Midenizde yüzebileceğinizi hissettiğiniz kadar fazla hava var mı?Seth Doyle/Unsplash Karın şişkinliğinden daha rahatsız edici bir şey yoktur. Şişkinlik sizi rahatsız hissettirse ve skinny jean pantolonunuzun fermuarını kapatmayı neredeyse imkansız hale getirse de, genellikle ciddi değildir. Çok hızlı yemek, çok yemek veya pipetle içmek gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Bunların hepsi, midede sorun yaratabilecek gaz birikmesine neden olabilir.
Diğer bir yaygın neden ise yemek seçimlerimizdir; hem sağlıklı hem de çok sağlıklı olmayan yiyecekler göbek şişmesine neden olabilir. Bazı yiyeceklerin bunu yapmasının nedenlerini bilmek, gelecekte genişlemiş bir karın olasılığını azaltmanıza yardımcı olacaktır.
İşte göbek şişkinliği sorunu yaratan yiyecekler:
- Sebzelerden
evet yemelisin sebzelerden — bu sebzeler sağlığımızı geliştirmenin en önemli beygirleridir ve vitaminler, mineraller, lifler ve antioksidanlar bakımından yüksektir. Ancak gaz ve şişkinliğe neden olabilirler. Brüksel lahanası, brokoli, lahana, karalahana ve şalgam, adı verilen sindirilemeyen bir karbonhidrat (trisakkarit) içerir. rafinoz. Göbek şişmesini önlemenin ve turpgillerden sebzelerin tadını çıkarmaya devam etmenin yolu, sindirim sisteminizin zamanla uyum sağlamasına izin vermektir. Daha küçük porsiyonlarla başlayın ve alımınızı kademeli olarak artırın. Diğer hileler ise yavaş yavaş yemek, buharda pişirmek ve yedikten sonra yürüyüşe çıkmaktır. Hareket etmek, bağırsaklarınızda gaz birikmesini önlemeye yardımcı olur, sıkışan gazı serbest bırakır ve sebze kaynaklı şişkinliği azaltır.
- sebzeler
Ne hakkında konuştuğumu biliyorsun - fasulye! Kuru fasulye ve mercimek de rafinoz içerir. Turpgil sebzelerde olduğu gibi, küçük porsiyonlarla başlayın ve yediğiniz miktarları yavaş yavaş artırın. gibi bir sindirim enzimi almak fasulye baklagillerde bulunan karbonhidratları sindirmenize yardımcı olarak fasulye tüketimine bağlı şişkinliği azaltır. Simetikon içeren ürünler , ağrılı basınç, dolgunluk ve şişkinliği tedavi etmek için reçetesiz satılan bir ilaç, gaz kabarcıklarını azaltmak için faydalı ürünlerdir.
- Gazlı içecekler
Gazlı içecekler, bira, enerji içecekleri gibi karbonat içeren herhangi bir içecek, çok fazla hava yutmanın bir sonucu olarak size o rahatsız edici karın şişkinliği hissini verebilir. Gazlı içeceklerdeki (diyet içecekleri bile) gaz, midenizde gaz sıkışmasına neden olabilir. Geğirme yardımcı olabilir, ancak kimse etkilenmeyecek ve şişkinlik daha sonra oyalanacak. Gazlı içeceklerin neden olduğu şişkinlikle mücadele etmek için, aldığınız bu içeceklerin sayısını azaltın ve ferahlatıcı ve sağlıklı bir tedavi için limonlu, misket limonlu veya salatalıklı suyu tercih edin.
- Şeker alkolleri içeren gıdalar
şeker alkolleri meyve gibi bitkisel ürünlerden elde edilir. Bu bitkisel ürünlerdeki karbonhidrat, kimyasal bir işlemle değiştirilir ve iyi emilmediği için sofra şekerinden daha az kaloriye sahip oldukları için çeşitli gıdalarda şeker ikamesi olarak kullanılır. İçindekiler listesini okursanız sorbitol, mannitol, ksilitol, izomalt ve hidrojene nişasta hidrolizatları kelimelerini görebilirsiniz; bunlar farklı şeker alkolleri türleridir. Şeker alkolleri olarak adlandırılsalar da alkol içermezler.
Şeker alkolleri, onları iyi sindiremediğiniz için şişkinlik hissine neden olabilir, bu nedenle sindirim sisteminizdeki bakteriler tarafından fermente edilirler. Şeker alkolleri kullanan yaygın ürünler arasında şekersiz sakız, sert şeker, dondurulmuş sütlü tatlılar ve unlu mamuller bulunur. Şeker alkollerinin karın şişkinliğine katkıda bulunduğundan şüpheleniyorsanız, içerik listesini okumaya ve bunları içeren ürünlerden kaçınmaya başlayın.
- yağlı yiyecekler
Yüksek yağlı yiyecekler sizi çok şişkin hissettirebilir. Bunun nedeni, yağın sindiriminin daha uzun sürmesidir, bu da midenizin ince bağırsağa boşalma hızını yavaşlatır. Bu nedenle büyük, yağlı bir duble çizburger ve büyük boy patates kızartması, kendinizi Goodyear balonu gibi hissetmenize neden olabilir. Bir dahaki sefere daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapın ve porsiyon boyutunuzu azaltın.
- Süt Ürünleri
Süt ürünleri ile ilişkili karın şişkinliği, laktoz intoleransından kaynaklanır. Bu, laktoz olarak bilinen süt şekerini sindirememektir. Amerikan Kızılderilileri, Afrikalı-Amerikalılar, Asyalılar ve Latinler gibi bazı etnik gruplar diğerlerinden çok daha yüksek derecede laktoz intoleransına sahiptir. Bununla birlikte, süt ürünleri mükemmel bir kalsiyum, D vitamini, riboflavin ve protein kaynağıdır. Bu temel besin maddelerini kaçırmamak için laktozsuz süt , laktoz hapları al Süt ürünleriyle birlikte tüketin veya laktozun zaten parçalanmış olduğu peynir ve yoğurt gibi kalsiyum açısından zengin süt ürünlerini seçin.
Karın şişkinliğini azaltmak için diğer ipuçları
- Sigara içmek kötü bir alışkanlıktır ve ayrıca göbek şişmesine neden olabilir. Bir kişi sigaradan nefes alırken fazla havayı duman olarak emerse, karın şişkinliği olarak birikebilir. Cevap- Sigarayı bırakmak.
- Yemek yerken yavaşlayın - hızlı yemek yemek midede havanın sıkışmasına neden olur.
- Bir kamışla içme hendek. Bu, midenizin içinde daha fazla havanın sıkışmasına neden olarak uzamaya neden olabilir.
- Daha fazla probiyotik yiyecekler yiyin Karın rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilecek iyi bağırsak bakteri dengesini korumak için.
- Fazladan su iç çünkü bu, sindirim sürecini daha hızlı atan göbek şişkinliği boyunca hareket ettirmeye yardımcı olabilir.
- Düzenli olarak (her gün 30 ila 60 dakika) egzersiz yapmak şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bağırsaklarınıza artan kan akışı, sindirimin daha sorunsuz çalışmasını sağlayabilir.
Dr. Samadi, açık ve geleneksel cerrahi ile laparoskopik cerrahi konusunda eğitim almış kurul onaylı bir ürolojik onkologdur ve robotik prostat cerrahisinde uzmandır. Lenox Hill Hastanesi'nde robotik cerrahi şefi olan üroloji başkanıdır. Fox News Channel'ın Tıbbi A Takımı'nın tıbbi muhabiridir. Dr. Samadi'yi dünyada takip et heyecan , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com ve Facebook
