Kendi beynimizde değişiklik yapmak bizim elimizde mi?Pexels Bir insan beyninde 80 ila 100 milyar nöron vardır ve bunların her biri diğer nöronlarla binlerce bağlantı kurabilir ve bu da bir yüz trilyonlarca sinapstan oluşan karmaşık ağ beyin hücrelerinin birbirleriyle iletişim kurmasını sağlar.
Beş yüz trilyon transistörden oluşan bir bilgisayar ağı gibi, her biri açık veya kapalı olmasına bağlı olarak bir miktar bilgiyi temsil ediyor. - Rick Hanson, Doktora
Yine de, modern sinirbilimin en iyi çabalarına ve bulgularına rağmen, zihnimizin gerçek işleyişi en büyük ve en büyüleyici gizemlerden biri olmaya devam ediyor. . Beynimizin hayatta kalmamıza, iletişim kurmamıza ve çevremizdeki dünyayı algılamamıza nasıl yardımcı olduğu hakkında çok şey biliyoruz. Ancak bu bilgi, ne kadar parlak olursa olsun, olağanüstü bir hızla değişmeye devam ediyor ve tüm güzelliği gözümüzden çok iyi saklanan devasa bir buzdağının sadece görünen kısmını temsil ediyor.
O halde zihnimizi odaklamak ve her gün kısa bir süre düzenli nefes almak gibi önemsiz bir şeyin sağlığımız üzerinde derin bir etkisi olabileceğini düşünmek akıl almaz mı? Kendi beynimizde değişiklik yapmak bizim elimizde mi? 
Kendi beynimizde değişiklik yapmak bizim elimizde mi?Yazar sağlanan
Anlatayım. Bir yıl önce, birkaç hafta boyunca sürekli öksürükten acı çekiyordum. Başka hiçbir belirti yok, sadece göğsümdeki ağrı, günden güne kötüleşiyor. ben sigara içen biri değilim Sık sık egzersiz yaparım, sağlıklı beslenmek için elimden geleni yaparım, oruç tutarım ve ruhsal gelişimime çok önem veririm. Bu yüzden bende neyin yanlış olduğunu anlamaya çalıştığımda, en son ne zaman meditasyon yaptığımı gerçekten hatırlayamadığımı fark ettim.
Aynı akşam, dışarıda temiz havada oturdum ve 10 dakika boyunca yavaşça nefes alırken, mutlu, tatmin edici hatıraları zihnimde canlandırdım, bu genellikle benim için psikiyatrist ve sinirbilimci David Servan'ın tanımladığı gibi kardiyak ve fizyolojik tutarlılığı elde etmemde işe yarıyor. Schreiber kitabında İyileşme İçgüdüsü :
American Journal of Cardiology tarafından yayınlanan bir çalışmada, Dr. Watkins ve HeartMath Enstitüsü'nden araştırmacılar, olumlu bir duyguyu hatırlama veya zevkli bir sahne hayal etme eyleminin, kalp atış hızı değişkenliğinin bir tutarlılık aşamasına hızla geçişini tetiklediğini gösterdi. Kalp ritmindeki tutarlılık, duygusal beyni etkiler, istikrarı teşvik eder ve her şeyin fizyolojik olarak düzgün çalıştığının sinyalini verir. Duygusal beyin bu mesaja kalpteki tutarlılığı pekiştirerek tepki verir.
Ertesi gün öksürük %90 geçmişti.
Geçmişte, benzer olayları birkaç kez yaşadım. İyi uyku, uygun hidrasyon, dengeli beslenme ve egzersizin zaman içinde kanıtlanmış bir kombinasyonu ile düzeltilemeyecek bir sağlık sorunuyla karşı karşıya kaldığımda, bu genellikle vücudumun bana o çok önemli 10- dakika iyileşme süresi.
