İnsanüstü İrade Gücünün Bir Numaralı Sırrı

mychael knight'a ne oldu

10 yıl önce bilim ve gazetecilik dünyası size başarınız ve mutluluğunuz için en önemli şeyin özgüveniniz olduğunu söylüyordu. tek yapman gereken iyi hissetmek Kendiniz hakkında ve davranışlarınızın ne kadar sabote edici olduğunun gerçekten bir önemi yoktu.

Bununla birlikte, bilim son on yılda değişti ve benlik saygısı hareketinin sahtekarlığı . Bugün onun yerine kendi kendini kontrol etme - ya da daha yaygın olarak irade - merkez sahne aldı. Ve benlik saygısının aksine, artan öz kontrolün hiçbir sakıncası yoktur.

Kaslar gibi irade gücünüz de artar. egzersiz yap . Düzenli ve yoğun bir zindelik almazsanız, kendi kendini kontrol eden kaslarınız gevşer. İrade gücünün tersi bağımlılıktır - öz kontrolün tamamen kaybı.

Ve bugün insanlar, türümüzün tarihinde hiç olmadığı kadar bağımlı. Bağımlılığımız dikkat dağınıklığıdır, özdenetim eksikliğinin bir başka yansımasıdır. Kelimenin tam anlamıyla her gün binlerce bilişsel yöne çekiliyoruz. İnternet, böylesine katı ve eşsiz bir sorumluluğa açık bir şekilde gelişmemiş ve hazır olmayan beyinlerimize keskin ve acı bir darbe vuruyor.

Sık sık değişen bilişsel kaynaklarımızın sonucu, kültürel DEHB (yani, tamamen dikkat dağınıklığı ve kendi kendini kontrol etme) ve çılgınca şişirilmiş depresyon .

Evrimin altında yatan süreç tekrardır. Fazla mesai ile tekrarlanan herhangi bir şey, beyninizi yapısal ve kimyasal olarak değiştirir. Ve bilim, internet bağımlılığının beyni de aynı şekilde etkilediğini doğruluyor alkol ve uyuşturucu bağımlılıkları güzel beyinlerimizi şekillendirin. İlginç bir şekilde, bir şeye bağımlılık aşağıdakilere yol açabilir: diğer bağımlılıklar .

Şüphesiz, tonlanmış otokontrol kaslarına, en az üç nedenden dolayı gezegenimizin tarihindeki herhangi bir zamandan daha fazla ihtiyaç duyulmaktadır:

1. Daha önce hiç daha fazla seçenek veya dikkat dağıtıcı olmamıştı

2. Muazzam özgürlük, başarı ve etki için hiç bu kadar fırsat olmamıştı

3. Ve başarısızlığın bedeli hiç bu kadar büyük olmamıştı - evrim geçirdikten sonra geriye gitmek, bir tür utanç verici olacak kadar ileri gitmek

İnsanlar Olarak Seçimimizle Gelişiyoruz

İnsan beyni şaşırtıcı derecede dövülebilir. Otomatik yanıtlara neden olan tetikleyicileri bilinçli olarak oluşturabiliriz - alarm saatini duyduğunuz saniye gibi. zevk hissetmek yataktan fırlamak, o yatağı yapmak ve hemen ardından soğuk bir duş almak. Beynimizi acı ve zevki ilişkilendirmek için eğitebiliriz. herhangi bir şey. Ne yazık ki, önceki örnekte, çoğumuz beynimizi ilişki kurmak için eğittik. Zevk yatakta kalmak için, sadece biraz daha uzun.

İnsanlığın çoğu, kolaylıkta hazzı ve zorlukta acıyı deneyimlemek üzere eğitilmiş olsa da, kendini gerçekleştirme, liderlik, etki, hatta sadece daha iyi bir yaşam sürme arayışında olanlar, zorluk ve rahatsızlığı kucaklarlar - büyümenin hedefi değil, kapısı. .

evet yapabilirsin aslında zevk almak zorluk ve risk. Onu kucaklayabilirsiniz çünkü sizi daha yüksek ve daha iyi bir yere götürdüğünü bilirsiniz. Ve hayatınızın yönünü kontrol altında tutmak, hoşgörüden çok farklı bir tatmindir.

