Duygular, zihnimizde olup bitenlere vücudumuzun verdiği fiziksel tepkilerdir.Pixabay Küçükken muhtemelen karanlıktan, hayaletlerden ya da muhtemelen kendi anne babanızdan korkardınız. Artık büyük bir insan olduğunuzda, canavar hayvanat bahçeniz Yalnızlık, Başarısızlık, Kayıp, Değersizlik veya Güvensizlik gibi birkaç yeni türe ev sahipliği yapıyor.
Bu canavarlarla karşılaştığımızda kendimizi kötü hissediyoruz. Bazen o kadar kötü ki başka bir şey hissedemeyiz. Ya da en azından bize öyle geliyor.
Acı ve korku duyguları oldukça baskındır. Bizden kalan enerji kırıntısını emerler. Bununla birlikte, vücudumuzdaki duyumlar, kendi öznel yargılarımıza dayanarak yarattığımız düşüncelerden ziyade, bizi çevreleyen gerçekliğe doğrudan bir yanıt değildir.
Başka bir deyişle, duygular, zihnimizde olup bitenlere vücudumuzun fiziksel tepkileridir. Zihnimiz ise çeşitli girdileri, bilgi parçalarını veya anıları alan ve barındıran bir evdir. Bazılarını görmezden geldiğimiz için öylece geçerler ve asla geri gelmezler. Bazıları dikkatimizi çekiyor, bu yüzden onları değerlendiriyor ve belirli bir duyguyla yüklüyoruz. Bazıları uzun süredir ikamet ediyor ve bizi zayıf ve mağlup hissettiren olumlu duyguların veya tamamen olumsuz duyguların kaynağı olabilirler.
Zihnimizi mükemmel bir şekilde kontrol edebiliyoruz ama bu kesinlikle kolay bir iş değil. Deneyimlediğimiz düşünce ve duyguları seçme yeteneğimiz çok fazla güç gerektirir. Bu nedenle, tüm sistemimiz zaten acıdan etkilendiğinde, tamamen çaresiz olduğumuza ikna oluyoruz.
Eğer zihninizin yardımıyla enerji yaratamıyorsanız, bunu önce bedeniniz aracılığıyla yapmanız gerekir. Elinize baktığınızda, yakıt ikmali yapmak ve kendinize güç sağlamak için atmanız gereken beş adımı hatırlamanız için kolay bir anımsatıcı yardımcı olabilecek beş parmak göreceksiniz. 
Eğer zihninizin yardımıyla enerji yaratamıyorsanız, bunu önce bedeniniz aracılığıyla yapmanız gerekir.Mindfulentrepreneurship.com/Yazar sağlandı
Birinci adım: Büyük bir bardak saf veya maden suyu için
Bunu en üstte listeliyorum çünkü çok fazla düşünmeden yapılacak en kolay ve en hızlı şey.
Susadığınızda, zaten hafif susuz kalmışsınızdır. Ancak, hafif dehidrasyon bile ruh halinizi ve zihinsel yeteneklerinizi etkileyebilir . Sabah yorgun uyandığınızda yine yeterince su içmemişsiniz demektir.
Dehidrasyon, vücudumuza içme, yeme ve besinlerin metabolizması yoluyla idrar, dışkı, ter veya soluduğumuz nefes şeklinde kaybettiğimizden daha az su ve hayati elektrolit almamız anlamına gelir. Sodyum ve potasyum gibi elektrolitler, vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli minerallerdir. Örneğin, kasları ve sinir hücrelerini harekete geçiren elektriksel uyarılar taşırlar.
Gelişmiş ipucu: Susuz kaldığınızı düşünüyorsanız, bir eczaneye gidin ve bir bardak suyunuzda çözünmesi için bir elektrolit solüsyonu satın alın. Pratik olarak hemen daha iyi hissetmenin ucuz ve etkili bir yolu.
İkinci adım: Vücudunuzu gevşetin ve birkaç dakika düzenli nefes alın
Dünya sizi ezerken, doğru yoga pozunu vermek veya kafanızı yatıştırmak için bazı farkındalık teknikleri düşünmek gerçekten zor. Büyük olasılıkla, o andaki zihniniz şöyle olurdu: Her neyse. Ne önemi var? Kimin umrunda?!
Bu yüzden rahatça oturun, hatta uzanın ve yavaşça nefes alın ve nefes verin. Ne kadar uzun süre dayanabilirsen o kadar iyi. Ama birkaç dakika bile fark yaratacak sakin nefes sakin zihin demektir . Aksine, stresli olduğunuzda, nefesiniz kısa ve sığdır, bu da hücrelerinize daha düşük oksijen beslemesine neden olur ve sonuç olarak yorgunluk, endişe ve kas gerginliği ile sonuçlanır.
Gelişmiş ipucu: Bir elinizi karnınıza koyun ve onu bir balon gibi şişirmek ister gibi nefes almaya çalışın. Göğsümüz yerine diyaframımızı çalıştırdığımızda, uygun gaz alışverişini teşvik ederiz: oksijen girişi / karbondioksit çıkışı.
