En son bulgulara göre, nörojenezi artırabilirsiniz.Pixabay Birçok insan, yetişkin beyninin yeni hücreler üretme yeteneğine sahip olmadığını düşünüyor.
Bu kadar. Bitti. Şu andan itibaren, sadece daha da kötüleşecek. Ve eğer çok fazla alkol içersen, hatta çok fazla Netflix izlersen, o nöronlarını sonsuza kadar öldürürsün.
Yaşlanma veya ağır alkol tüketimi beyin sağlığımızın bozulmasına katkıda bulunsa da, gerçek çok daha karmaşıktır.
Uzun bir süre yetişkin beyinlerinin yenilenemeyeceğine ve ölü veya hasarlı hücrelerin yerini alamayacağına inanılıyordu. 1998 gibi geç bir tarihte, İsveç'ten Peter Eriksson ve ABD'den Fred Gage ikilisi, insanların tüm yaşamları boyunca yeni beyin hücreleri üretebilecekleri keşiflerini sundular.
Nöronların kök hücrelerden doğmasına denir nörogenez ve bebeklerde işin çoğu anne karnından ayrılmadan önce yapılır. Doğumdan sonra bu süreç iki alanla sınırlıdır:
koku ampulü - koku duyusundan sorumlu ön beyin yapısı
hipokampus — beynin temporal lobunda (kulaklarınızın hemen üstünde) yer alan ve aşağıdakiler için önemli olan denizatı şeklindeki bir yapı öğrenme , oluşum hafıza , düzenlenmesi duygular ve uzaysal navigasyon .
Örneğin Alzheimer hastalığı olan hastalarda hipokampus ilk etkilenen bölgelerden biridir. Hipokampus aynı zamanda diğer birçok zihinsel bozuklukla da ilişkilidir. Nörogenez ve depresyon arasındaki bağlantıya yönelik araştırmalar, depresif hastalarda yeni beyin hücrelerinin üretiminin bozulduğunu göstermektedir.
Beklendiği gibi, yetişkin bireylerde nörogenezin keşfi, yeni nöronların gelişimini doğrudan nasıl teşvik edebileceğimiz konusunda soruları gündeme getirdi. Kendi beynimizi iyileştirmek mümkün mü?
O zamandan beri yapılan araştırmalar ve bazı çalışmalar, yeni beyin hücrelerinin üretimini teşvik etmede gerçekten aktif bir rol oynayabileceğimizi kanıtlıyor ve sonuç olarak ruh halimizi iyileştir , hafıza , ve öğrenme becerileri . Son bulgulara göre, şunlara dikkat ederseniz, nörojenezi artırabilirsiniz:
AEROBİK EGZERSİZİ
Evet bu doğru. Bugün koşuya çıkmaya karar verirseniz, sadece genel sağlığınızı iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda beyninizin yeni beyin hücreleri üretmesine de yardımcı olacaksınız.
Göre ders çalışma Geçen yıl (2016) Journal of Physiology'de yayınlanan sıçanlarda, fiziksel egzersiz, eğer aerobik ve sürdürülebilir . Öte yandan, anaerobik direnç eğitimi, fiziksel uygunluk üzerinde olumlu bir etkisi olsa bile, hipokampusta daha yüksek nöron üretimi ile sonuçlanmaz. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIT), muhtemelen nörojenezi azaltma eğiliminde olan ilgili stres nedeniyle, yerleşik yaşam tarzına kıyasla yeni nöronların sayısında çok az bir artış gösterdi.
Bilim adamları, hayvanlar üzerinde modellendikleri için egzersizin nörogenez üzerindeki etkilerinin insan beyni üzerinde benzer bir etkiye sahip olması gerektiğine inanıyor. New York Üniversitesi'nde Sinir Bilimi ve Psikoloji Profesörü olan Dr. Wendy A. Suzuki, son çalışmalarını aerobik egzersizin hafızayı ve öğrenmeyi nasıl geliştirdiğine adamıştır. başlıklı kitabında Mutlu Beyin, Mutlu Yaşam sinirbilimci, egzersiz ile beynimizin daha iyi performans gösterme yeteneği arasındaki bağlantıdan bahsediyor.
KALORİ KISITLAMASI
Hiçbir şey gerçeğe şu sözden daha yakın değildir: Ne yersen osun. Diyetinizin bileşimi sadece formda kalmak ve ince görünmek için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de önemlidir.
2009 yılında Doris Stangl ve Sandrine Thuret yayınlanan diyetimizin yetişkin insan beyninde yeni hücrelerin oluşumunu nasıl etkilediğine dair araştırma bulguları. Bunlara göre diyet, nörogenezi dört düzeyde etkileyebilir: kalori kısıtlaması , yemek sıklığı , yemek dokusu , ve yemek içeriği .