Oruç: Yeni İrade Gücü Egzersiziniz

birkaç yolu var artırmak iradeniz, hayatınızın yönünü belirlemek için. Bununla birlikte, affedilmez bir şekilde göz ardı edilen bir yöntem, yiyecek ve kalorili içecek alımından düzenli oruç tutmaktır.

İncil açısından bakıldığında, İsa'nın yoğun ayartmalara maruz kalmadan önce 40 gün 40 gece oruç tuttuğunu belirtmek ilginçtir.

Çok az tartışılmasına rağmen, bu makalenin amacı sizi bu güçlü uygulamanın faydasına ikna etmektir. Önce oruç tutmanın faydalarını anlatacağım, ardından oruç deneyiminizi canlandırıcı ve aydınlatıcı kılacak stratejiler izleyeceğim.

Orucun İnsanüstü 15 Faydası

1. insanüstü irade

Oruç, doğası gereği, daha yüksek anlam alemlerine girmek için fiziksel olanın ertelenmesidir.

Yıkıcı bağımlılıklar ve diğer sabote edici davranışlar irade gücünün tam tersidir. Ve yavaş ama emin adımlarla hayatınızı mahvediyorlar.

Verdiğiniz her karar önemlidir. Zaman zaman kötü kararları haklı çıkarırsanız, kalite alışkanlıklarının gelişimini engellemiş olursunuz. Daha doğrusu, tutarlı kötü davranış, aslında kötü alışkanlıkların yansımasıdır.

Ve kötü alışkanlıklar berbat bir hayata giden hızlı bir yoldur - kökünde öz kontrol eksikliği vardır.

Kendini bile kontrol edemiyorsan, neyi kontrol edebilirsin?

Ancak oruç tutarken, bilinçli olarak başka bir şey için - aç hissetseniz bile - yememeyi seçiyorsunuz. Ve hayatta kalmak için yemekten daha temel bir şey yoktur. Sonuç olarak, kendi yemeğinizi kontrol etmeyi öğrendiğinizde, daha az temel ve çoğu zaman yıkıcı olan şeyleri kontrol etme yeteneğini geliştirirsiniz. bağımlılıklar.

Oruç, bugüne kadar mevcut olan en karmaşık irade gücü egzersizidir. Oruç tutmakta iyi olursanız, hayatınızın diğer her yönünü kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Oruç tutmakta iyiysen, her şeyin üstesinden gelebilirsin. bağımlılık , ne kadar derine gömülü olursa olsun. Tıbben, oruç tutmanın hastalığı hızla dağıttığı bulunmuştur. özlem nikotin, alkol, kafein ve diğer uyuşturucular için.

iki. İnsanüstü Güven

Nörokimyasal olarak, oruç tutmak katekolaminler - kaygınızı azaltırken mutluluğunuzu ve güveninizi artıran dopamin gibi.

Ama bundan daha basit.

Kendini kontrol etmeden kendine güven olamaz. Gerçekten de güven, kendi yeteneğinize ilişkin görüşünüzü yansıtır.Ve eğer güven yerine sürekli kendini sabote edersen, içsel deneyimler yaşayacaksın. fikir ayrılığı.

İç çatışma iradenizi aşındırır. Yorucudur ve sizi hem diğer insanlara hem de kendinize karşı sürekli savunma halinde bırakır.

Ama niyet ettiğiniz şekilde hareket ettiğinizi gördüğünüzde, kendinize olan güveniniz artar. Kendi yeteneklerinize daha fazla güven duyuyorsunuz ve bu sizi gelecekte daha büyük hedefler, riskler ve zorluklar üstlenmeye sevk ediyor. Sonunda, size izin veren öz yeterliliği geliştirirsiniz. kontrol kaderin ve geleceğin. Tam güç ve güven.