Uzun zamandır bunun beynimde nasıl çalıştığına dair belirsiz bir fikrim vardı - şöyle bir sinyal göndermek için bir düğmeye basmak gibi bir şey: Tamam, birkaç dakikalığına seni stres ve hayal kırıklıklarıyla rahatsız etmeyeceğim, o yüzden benim için en iyisini yap. . Ancak ortaya çıktı ki, birkaç sinirbilimciler, eski farkındalık tekniklerinin beynimiz üzerindeki etkilerini inceliyorlar. , bazı oldukça zorlayıcı sonuçlarla.
Çok yakın zamana kadar, beyin araştırmalarının çoğu hayvanlarla yapılıyordu. Manyetik Rezonans Görüntülemenin (MRI) 1980'lerde klinik uygulamaya girmesi, önemli bilimsel ilerlemeyle sonuçlanmıştır. O zamandan beri araştırmacılar, insanlarda beynin bireysel bölümlerindeki aktiviteyi ve değişiklikleri ölçebildiler.
sara lazar Harvard Medical School'da bir sinirbilimci olan MR, çok ince, ayrıntılı beyin yapılarına bakmak ve bir kişi yoga ve meditasyon da dahil olmak üzere belirli bir görevi yerine getirirken beyne neler olduğunu görmek için MRI teknolojisini kullanır.
Kendi sözlerine göre, Lazar, yoga öğretmeninin meditasyonların duygusal yararları hakkında, deneyimlemeyi beklemesi gereken yüksek iddialara karşı şüpheciydi. Birkaç derse katıldıktan sonra gerçekten daha sakin, daha mutlu ve daha şefkatli hissettiğinde, araştırmasına yeniden odaklanmaya karar verdi. meditasyon uygulamasının bir sonucu olarak beynin fiziksel yapısındaki değişiklikler .
MEDİTASYON GERÇEKTEN BEYİN YAPISINI DEĞİŞTİREBİLİR Mİ?
Onu içinde ilk çalışma , Lazar, kapsamlı meditasyon deneyimine sahip bireylere baktı. iç deneyimlere odaklanmış dikkat (mantra veya ilahi yok). Veriler, diğerlerinin yanı sıra, meditasyonun, aksi takdirde anıların oluşumuna katkıda bulunan ön korteksin yaşa bağlı incelmesini yavaşlatabileceğini veya önleyebileceğini kanıtladı. Yaygın bilgi, insanların yaşlandıkça bir şeyleri unutmaya meyilli olduklarını söylüyor. İlginç bir şekilde, Lazar ve ekibi bunu öğrendi. 40-50 yaşındaki meditasyon yapanların kortekslerinde 20-30 yaşındakilerle aynı miktarda gri madde vardı. . 
Kortikal kalınlığın korunması.Sara Lazar/Harvard
Onun için ikinci çalışma , daha önce hiç meditasyon yapmamış insanlarla ilgilendi ve onları haftalık bir ders aldıkları ve her gün vücut taraması, dikkatli yoga ve oturma meditasyonu da dahil olmak üzere farkındalık egzersizleri yapmaları söylenen bir Farkındalık Temelli Stres Azaltma eğitim programına soktu. 30 ila 40 dakika. Lazar, katılımcıları test etmek istedi. farkındalık meditasyonunun olumlu etkileri üzerinde kendi psikolojik esenlik ve çeşitli bozuklukların semptomlarını hafifletmek anksiyete, depresyon, yeme bozukluğu, uykusuzluk veya kronik ağrı gibi.
Sekiz hafta sonra öğrendi ki, beyin hacmi arttı en alakalı olan dört bölgede:
HİPPOKAMPUS : deniz atı şeklinde bir yapıdan sorumlu öğrenme , anıların depolanması, mekansal yönelim ve duyguların düzenlenmesi.
TEMPOROPARİYETAL KAVŞAK : temporal ve parietal lobların buluştuğu, empati ve merhametten sorumlu bölge.
Öte yandan, bir alan olan beyin hacmi azaldı şuydu:
AMİGDALA : gerçek ya da yalnızca algılanan bir tehdide tepki olarak savaş ya da kaç tepkisini tetiklemekten sorumlu badem şeklindeki bir yapı. 