Araştırmalar gösteriyor ki kalori azaltma yol açar uzun ömür üretimini önemli ölçüde artırır. yeni nöronlar , ve nörolojik hastalık riskini azaltır inme, Alzheimer hastalığı veya Parkinson hastalığı gibi. Kemirgenlerle yapılan deneyler belirtilen diyet kısıtlamasının olumlu etkilerinin hem günlük kalori azaltma (normal diyetin %50-70'i) hem de aralıklı oruç (değişen yeme ve oruç programı) ile elde edilebileceğini. Bu nedenle, gerçekten önemli olan, ne kadar yediğinizin net kesintisidir.
Kalori alımında herhangi bir azalma olmadığında, öğünler arasındaki süreyi uzatarak nörojenez teşvik edilebilir.
Japon bilim adamları daha da ileri gittiler ve gösterdi bu gıda dokusu da biraz fark yaratıyor. Yumuşak diyet, tüm mekanizma hala tam olarak açık olmasa da, çiğnemeyi gerektiren sert diyetin aksine, nörogenezi bozar.
AZ YAĞLI DİYET
Genel kalori alımının yanı sıra, nörogenezin uyarılması için önemli faktör, Diyetinizdeki yağ oranı ve türü .
laboratuvar testler yüksek miktarda içeren öğünlerin aşırı tüketilmesine işaret etmektedir. doymuş yağ (hayvansal yağ ürünleri, hindistancevizi yağı, hurma yağı) önemli ölçüde yeni oluşturulan hücre sayısını azaltır hipokampusta. bolca var kanıt Bu, doymuş yağlardan zengin bir diyet ile depresif ve anksiyete bozuklukları riskini artırabilecek azalmış nörojenez arasındaki ilişkiyi kanıtlıyor. Özünde, çok fazla tereyağı, peynir, domuz pastırması veya Nutella'nın sadece obezite ve kardiyovasküler hastalıklara değil, aynı zamanda beyin hasarına da yol açabileceği anlamına gelir.
Buna karşılık somon, ton balığı, ceviz veya keten tohumlarında bulunan yağ türü bulunur. Omega-3 yağlı asitler - bunlar oldu gösterilen yeni nöronların üretimini teşvik etmek. Bu besinler çeşitli şekillerde tüm vücudumuz için önemlidir, ancak beynimizin gelişimi ve işleyişinde gerçekten kritik bir rol oynarlar. Hatta bazı araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin hipokampustaki nörogenez üzerindeki yararlı etkisinin, yaşa bağlı hafıza zayıflaması, depresyon veya Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif bozuklukların tedavisine ve önlenmesine yardımcı olabileceğini bile göstermektedir.
Özetle, eğer omega-3 yağ asitleri yüksek gıdalar yerseniz, beyninizin iyi çalışmasına gerçekten yardımcı olursunuz. Bazı araştırmalara göre, nörojenez, içinde bulunan flavonoidler gibi bazı diyet maddeleri tarafından da güçlendirilebilir. yaban mersini ve kakao , resveratrol, bulunan kırmızı şarap veya kurkumin, içinde bulunan zerdeçal baharatı . Yani bir bardak cabernet, bir parça bitter çikolata veya bir kase sarı köri beyniniz için güzel bir muamele olabilir.
Aksine, öyle görünüyor ki kronik uyku yoksunluğu ve stres (dahil olmak üzere erken yaşam ve hamilelik travması ) yetişkinlerde yeni beyin hücrelerinin üretimini engeller ve bu da bilişsel işlevlerimizin ve genel zihinsel sağlığımızın bozulması . 
Hayatımızın kontrolünün elimizde olması, vücudumuzun kontrolünün elimizde olmasıyla başlar.Yazar sağlanan
Çoğumuz, mükemmel işleyen bir beyin olmadan ne hayatımızda ne de kariyerimizde başarılı olamayacağımızı sorgusuz sualsiz kabul ederiz. Ancak, bir şeyler ters gittiğinde, kendi sorumluluğumuzu üstlenmeyi reddediyoruz. Bazen genetiği veya eğitimimizi suçluyoruz. Çoğu zaman, daha iyi yemek ve birkaç saat daha uyumayı tercih etmek yerine güçlü ilaçlar ararız.
Hayatımızın kontrolünün elimizde olması, vücudumuzun kontrolünün elimizde olmasıyla başlar. Kafamızın içinde bir sihir olduğunu fark etmek harika ve beyin hücrelerimize yeterli oksijen ve doğru besinleri sağlamak kadar az bir şeyle ona yardımcı olabiliriz.
Kristyna Z. bir girişimcidir Koç ve kurucu ortağı MAQTOOB . Ona kitap dikkatli girişimciler için yeni doğuyor.