3. İnsanüstü Beyin Çalışması

Oruç aslında sayınızı artırır beyin hücreleri. Oruç tutmanın bilimsel olarak desteklenen bazı bilişsel faydalarının kısa bir listesi:

• Kısa süreli oruç derin uyarır nöronal otofaji (örneğin, kendi kendini yeme), hücrelerin atık materyali nasıl geri dönüştürdüğü, israfı azaltan süreçleri nasıl düzenlediği ve kendilerini onardığı. Beyin sağlığı nöronal otofajiye bağlıdır. Bir diğeri ders çalışma nöronal otofajinin müdahalesinin nöro-dejenerasyona yol açtığını gösterir. Basitçe söylemek gerekirse, otofaji süreci olmadan beyinler ne düzgün gelişir ne de optimal şekilde çalışır.
• Oruç tutmak, hipokampus, korteks ve bazal ön beyindeki (beynin hafızayı, öğrenmeyi ve daha yüksek bilişsel işlevi düzenleyen bölümleri - benzersiz bir şekilde insana özgü şeyler) nöronlarla etkileşime giren bir protein olan beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) düzeylerini artırır. BDNF, mevcut nöronların hayatta kalmasına yardımcı olurken büyümeyi teşvik etmek yeni nöronların sayısı ve nöro-sinaptik bağlantının gelişimi. Düşük BDNF seviyeleri aşağıdakilerle bağlantılıdır: Alzheimer, hafıza kaybı ve bilişsel bozukluk .
• Kanıtlar gösteriyor ki Düşük BDNF, depresyonla ilişkilidir . Aslında, antidepresanlar BDNF seviyelerini arttırır . Bu nedenle, birçok doktor oruç tutmanın depresyonu azaltabileceğine inanıyor.
• Oruç tutma olasılığını azaltır inme .
• Oruç oksidatif stresi azaltır, mitokondriyal disfonksiyon ve normalde beyin travmasından kaynaklanan bilişsel gerileme. Araştırmalar, 24 saatlik (ancak 48 saatlik değil) bir orucun nöro-koruyucu beyin sarsıntısı gibi travmaya karşı.
• Oruç azaltır bilişsel stresörler yaşlanmayı, bilişsel gerilemeyi ve kronik hastalıkları beraberinde getirir.
• Oruç tutmak riskinizi azaltır kanser .
• Oruç, gücünüzü artırır. uzun ömür ve ömrü.
• Oruç iyileştirir öğrenme ve hafıza.
• Oruç, yeteneğinizi artırır odaklan ve konsantre ol .

Daha önce oruç tuttuysanız, oruç tutmanın radikal zihinsel faydalarına tanıklık edebilirsiniz. Eğer yapmadıysanız, lütfen düzenli bir oruç tutmaya başlayın. Bir süre sonra, bilişsel sonuçlar sizi şaşırtacak.

Dört. İnsanüstü Netlik ve Yön

Orucun getirdiği artan netlik ve bilişsel işlevsellik ile kötü alışkanlıklarınızı analiz etmek ve hayatınızın yönü hakkında kritik kararlar almak daha kolay.

Kendinizi bağımlılığın gürültüsünden - hatta yiyecek bağımlılığından geçici olarak - uzak tuttuğunuzda, yol gösterici gerçeğinizin ince sinyali için yer açarsınız.

Oruç tutarken, hayatınızdaki uyumsuzlukların hızla farkına varacaksınız. Kötü alışkanlıklarınız, organizasyon ve niyet eksikliğiniz ve yanlış yönlendirilmiş yolunuz bilişsel ve ruhsal bir mikroskop altına alınır.

Artan bakış açısı ve irade gücüyle, oruç tutmayı bağımlılıklardan, davranışlardan, ilişkilerden, geçmişten - ne istersen - yeniden başlatmak ve ilerlemek için bir araç olarak kullanabilirsiniz. Fiziksel, bilişsel, duygusal ve ruhsal olarak, oruç tam anlamıyla bir sıfırlamadır. Vücudunuzun sürekli yememiz nedeniyle genellikle geciktirdiği gerekli sindirim fonksiyonlarını yakalamasını sağlar. Ancak başka şekillerde de sıfırlamanıza yardımcı olur.