Amigdala gri maddesinde değişiklik.Sara Lazar/Harvard
Burada, stres seviyelerindeki değişikliklerle ilişkili gri maddede azalma . Amigdalaları küçüldükçe, dış ortamları aynı kalsa bile insanlar daha az stresli hissettiler. Amigdaladaki değişimin, çevrenin kendisinde değil, insanların çevrelerine tepkilerindeki değişimi yansıttığını kanıtladı.
BEYNİMİZDEKİ DEĞİŞİMİN TEMEL SÜRÜCÜ NEDİR?
Beynimiz tüm yaşamımız boyunca gelişir ve uyum sağlar. adı verilen bu fenomen nöroplastisite , gri maddenin kalınlaşabileceği veya küçülebileceği, nöronlar arasındaki bağlantıların geliştirilebileceği, yenilerinin oluşturulabileceği ve eskilerin bozulabileceği veya hatta sonlandırılabileceği anlamına gelir.
Uzun bir süre, çocuğunuzun beyni bir kez tamamen geliştiğinde, gelecek için tahmin edebileceğiniz tek şeyin kademeli bir düşüş olduğuna inanılıyordu. Artık günlük davranışlarımızın beynimizi tam anlamıyla değiştirdiğini biliyoruz. Ve öyle görünüyor ki Beynimizin yeni diller veya sporlar öğrenmesini sağlayan aynı mekanizmalar, nasıl mutlu olacağımızı öğrenmemize yardımcı olabilir. .
sinirbilimci Lara Boyd British Columbia Üniversitesi'nden bir araştırmacı, insan beyninin yeni şeylerin öğrenilmesini desteklemek için üç şekilde değiştiğine dikkat çekiyor:
1. KİMYASAL — Nöronlar arasında kısa süreli iyileşmeyle bağlantılı kimyasal sinyallerin transferi (örneğin, bir hafıza veya motor beceri).
2. YAPISAL — Nöronlar arasındaki bağlantılarda, uzun vadeli iyileşmeyle bağlantılı değişiklikler.
Bu, belirli davranışlar için önemli olan beyin bölgelerinin yapılarını değiştirebileceği veya büyüyebileceği anlamına gelir. Bu değişikliklerin gerçekleşmesi için daha fazla zamana ihtiyaç vardır, bu da özel bir uygulamanın önemini vurgulamaktadır.
3. FONKSİYONEL — Belirli bir davranışla ilgili olarak bir beyin bölgesinin artan uyarılabilirliği.
Özünde, belirli bir beyin bölgesini ne kadar çok kullanırsanız, tekrar kullanımını tetiklemek o kadar kolay olur.
Beyniniz için sağlıklı olan davranışları tekrarlayın ve olmayan davranış ve alışkanlıkları kırın. Pratik yapın… ve istediğiniz beyni oluşturun. - Lara Boyd, PT, Doktora
MUTLULUK BİR HEDİYE Mİ yoksa GELİŞTİRİLMİŞ BİR BECERİ Mİ?
Refahımızın geliştirilebilecek bir beceri olduğu fikrini benimsersek, o zaman açıktır ki, meditasyon sadece beynimiz için uyarlanmış bir egzersiz şeklidir . 30 dakikalık bir farkındalık seansına karşı 5 dakikalık bir farkındalık seansının faydalarını ölçmek için yeterli bilimsel veri bulunmamakla birlikte, beynimizin zaman içinde değişme şekli, düzenli uygulama ile kalıcı sonuçları aktif olarak geliştirebileceğimizi göstermektedir.
Bilim adamları Sağlıklı Zihinler Merkezi Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde refahı şu 4 alan açısından tanımlıyor:
SÜREKLİ POZİTİF DUYGU
İçinde ders çalışma Olumlu görüntülere verilen tepkileri inceleyen bir araştırma, olumlu duygularla bağlantılı beyin bölgelerinde daha yüksek aktiviteye sahip bireylerin daha yüksek düzeyde psikolojik iyi oluş bildirdiler.