Üçüncü adım: Küçük, besleyici bir yemek yiyin
Stresli, depresif veya endişeli hissettiğinizde yemek yemek size çok zorlayıcı ve hatta itici gelebilir. Ya da tam tersidir ve kendinizi biraz yatıştırıcı yağ veya şekerle doldurmayı ve sonuçları düşünmemeyi tercih edersiniz.
Ancak bu noktada yemek sadece bir araçtır ve onu bir ilacı yutar gibi kullanırsın . Sadece bunun seni daha iyi hissettireceğine inanıyorsun.
Oksijen ve su dışında vücudumuzun doğru şekilde çalışması için bir dizi önemli besine ihtiyacı vardır. Ancak bu günlerde her gün yeni beslenme önerileri bombardımanına tutuluyoruz, bu nedenle bazı insanlar için doğru beslenme alışkanlıklarını geliştirmek neredeyse imkansız görünüyor. Ancak acil durumdasınız, bu nedenle doğada yetişen her şeyi (sebzeler, meyveler, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar) tercih edin, çünkü bunlar vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin ve vitaminlerin çoğunu içerir ve tüketme riski de çok azdır. çok fazla yağ, şeker veya yapay, toksik katkı maddeleri.
Gelişmiş ipucu: Çok önemli besinler omega-3 yağ asitleridir. Yeni beyin hücrelerinin oluşumu da dahil olmak üzere bedensel süreçlerimizin çoğundan yararlanırlar. Ceviz, chia tohumu, keten tohumu veya somon veya ton balığı gibi bazı balıklarda bulunabilirler.
Dördüncü adım: Temiz havada kısa bir yürüyüşe çıkın
Bu, hepsinin en zor adımı gibi gelebilir. Hareket etmek istemiyorsun. Aklınız ağrıyor. Vücudun ağrıyor. Kendini binadan çıkmaya nasıl zorlayabilirsin?
Bu yüzden beş parmağınızı kontrol etmenin yardımından bahsettim, böylece ihtiyaç duyduğunuzda çok fazla düşünmeden adımları takip edebilirsiniz. Fiziksel egzersiz, enerjimizin bir kısmını geçici olarak kullanır, ancak uzun vadede etkisi tam tersidir. Hareket ettiğimizde vücudumuza daha dirençli olmayı öğretiriz.
Kaslarımızı çalıştırdığımızda hücrelerindeki mitokondri sayısı artar. Bu hücresel bileşenler, enerji yaratmak için oksijen ve besinleri kullanan küçük enerji santralleri gibi bir şeydir. Basit bir ifadeyle, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuz durduktan sonra bile yeni enerji üretmede o kadar verimli olur.
Gelişmiş ipucu: Yürüyüş, başlamanız için en kolay egzersiz şeklidir. Fazladan çaba harcamadan etkilerini en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, kendinizi güneşe (D vitamini!) ve biraz yeşilliklere maruz bırakın.
Beşinci adım: Erken yatın ve en az 7 saat uyuyun
Hmm, başka bir imkansız görev daha mı? Durum buysa, o zaman bir uyku hapı alın çünkü uyumanız gerekiyor. İlaçlar her zaman son çaredir, ancak uyku zihinsel sağlığınız için o kadar önemlidir ki, iki kötülük arasında seçim yapmanız gerekiyorsa, daha azını seçin.
Umarız kendinizi uyutmanın başka doğal yollarını bulabilirsiniz ama en azından denemelisiniz. Vücudumuzun mekanizması çok karmaşık ama aynı zamanda çok karmaşık. Uyuduğumuzda, hasarlı hücreler onarılır, vücudun gelişmesi ve büyümesi için kimyasal haberciler salınır ve beyin yeni bilgileri birleştirir ve depolar. Sonuç olarak, çoğu durumda vücudumuz, ancak biz ona bir şans verirsek, herhangi bir dış yardım olmadan kendini yenileyebilir ve iyileştirebilir.
Gelişmiş ipucu: Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu uyku miktarı yaşa göre değişir. Ayrıca, bazı insanlar sabahları dinlenmiş hissetmek için akşam 9'dan önce yatmayı sever, bazıları ise sabah geç saatlere kadar uyumayı tercih eder. Gelecekte, sizin için doğru kalıbı bulmaya çalışın ve ona bağlı kalın. Uygun hidrasyon ve beslenme ile birlikte günlerinize güçlü ve enerjik bir birey olarak başlayacaksınız.
Bu beş adım, yoğun bir acı içinde olduğunuzda nafile veya takip edilmesi zor görünse de, neredeyse her zaman işe yarar. Sizi hemen yeni bir insana dönüştürmeyecekler ama istikrara kavuşmanıza yardımcı olacaklar. Ardından, kendinizi çok daha güçlü hissettiğinizde, bu sefer hangi canavarlarınızın sizi yenmeye çalıştığını belirlemeye başlayabilirsiniz.
Kristyna Z. bir girişimcidir Koç . Ona kitap dikkatli girişimciler için daha yeni doğuyor.