Oruç, hayatınızda en önemli olan şeylere doğru bir bakış açısı sağlamanız için tetikleyiciniz olabilir ve istediğiniz yolda kalmanıza yardımcı olur.

5. İnsanüstü Sağlık

Bir toplum olarak, beynimiz açlığın gerçek doğası hakkında yanlış eğitildi ve bizi kimyasal olarak kandırdı. duygu her 2-4 saatte bir aç. Ama bu aslında gülünç. Doğal olarak vücudumuz yemekten sonraki 12-24 saat boyunca açlık çekmemelidir.

Araştırmalar, obez bireylerin almadığını göstermiştir. doğru sinyaller aşırı yeme alışkanlıkları nedeniyle tok olduklarını bilmelerini sağlamak. Nörokimyasalları ve hormonları, yanlış beslenme nedeniyle bozulur.

Siz oruç tuttukça, vücudunuz salıverilmeyi düzenler. doğru hormonlar , böylece gerçek açlığın ne olduğunu deneyimleyebilirsiniz. Ayrıca, uygun hormon akışı ile daha hızlı doygunluk kazanırsınız.

Oruç tutmanın diğer bilimsel olarak desteklenen sağlık yararları:

• Oruç tersine çevirebilir tıkınırcasına yeme bozuklukları , ve iş ve diğer öncelikler nedeniyle doğru bir beslenme düzeni oluşturmayı zor bulanlara yardım edin.
• Oruç olabilir cildini temizle Akneden, sağlıklı ve canlı bir ışıltıya sahip olmanızı sağlar.
• Oruç yeniden başlatır bağışıklık sistemi serbest radikal hasarından, vücuttaki inflamatuar koşulların düzenlenmesinden ve kanser hücresi oluşumunun yok edilmesinden.
• Oruç iyileştirir kan basıncı seviyeleri .
• Oruç iyileştirir kolesterol seviyeleri .
• 2 tip diyabet sağlıksız kültürümüzde olağan hale geldi. Oruç tutmanın güçlü bir şekilde desteklediği gösterilmiştir insülin direnci ve kan şekeri seviyelerinde etkileyici bir azalmaya yol açar.
• Benzer şekilde, kandaki insülin seviyeleri önemli ölçüde düşer, bu da yağ yakıcı .
• kan seviyeleri büyüme hormonu 5 kata kadar artabilir. Daha yüksek büyüme hormonu seviyeleri, yağ yakımına ve kas kazanımına yardımcı olur ve sayısız diğer faydalar .

Oruç tuttukça vücut işleyişiniz gelişmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığınız ve zindeliğinizle ilgili karar verme süreciniz de gelişecektir.

6. İnsanüstü Motor Beceriler ve Hassasiyet

Araştırmalar, yaşla ilişkili bilişsel ve motor yetenekler (fiziksel denge gibi) oruç tutmakla azaltılabilir.

93 yaşındaki büyükbabam Rex bunun inanılmaz bir örneği. Bir Mormon olarak, hayatı boyunca her ay 24 saat oruç tutma alışkanlığını edindi. Uzun ömürlülüğünü ve sağlıklı beyin ve motor işleyişini büyük ölçüde düzenli oruç tutmasına bağlıyor.

Onu izlemek eğlenceli. Son beş yılda üç kitap yazdı. Oğlu (babam) ile birlikte yaşıyor ve haftalık olarak çim biçme ve bahçe işlerinin yapıldığından emin olma sorumluluğunu üstleniyor. Akşam 8'de yatmak gibi harika bir günlük rutini var. ve sabah 4:30'da uyanmak her gün. Günün ilk 2,5 saatini eğitici/ilham verici içeriği okuyarak veya dinleyerek geçirir. Tam saat 7'de bir kase yulaf ezmesi yiyor, sonra öğleden sonra 2'ye kadar çalışıyor. her gün. Hatta 10 dakikalık bir Solitaire molasına izin vermek için her saat başı zamanlayıcılar ayarlar (ki bu da zamanlıdır). Zamanlayıcı kapandığı anda, işine geri döner.