NEGATİF DUYGUDAN KURTARMA
Var kanıt farkındalık eğitiminin acı verici uyaranlara karşı daha fazla dayanıklılığa yol açtığını. Bu çalışmada, deneyimli meditasyoncular, farkındalık deneyimi az olan, ancak daha az tatsız olan bireylerle aynı ağrı yoğunluğunu bildirdiler.
PRO-SOSYAL DAVRANIŞ VE Cömertlik
Sosyal bağları artıran ve sosyal ilişkilerin kalitesini iyileştiren davranışlar iyi oluşu artırır. Araştırma sonra şefkatin zihinsel eğitimle geliştirilebileceğini öne sürüyor.
FARKINDALIK VE ZİHİN DOLAYI
Yargılamadan şimdiki ana dikkat etmek olarak tanımlanan mindfulness, insanları daha mutlu ediyor. bir ders çalışma İnsanların düşüncelerini, duygularını ve eylemlerini izlemek için bir akıllı telefon uygulaması kullanıldığında, zihinlerinin zamanın yaklaşık yarısında dolaştığını gösterdi ve bunu yaparken önemli ölçüde daha fazla mutsuzluk bildirdiler. 
Yargılamadan şimdiki ana dikkat etmek olarak tanımlanan mindfulness, insanları daha mutlu ediyor.Yazar sağlanan
Bireyler olumlu duyguyu daha iyi sürdürebildiğinde refahın yükseldiği bulunmuştur; olumsuz deneyimlerden daha çabuk kurtulur; empatik ve özgecil eylemlerde bulunmak; ve yüksek düzeyde farkındalık ifade eder. - Richard J. Davidson, Doktora ve Brianna S. Schuyler, Doktora
Beynimizi çok fazla suçlama eğilimindeyiz - hatırlayamadığımız için, kendimizi kötü hissettirdiği için, yavaş olduğumuz için… - sanki vücudumuzun geri kalanının ne olursa olsun takip etmesi gereken kaprisli bir yöneticiymiş gibi. Beynimizin sağlığı ve zihnimizin mutluluğu için sorumluluk almayı reddediyoruz. Bunu yapsaydık, bu olağanüstü organın ebedi bir düşmandan ziyade sadık dostumuz olduğunu deneyimleyebilirdik.
10k yarışı yapabilmek veya 50 şınav çekebilmek için düzenli olarak egzersiz yapmamız gerektiğini anlıyoruz. Yine de beynimiz anında sonuç vermediğinde erteliyoruz. Sevmek: Hey, 20 dakika meditasyon yaptım ve hala kendimi kötü hissediyorum. Ne kadar yeni bir çağda yutturmaca!
İnsan beyni son derece esnektir ve her gün yeni sinirsel bağlantılar kurar. Bununla birlikte, bu karmaşık ağların, tıpkı bir ormandan geçen bir yolun yürümesi gerektiği gibi, davranışlarımızla pekiştirilmesi ve pekiştirilmesi gerekir, aksi takdirde büyüyecek ve sonunda yok olacaktır.
Meditasyon kısa vadede sizi rahatlatabilir ve duygularınızı düzenleyebilir, ancak bir tür zihinsel egzersiz olarak yaklaşırsanız beyninizi kalıcı olarak değiştirebilir. Farklı farkındalık öğretmenleri size nasıl meditasyon yapacağınızı farklı şekillerde öğretecek olsa da, kendinizinkini aramanız kaçınılmazdır. Örneğin, sık sık reçete edilen lotus pozuna sırt üstü yatmayı tercih ederim. Ya da nefes ritmimi düzenlemek için bir uygulama kullanıyorum ama insan sesi olanlar beni rahatsız ediyor. Birine uyan diğerine uymayabilir ve tam tersi.
Herhangi bir öğrenme türü, ortak paydası çok çalışmak olan oldukça bireysel bir süreçtir. Ve bilim gösteriyor ki, eğer çabamızı beynimizi yeniden programlamaya harcarsak, bu bizi gerçekten daha iyi bir hayata yönlendirebilir.
Kristyna Zapletal bir Koç yenilikçiler ve değişim yaratanlar için. Ona kitap dikkatli girişimciler için daha yeni doğuyor.
