Kahvaltıyı Atlamak Beyin Sisinizin Cevabı mı?

Aralıklı oruç (IF) - bir seferde 16 saate kadar yemek yememek (genellikle öğle yemeği sırasında orucu bozar) - bugün sağlıklı yaşam dünyasında bir trend, bazı uzmanlar IF'nin istenmeyen kiloları vermenize ve bilişsel işlevi geliştirmenize yardımcı olabileceğine inanıyor. . Kilo vermek mantıklı ama oruç tutmanın beyniniz üzerinde gerçekten bir etkisi olabilir mi? Mümkün. Vücudunuz yiyecek tükettiğinde vücudunuzda neler olduğunu ve sistemlerinizin birlikte nasıl çalıştığını anlamak için derin bir dalış yapalım.

IF'nin beyin sağlığını nasıl etkileyebileceğini incelerken, sindirim sürecinde bu kritik organa ne olduğunu anlamak önemlidir. Beyniniz vücudunuzun ana iletişim merkezi olduğundan, bu ilişkide dikkat edilmesi gereken önemli bir unsur, beyninizin hormon üretmek için nasıl çalıştığıdır.

Endokrin sisteminiz, vücudunuzun büyümesine ve gelişmesine yardımcı olan hormonal üretim ve dengeden sorumludur. Bununla birlikte, hormonal düzenleme için ilk iletişim beyniniz tarafından tetiklenir. Daha kolay kontrol merkezi olarak adlandırılan hipotalamus, hormon seviyenizi günde birkaç kez tarar. Hipotalamus, adrenal, tiroid veya paratiroid bezlerinden hormon üretimini uyarmak için hipofiz bezinizle sürekli iletişim halindedir.

Tiroidiniz vücudunuzdaki birçok önemli işlevden de sorumludur; vücut ısısını, kalp atış hızını, büyümeyi ve metabolizmayı düzenler. Metabolizmanız (veya vücudunuzun yiyecekleri parçalama ve enerjiye dönüştürme yeteneği) hayatta kalmak için çok önemlidir. Tiroidiniz, sistem işlevini düzenlemek için iki tür hormon üretir: T3 ve T4 (biri aktif, biri aktif değil). Metabolizmanızı doğrudan düzenlemeye yardımcı olurlar. Bunlar beyninizin ilettiği sinyaller nedeniyle sürekli değişim halindedir. Tiroidiniz, metabolizmanızın sorunsuz çalışmasını sağlamak için beyninizle bir geri bildirim döngüsünde çalışır.

Bununla birlikte, özellikle şekerli ve nişastalı (kan şekerinizi hızla yükseltecek) veya işlenmiş gıdalardan (vücudunuzun anında yakıt olarak tanımakta zorlandığı) aşırı miktarda yiyecek tüketmek, bu geri bildirim döngüsünü etkileyebilir, böylece beyniniz ve tiroidiniz halsizleşir. Bu, metabolizmanızın yavaşlamasına yol açar; bunun anlamı kilo almaktır.

Tüm bunları akılda tutarak, net düşünebilmemiz, hızlı tepki verebilmemiz ve sağlıklı, mutlu bir hayat yaşayabilmemiz için beynimizi taze, sağlıklı ve gereksiz görevlerle aşırı yüklenmeden tutmanın yollarını araştırmak önemlidir. Aralıklı oruç bu şekilde bilişsel sağlığınıza inanılmaz, beyni güçlendiren faydalar sağlayabilir.

Peki IF nasıl yardımcı olur? Yiyecek tüketildiğinde, vücudunuz tarafından hemen kullanılmayan fazla yakıt, insülin hormonu tarafından glikoz formunda depolanır ve bu genellikle kan dolaşımınızda fazla şeker olduğunda salınır. Aşırı yemeye devam ederseniz, özellikle aşırı miktarda şeker tüketirseniz, insülin duyarlılığı zamanla azalabilir. Hücreleriniz tarafından depolanamayan fazla glikoz, kas ve dokularınızda yağ olarak depolanır.

IF tekniği bir çeşitli yollar , ancak - daha önce de belirtildiği gibi - teori, öğünler arasında uzun süre kalmanızdır (dolayısıyla oruç terimi). Oruç periyotları 12 saatten (tipik olarak gece akşam yemeği ile ertesi sabah kahvaltı arasındaki ortalama süre), 16 saatlik oruç (ertesi gün akşam yemeği ve öğle yemeği arasında yaygındır) veya öğünler arasında tam 24 saat sürebilir. İkinci yöntem, inanan bazı doktorlar tarafından önerilmektedir. Aralıklı oruç faydalı bir mevsimsel egzersizdir , vücudu önceki sezondan arındırmak ve yeni ekinoks için hazırlamak.