Saat işi.

Tüm bu inanılmaz alışkanlıklar ve oruç tutmayı çok önemli bir iğne olarak nitelendiriyor, hepsini bir araya getiriyor ve hepsini mümkün kılıyor.

7. insanüstü uyku

Çok seyahat ediyorsanız veya yetersiz bir uyku döngünüz varsa, araştırmalar şunu buldu: 16 saatlik oruç uyku döngünüzü sıfırlayabilir. Diğer araştırmalar, oruç tutmanın genel kalitenizi iyileştirebileceğini buldu. uyku .

8. İnsanüstü Verimlilik

Hayatta daha fazlasını yapmak istiyorsanız, daha az yemek yiyin. - Robin Sharma, en çok satan yazar

İnsan bütünseldir. Vücudunuz özellikle işlenmiş gıdalarla aşırı dolduğunda, enerji seviyeniz düşer ve zihniniz donuklaşır. Tersine, Yale'deki araştırma, bir boş mide daha iyi düşünmenize ve odaklanmanıza yardımcı olur.

Oruçluyken daha yüksek bir seviyeye çıkarmak isterseniz, sakız . Araştırmalar, sakız çiğnemenin konsantrasyonunuzu ve zihinsel doğruluğunuzu artırabileceğini buldu. Aynı zamanda can sıkıntısından yemek yemenizi de engeller ki bu da çoğu yemeğin başlıca nedenidir.

Aç bir durumda, zihniniz işinize odaklanabilir. Bunun, oruç tutmanın bilişsel ve duyusal genişlemesinin sizi ana zorlamasından kaynaklandığına inanıyorum. Başka bir deyişle, oruç yaşamanıza yardımcı olur şimdiki zamanda. Güçlü ve güzel. Oruç tutarken yüksek odaklanma ve psikolojik akış benim için olağandır.

9. İnsanüstü Duygular

Oruç stabilize eder duygular . Bu, kafein, işlenmiş şekerler, eğlence ilaçları, tütün ve trans yağ asitleri gibi aşırı uyarıcı gıdaların ortadan kaldırılmasına ek olarak, gıdaya olan duygusal bağımlılıktan ayrılarak gerçekleşir - bunların hepsi duygularımızı olumsuz etkiler.

Oruç, olumsuz duygusal kalıplarınızı da sıfırlayabilir. Hepimiz tuhaf duygusal döngülere hapsoluruz ve oruç tutmak bizi onlardan kurtararak dünyayı daha sağlıklı bir şekilde deneyimlememizi sağlar. Duygularımızın çevremizden büyük ölçüde etkilendiğini ve oruç tutmanın yaşamımızdaki tutarsızlıkları daha net algılamamızı sağladığını ve böylece çevremizi yeniden şekillendirmeye zorladığını belirtmek de önemlidir.

10. insanüstü enerji

Oruç, size bir enerji artışı sağlayan fiziksel bir hafiflik hissi verir. Bu enerji artışının bir başka nedeni de, normal bir diyette vücudumuzun gıdaları genellikle karbonhidrat ve şekerler aracılığıyla dönüştürmesidir. Ancak oruç, vücudumuzu enerjiyi dönüştürmek için yeniden eğitir. yağlar , böylece doğal enerji seviyemizi yükseltir.

on bir. İnsanüstü Kilo Kaybı

Oruç kolaylaştırdı kilo kaybı sadece 3-24 haftada toplam vücut kütlesinin yüzde 3-8'i! Aynı zaman diliminde, kazancınızın yüzde 4-7'sini kaybedebilirsiniz. bel çevresi (örneğin, hastalığa neden olan zararlı karın yağları).

Oruç, insülin seviyelerini düşürürken, büyüme hormonu seviyelerini ve artan miktarlarda norepinefrin (noradrenalin) - vücut yağını parçalayan ve enerji için kullanılmasını sağlayan hormonal bir kokteyl.

