En Yaygın 5 Oruç Hatası—Ve Nasıl Düzeltilir?

don williams country şarkıcısı kaç yaşında

Oruç tutmak ya da belirli bir süre boyunca gıdaların çoğundan ya da tamamından kasıtlı olarak uzak durmak, binlerce yıldır dünyanın her yerindeki insanlar tarafından uygulanmaktadır ve günümüzün modern zamanlarında giderek daha fazla popülerlik kazanmaktadır. Ve eski oruç tutanlar öncelikle manevi veya dini nedenlerle uygulamaya dönmüş olsa da, geniş bir araştırma grubu, aralıklı orucun (veya IMF'nin) sadece kilo alımını önlemenin değil, aynı zamanda yardımcı olmanın da en etkili yollarından biri olabileceğini belirtiyor. kan şekeri, trigliseritler ve kolesterol dahil olmak üzere sağlık belirteçlerini iyileştirin.

Popüler bir oruç türü, gün içinde yemek yemeyi belirli bir saatle sınırlamayı içeren ve genellikle bunun tamamlayıcısı olarak uygulanan aralıklı oruçtur. ketojenik diyet , paleo diyeti veya diğer düşük karbonhidratlı diyetler. Aralıklı bir oruç tutmanın birçok farklı yolu vardır, ancak genellikle 12 ila 18 saat boyunca yemek yememeyi ve bu süre boyunca sadece su veya diğer sıvıları tüketmeyi içerir. İyi haber şu ki, bu oruç döneminin büyük bir kısmı tipik olarak bir gecede meydana gelir ve bu da birçok oruç tutmayı çok daha kolaylaştırır. oruç tutmanın sağlığa faydaları .

Oruç tutmak kesinlikle genel sağlığı iyileştirebilir, ancak dikkat edilmesi gereken bazı önlemler de vardır. Ve daha önce oruç tutmayı denediyseniz, ancak kendinizi halsiz, huysuz veya aşırı aç hissettiyseniz, büyük olasılıkla aşağıdaki yaygın oruç hatalarından birini yapıyorsunuz:

Susuz kalmışsınız ve/veya Elektrolitleriniz Eksik

Gün boyunca elde ettiğimiz sıvıların bir kısmı suyu yoğun gıdalardan, özellikle meyve ve sebzelerden gelir. Bu nedenle, hiç yemek yemediğinizde - bu düşük kalorili yiyecekleri bile - yetersiz kalmamak için normalden daha fazla sıvı içtiğinizden emin olmanız önemlidir.

Oruç döneminiz boyunca, öğünler arasında - sade su, bitki çayı veya kemik suyu gibi - nemlendirici içecekleri yudumlamanızı tavsiye ederim. Yeterli su içmek Açlık sancılarını uzak tutmaya yardımcı olabilir ve ayrıca sindirim ve detoksifikasyon gibi diğer önemli bedensel süreçler için de faydalıdır. O esnada, kemik suyu sulu kalmanın en iyi yollarından biri olarak kabul edilir ve Kalsiyum, magnezyum ve gün boyunca tükenen diğer eser mineraller gibi önemli elektrolitleri yeniler.

Aralıklı Oruç Tutarken Yanlış Besinler Yiyorsunuz

Aralıklı oruç tutmanın birçok insan için uygulanabilir olmasının nedeni, makul olmayan bir süre boyunca yiyecekten vazgeçmemenizdir. Akşam yemeği ile kahvaltı arasındaki süreyi uzatarak veya kahvaltı veya akşam yemeğini atlayarak, daha iyi bilişsel işlev, kilo kaybı ve gelişmiş sindirim dahil olmak üzere inanılmaz faydalar elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, yemenize izin verildiğinde, sağlıksız, işlenmiş gıdalardan uzak durmanız gerektiğini söyledi. Oruç tutarken daha az yemek yediğinizden, yemek yerken ihtiyacınız olan tüm temel besinleri aldığınızdan emin olmanız daha da önemlidir.

Rafine edilmiş tahıllar ve şekerli atıştırmalıklar gibi yiyeceklerden çok sayıda boş kalori almak, muhtemelen belirli besin maddelerini, özellikle de temel elektrolitleri ve temel vitaminleri daha düşük seviyelerde almanıza neden olacaktır. Oruçtan en iyi şekilde yararlanmak ve bu süreçte kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlamak için, oruç tutmanızı tavsiye ederim. şifalı diyet çok sayıda organik ürün, sağlıklı yağlar ve yüksek kaliteli yağsız proteinden oluşur. Bu ayrıca yorgunluk, kas spazmları, halsizlik ve beyin sisi gibi semptomların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Doğru Besinlerden Yeterince Yiyorsunuz

Aralıklı orucunuz sırasında yetersiz yemek yiyorsanız (çok az kalori alıyorsanız) besin eksiklikleri daha olasıdır - özellikle de aktifseniz, bu da besin ve enerji ihtiyaçlarınızı daha da artırır. Ek olarak, yeterince yemiyorsanız, açlık sancıları çalışmanızı veya uyumanızı zorlaştırabilir.