Gıdalardan uzak durma döneminde olduğunuz bir dönemde, vücudunuzun detoksifikasyon için yapması gereken işi yapabilmesi için sağlıklı yaşam uzmanları tarafından bol su içip bol dinlenmeye şiddetle teşvik edildiği vurgulanmalıdır. tamir et ve kurtar.

Ortalama olarak, vücudunuzun bir yemeği sindirmesi yaklaşık 4 ila 5 saat sürer. Vücudunuz bu sindirilmiş gıdayı anında enerji olarak kullanacak ve onu enerji savunmasının ilk satırı olarak yakacaktır. Bununla birlikte, vücudunuz depolanan glikojene dalmaya başlayacağını takip eden saatlerde. Buna yakıt rezerviniz de denir ve genellikle kaslarınızda ve dokularınızda depolanan yağdır.

Bu nedenle, aralıklı açlığın kısa vadeli bir etkisi, depolanan yakıtın tükenmesi ve bu nedenle hızlı bir yağ kaybının yaygın bir sonuç olmasıdır. İnsanlar genellikle ilk kilo kaybı, hafiflik hissi ve şişkinlik, kabızlık ve diğer sindirim sorunlarının giderilmesi gibi oruç tutmanın anında sonuçlarını görürler. Ancak buna ek olarak, IF dönemlerinden geçmenin inanılmaz bilişsel faydaları da vardır. Vücudunuz oruç tutma döneminde yeni yiyecekler vermediği için bir iyileşme döneminden geçer. Bu süre zarfında iltihabı ortadan kaldırmak ve meydana gelen bölgeleri onarmak için çalışacaktır. Enflamasyonun kalp hastalığı, kanser, diyabet ve otoimmün hastalıklar dahil olmak üzere birçok zayıflatıcı hastalığın öncüsü olduğu kanıtlanmıştır. Son zamanlarda, Alzheimer oluşumu ile ilişkilendirilmiştir.

Altı saatten fazla oruç tutmak, vücudunuzun temizlik aşamasına geçmesine, hasarlı hücreleri temizlemesine, hasarlı hücreler tarafından üretilen atık ürünleri geri dönüştürmesine ve sağlık durumunuzu iyileştirmek için kalanları onarıp güçlendirmesine izin verir. Bu tür genetik onarımlar, insan büyüme hormonunun (HGH) salınmasıyla uyarılır. HGH, vücudunuzun kaslarının, organlarının ve iç sistemlerinin işlevini güçlendirmek ve geliştirmek için çalışır. Araştırmalar ayrıca HGH'nin beyne nöral işleme ve sinaptik işleyişte yardımcı olduğunu, beyninizin hafızasını ve düşünce işleme verimliliğini uyardığını gösteriyor. Intermountain Tıp Merkezi Kalp Enstitüsü'nden Çalışmalar 24 saat oruç tutan erkeklerin dolaşımdaki HGH'de yüzde 2.000, kadınlarda yüzde 1.300 artış olduğunu göstermiştir.

Oruç tutmak elbette herkes için olmayabilir (özellikle ciddi sağlık sorunları olanlar için), ancak formdaysanız, sağlıklıysanız ve süreçle ilgileniyorsanız, kendi başınıza veya bir uygulayıcının desteğiyle kesinlikle denemeye değer. Bu teknik, hem zihinsel mücadelelerinizi hem de kilo verme sıkıntılarınızı çözmenin anahtarı olabilir.

Jamie İleri Jersey City/NYC bölgesinde yerleşik bir Bütünsel Sağlık Koçudur. O çalışır müşterilerle sağlıklı ve mutlu bir yaşam için fonksiyonel beslenme ve davranışsal/psikolojik tüyolar konusunda onları eğitmeye yardımcı olmak. Jamie, Psikoloji alanında eğitim geçmişine sahiptir ve Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü mezunudur. Kadın Hormonal Sağlığı alanında eğitimine devam etmektedir ve aynı zamanda Greater NYC bölgesinde klasik eğitim almış bir dansçı ve dans fitness eğitmenidir.