Sonuç olarak, oruç aslında metabolizma hızı yüzde 4-14 oranında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

12. insanüstü ilham

Oruç, sadece artan bilinçten daha yüksek alemlere girer. Oruçla ilgili deneyimim fiziksel, duygusal, bilişsel ve manevi. Ve tüm değeri için oruçtan yararlanıyorum. Mucizelerin ve nimetlerin hayatıma ve değer verdiğim insanların hayatlarına girmesi için oruç tutarken açıkça dua ediyorum.

Ve gerçekten işe yaradığına inanıyorum.

İlham kaynağım ne olursa olsun, oruçluyken günlüğümü ve kalemimi sürekli yanımda tutarım. Yazma fikirlerimin çoğu oruçluyken geliyor. Bir yangın hortumundan içmek gibi. Bardağım akıyor.

Zihinsel ve ruhsal atılımlar arıyorsanız - ya da sadece artan bir zeka akışı - düzenli oruç tutmak size bu konuda yardımcı olacaktır.

13. İnsanüstü Görünüm

Oruç cildi temizler ve gözleri beyazlatır. Oruçluyken aknenin berrak görünmesi yaygındır; ve gözlerin beyazları asla oruç tuttuktan sonra olduğu kadar keskin ve parlak görünmez.

Bunun nedeni, cildinizin daha güzel görünmesine neden olduğu tespit edilen insan büyüme hormonunun salınmasıdır. daha genç ve daha canlı.

Ama bundan daha da basit. Kendi kendini kontrol eden bir hayat yaşarken, sağlığınız ve güveniniz parlar. Daha çok gülümsüyorsun, daha çok gülüyorsun ve başkalarını daha iyi algılıyor ve ayırt ediyorsun. İnsan bütünseldir. Uyumsuz olduğumuzda, aslında başkaları için oldukça belirgindir. Uyum içinde olduğumuzda, daha açık olamazdı. basitçe yapacaksın bak daha yüksek bir fiziksel, bilişsel, duygusal ve ruhsal düzlemde yankılanarak daha çekici.

14. İnsanüstü Öğrenme

Araştırma oruç tutmanın odaklanmayı, hafızayı ve bilgiyi kavrama yeteneğini geliştirdiğini doğrular. En basit ifadeyle, oruç tutmak beyin verimliliğini ve etkinliğini artırır.

on beş. İnsanüstü Duyular

Şekerli yiyeceklere bağımlı olmak kolaydır. Bunu yaptığımızda, sağlıklı, dünyevi ve sağlıklı yiyecekleri özlemeyi bırakırız. Ancak oruç, bu lezzetli tatlara duyduğumuz takdiri geri kazandırır. Oruç tuttuktan ve yemek yedikten sonra damak zevkiniz elektriklenir. sağlıklı yemekler hiç bu kadar lezzetli olmamıştı.

Oruç, tat almanın ötesinde, işitme ve koku alma ve hatta bazen görme dahil olmak üzere diğer tüm duyularınızın keskinliğini artırır.

Aslında, oruç sırasında beyninizin işleyişinin radikal bir şekilde yükselmesi şaşırtıcı bir deneyim olabilir. Dinleme becerileriniz keskinleşir ve diğer kişinin söylediği her kelimeye odaklanırsınız. Düşünceniz keskinleşir ve hızlı ve doğru tepki verme yeteneğiniz dinamittir.

Doğal ortamınızda genellikle farkında olmadığınız en ufak sesleri duyabilirsiniz.

Zaman yavaşlar.

Her şey yükseltildi. Gördüğünüz renkler, duyduğunuz sesler, kafanızda dönüp duran düşünceler, fiziksel bedeninizle ve dış çevrenizle olan bağlantınız.

Filmdeki uyuşturucu gibi Sınırsız, ama en doğal, sağlıklı ve sürdürülebilir versiyonu.