Özellikle kadınlar, oruç tutarken az yememeye veya kalorileri çok fazla kısıtlamamaya dikkat etmelidir. ile ilgili çalışmalar kadınlar için aralıklı oruç Bunun üreme hormonları, menstrüasyon ve duygusal refah üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini gösterin.

Bu sonuçlardan kaçınmak için, iştahınızı ve kan şekeri seviyenizi dengelemek için hindistancevizi yağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar yoluyla yemeklere daha fazla kalori eklemenizi öneririm.

Haftada Çok Fazla Gün Oruçlusunuz

Tıpkı sağlıklı bir yaşam tarzının diğer bileşenleri gibi - temiz yemek yemek veya egzersiz yapmak gibi - daha fazlasının her zaman daha iyi olduğuna inanmak kolaydır. Ancak aşırı antrenman sakatlıklara, uyku güçlüklerine ve yüksek kortizol seviyelerine yol açabileceği gibi, çok fazla veya çok sık oruç tutmak da ters etki yapabilir.

Çoğu uzman haftada 2-4 gün oruç tutmayı önerir, çünkü bundan fazlası metabolizmayı, performansı ve iştahı olumsuz etkileyebilir, çünkü vücudunuz kendini açlık algısına karşı savunmaya başlar. Aralıklı bir oruç tutarken oruç penceresini göz önünde bulundurmak da önemlidir, çünkü çok büyük bir pencere, kontrol edilemeyen yeme veya aşırı yemeyi tetikleyen çok yüksek açlık seviyelerine neden olabilir.

Haftalık gün sayısı ve her gün orucun ne kadar sürdüğü açısından sizin için en uygun oruç miktarını bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir. Her biri yaklaşık 12-14 saat süren haftada 1-2 oruçla başlayın. Bu rutine alıştıktan sonra, bir gün daha oruç tutmayı veya tolere edilebilirse oruçlarınızı 15-18 saate kadar uzatmayı düşünebilirsiniz.

Oruçluyken Çok Yoğun Antrenman Yapıyorsunuz

Bazı insanlar oruç günlerinde daha yüksek miktarda egzersiz veya yoğun egzersizler yaparak (özellikle çoğunlukla sağlıklıysa ve düzenli aktiviteye alışkınsa) kurtulabilir. Ancak oruç tutanların çoğu, oruç günlerinde vücutlarını daha fazla dinlendirdiklerinde kendilerini daha iyi hissedeceklerdir - ve muhtemelen daha fazla uyku , çok.

Uzmanlar, daha az yakıt tüketilen günlerde HIIT veya uzun aerobik antrenman seansları gibi yoğun antrenmanların atlanmasını tavsiye ediyor. Bunun yerine, dışarıda yürüyüş veya yoga gibi daha yumuşak, restoratif antrenmanlar genellikle oruç günlerine daha iyi uyum sağlar. yorgunluk, baş dönmesi veya halsizlik gibi semptomları önler.

Ve haftanın hangi günü olursa olsun, oruç tutsanız da olmasanız da, vücudu onarmak ve sağlıklı sindirimi, detoksifikasyonu ve hormonal dengeyi korumak için iyi bir uyku almanın her zaman gerekli olduğunu unutmayın. İstekleri, düşük enerjiyi ve huysuzluğu önlemek için gece başına en az 7-9 saat hedefleyin.

Josh Axe, DNM, DC, CNS, bir doğal tıp doktoru, klinik beslenme uzmanı ve insanların gıdaları ilaç olarak kullanarak iyileşmesine yardımcı olma tutkusuna sahip bir yazardır. Kısa süre önce 'Kir Yiyin: Neden Sızdıran Bağırsak Sağlık Sorunlarınızın Kök Nedeni Olabilir ve Bunu Tedavi Etmek İçin Beş Şaşırtıcı Adım' kitabını yazdı ve şu anda dünyanın en büyük doğal sağlık web sitelerinden birini işletiyor. http://www.DrAxe.com . Onu Twitter'da takip edin @DRJoshAxe.