bir diyeti düzenli olarak tüketme düzenidir.
Erkekleri sağlığa işaret eden bir yola sokmak için, daha iyi ve daha iyi sağlık yolculuğuna başlamak için tüm erkeklerin her hafta sık olmasa da günlük olarak seçmesi gereken 3 yiyecek. Bunlar hiçbir şekilde bir erkeğin yemesi gereken tek sağlıklı yiyecekler değildir. Ancak bu üçünden başlayarak, sağlıklarını artıran diğer sağlıklı yiyecekleri yavaş yavaş eklemeye başlayabilirler.
- Yağlı balık
Kalp hastalığı Amerika Birleşik Devletleri'nde erkeklerin bir numaralı katili prostat kanseri erkekler arasında kansere bağlı ölümlerin ikinci önde gelen nedenidir. düşürmeye yardımcı olan en güçlü anti-inflamatuar gıdalardan biridir. trigliseritler, Kalbi, dolaşımı ve bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirmek ve prostat kanseri riskini azaltmak için yağlı balıklarda bulunan kalp sağlıklı omega-3 yağ asitleridir.
Somon, sardalye, ton balığı, uskumru, ringa balığı ve alabalık gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitlerinde bol miktarda bulunur. Amerikan kalp derneği herkesin haftada iki kez balık yemesini tavsiye ediyor.
Omega-3 yağlı asitler Ayrıca keten tohumu, ceviz, soya, kanola yağı gibi bitki bazlı gıdalarda ve yumurta gibi kuvvetlendirilmiş gıdalarda bulunur.
Yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olmanın yanı sıra, birçok erkeğin diyetinde düşük olma eğiliminde olan iyi bir doğal D vitamini kaynağıdır.
- İstiridyeler
İstiridye - gerçekten mi? Erkeklerin her gün istiridye seçmesi ya da yemek istemesi gerekmez, ancak seksle ilgili her şey çoğu erkeğin dikkatini çeker. Tutkuyu teşvik etme güçleri ile tanınan, istiridyenin sırrı önemli bir besin olan çinko ile birlikte seks hormonlarının üretimini tetikleyen belirli amino asitleri içermesinden gelir. mineral çinko DNA üretiminden hücrelerin onarılmasına kadar yüzlerce vücut işleminde yer aldığından, afrodizyaktan çok antioksidan görevi görür.
Araştırmalar da gösterdi çinko muhtemelen prostat kanserine yol açan hücresel hasara karşı koruma sağlar. Çinkonun, artan sperm sayısı da dahil olmak üzere, erkek üreme sisteminin cinsel işleyişini geliştirdiği de bilinmektedir.
Bir erkeğin her gün 11 miligram çinkoya ihtiyacı vardır. İstiridye tek iyi çinko kaynağı değildir ve tüm erkekler istiridye sevmez. Bu mineral açısından zengin diğer iyi besin kaynakları arasında yengeç, ıstakoz, yağsız sığır eti, yağsız domuz eti, çinko ile zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler ve fasulye bulunur.
- çilek ve kiraz
Narin böğürtlenlerin ve kirazların besleyici özellikleriyle karıştırmayın. C vitamininin çok ötesine geçen inanılmaz antioksidan özelliklere sahip 4.000'den fazla farklı bileşik içerirler. Parlak renkli meyveler ve kirazların mücevher tonlarında mor, mavi ve kırmızı renkleri, yeteneklerinden sorumlu olan belirli bir sağlık koruyucu flavonoidi gösterir. - antosiyanin .
Çilek ve kirazlarda bulunan diğer bileşiklerle birlikte antosiyanin, yaşlanma ile oluşabilecek beyin fonksiyonlarındaki düşüşü muhtemelen yavaşlattığı gösterilmiştir. Birçok çalışma Daha fazla kiraz, yaban mersini, böğürtlen, çilek ve ahududu yemenin yaşlanma sırasında bilişsel işlevi koruyarak beyni koruduğunu defalarca gösterdiler.
Kahvaltılık gevreklere veya yulaf ezmesine eklenenler, smoothie'lere karıştırılanlar veya ceviz veya badem gibi bir avuç kuruyemişle birlikte atıştırmalık olarak yenen meyveler ve kirazları günlük olarak ekleyin.
Dr. Samadi, açık ve geleneksel cerrahi ile laparoskopik cerrahi konusunda eğitim almış kurul onaylı bir ürolojik onkologdur ve robotik prostat cerrahisinde uzmandır. Lenox Hill Hastanesi'nde üroloji başkanı, robotik cerrahi şefi ve Hofstra North Shore-LIJ Tıp Fakültesi'nde üroloji profesörüdür. Fox News Channel'ın Tıbbi A Takımı'nın tıbbi muhabiridir. roboticoncology.com . Dr. Samadi'nin blogunu şu adresten ziyaret edin: SamadiMD.com . Dr. Samadi'yi dünyada takip et heyecan , Instagram , Pintrest ve Facebook.