Oruç Deneyiminizi Güçlendirmek için 13 Strateji

1. Belirli Bir Amaç İçin Hızlı

Amaçsız oruç tutmak, kendinizi aç bırakmaktan başka bir şey değildir. Ancak belirli bir amaç için oruç tutmak, fiziksel deneyiminizi ruhsal bir deneyime dönüştürür.

Kelimenin tam anlamıyla her şey için oruç tutabilirsiniz. Bu sadece bir dua ya da meditasyon biçimidir - ama yoğunlaştırılmıştır. Bu nedenle, dua ve/veya meditasyon düzenli uygulamanızın bir parçasıysa, bunları oruçla birleştirmek, onlara steroid enjekte etmek gibidir.

Oruca başlamadan önce, yükselen enerjimi ortaya koyacak anlamlı bir şey üzerinde düşünürüm. Bazen bir aile üyesi veya hasta bir arkadaşım gibi başkaları için oruç tutarım. Diğer zamanlarda üzerinde çalıştığım bir projede başarılı olmak için hızlı davranacağım. Herhangi bir şey için oruç tutabilirsiniz, ancak bunun sizinle veya değer verdiğiniz biriyle hemen alakalı bir şey olmasını sağlayın.

iki. Oruç Tutmayı Bir Ritüel Hale Getirin

Ritüelleştirme etkinlikleri onların zevk alma yeteneklerini arttırır ve anlamlarını derinleştirir. Bir ritüelin tanımı, önceden belirlenmiş bir sıraya göre gerçekleştirilen bir dizi eylemden oluşan ciddi bir törendir. Herhangi bir aktiviteyi yenileyebilir ve ritüelleştirebilirsiniz.

Beklenti, heyecan, akış ve yoğunluk yaratmak için hayatımın mümkün olduğunca çoğunu ritüelleştirmeye çalışıyorum. mevcudiyet aktivite sırasında.

Örneğin, koşu ortağım Tyler ve ben koşularımızı ritüellere dönüştürdük. Koşumuz başlamadan önce aynı yerde buluşuyoruz. Koşarken derin felsefe ve bilim hakkında konuşuyoruz. Koşumuz sırasında yediğimiz yiyeceklerle ilgili ritüeller bile oluşturduk. Her 45 dakikada bir 1 dakika yürüyüp yemek yiyoruz. Koşunun sonunda çikolatalı sütler alıyoruz, sıcak havayı açıyoruz ve yüksek endorfin seviyelerindeyken dışarı çıkıyoruz.

Tüm aktivite, deneyimi yoğunlaştırmak amacıyla tasarlanmış bir olaylar dizisidir. Tekrar ve desen derinlik yaratır.

Yazma, okuma, yemek yeme, egzersiz ve diğer faaliyetlerim etrafında ritüellerim var. Salt Lake City'de yaşarken, bir arkadaşım ve ben her zaman Einstein Bagels'den aynı kahvaltı sandviçini sipariş eder ve snowboard yapmak için kanyonda araba sürerken aynı çalma listelerini dinlerdik.

Orucu bir ritüel haline getirmek için her zaman arabuluculuk ve dua ile başlar ve bitiririm. Başlamadan önce, oruç tuttuğum şeyleri zihnimde canlandırırım ve düşünürüm. için - oruç tutmak için özel amacım. Günlüğümü açıp oruç tuttuğum şeyleri yazıyorum.

Orucum bitince orucumdan edindiğim bilgileri yazarım. Oruç tutmaya alıştıktan sonra, orucun ayrılmaz bir parçası olan hızlı fikir, içgörü, ilham ve derin öğrenmeye alışacaksınız.

Orucu bir ritüel haline getirmek, oruçlarınız arasında bir beklenti yaratır. Bu beklenti deneyiminizi yükseltecek.

3. Yiyeceğiniz Yiyecekleri İhtiyacı Olan Birine Vererek Hızlı Teklif Edin

Deneyimi daha da ileriye taşımak için, yemek için harcayacağınız parayı (veya yaklaşık eşdeğerini) alın ve bu parayı ihtiyacı olan birine veya inandığınız bir amaca verin.

Şahsen, aç ve aç olan birine Oruç Adağım dediğim şeyi vermekten zevk alırım. Bu nedenle, sadece daha yüksek bir amaç için yemek yemiyorum, aynı zamanda o yemeği benden daha fazla ihtiyacı olan birine veriyorum.

Hızlı adak sunmak, orucunuzu gerçekten eksiksiz yapan şeydir.

Dört. Yiyecekleri Düşündüğünüzde, Yeniden Amacınıza Odaklanın

Oruç tuttuğunuz ilk birkaç seferde, baş ağrıları ve açlık hissi bekleyebilirsiniz. Şanslı bir insansanız, muhtemelen hayatınız boyunca sadece birkaç kez gerçek açlığı deneyimlemişsinizdir. Bu gezegendeki milyonlarca insanın aç yaşadığını düşünmek ilginç her gün.

Ama ne kadar hızlı olursanız, zihninizi kontrol etmekte o kadar iyi olursunuz. Değilsin Gerçekten mi Açlıktan ölüyorsun, bağımlısın (muhtemelen şekere).

Bu yüzden zihniniz ne zaman yemeğe odaklansa, kendinizi yenilemek için birkaç dakikanızı ayırın. neden oruç tutuyorsun Oruç tuttuğunuz bu özel amaç nedir?

Günlüğünüzü açın ve orucunuzun başında yazdıklarınızı tekrar okuyun. Oruç tuttuğunuz kişi veya şey hakkında sahip olduğunuz bazı düşünce veya fikirleri yazın. Amaç yeterince zorlayıcıysa, anlık yiyecek eksikliğiniz uygun bağlama yerleştirilmelidir.

5. Oruç Tutmayı Kolaylaştırın ve Çok Uzun Süre Oruç Tutmayın

Ancak yükselmek için önce sadece bir öğün oruç tutmayı deneyin. Sonra buna alıştıktan sonra, iki öğüne ve ardından 24 saate geçin.

Oruç tutmanın radikal faydalarını deneyimleyen insanlar için uygulamayı aşırıya götürmek yaygın bir durumdur. Bu akıllıca değil. Belirli bir oruç için bir gün fazlasıyla yeterlidir. Aradığınız nimetler ve faydalar gelecektir.

6. Keyfi Oruçla İlişkilendirin

Her şey için zihinsel tetikleyiciler yaratabilirsiniz. Çoğu insan için açlık hissi olumsuz duyguları tetikler. Ancak oruç sırasında acıktığınızda haz ve sevinç duygularını tetikleyebilirsiniz. Tek yapmanız gereken o özel oruç için amacınızı düşünmek.

Açlık hissettiğin an, hatırlamak bilinçli ve daha derin sağlık kaynaklarından daha yüksek alemlere girmek ne kadar harika. Hissettiriyor inanılmaz oruçlu olmak.

Açlık için bir zevk tetikleyicisi yaratmak, oruç tutmayı zorlu bir deneyimden zen ve ecstasy kombinasyonuna dönüştürür.

7. Kartopu Etkisi: Oruçlu Olurken Kendini Kontrol Etmeyi Başka Şekillerde Uygulamak

Zihinsel keskinliğiniz asla oruç tutarken olduğundan daha keskin olmayacak. Benzer şekilde, öz kontrolünüz de zirveye ulaşacaktır. İrade gücünü iki katına çıkararak bundan yararlanın.

Oruçluyken soğuk duş alırım ve çalışmayı planladığım saatlerde yoğun bir konsantrasyonla çalışmaya özen gösteririm. Ayrıca tüm dikkatimi ve sevincimi birlikte olduğum insanlara veririm. Üvey çocuklarımla deli gibi oynuyorum. Sosyal medyamı kontrol etmiyorum ve telefonumu uçak moduna alıyorum. Oruç tutarken otokontrolünüzü artırmak için ne kadar çok şey yaparsanız, deneyim o kadar optimal olur.

Özdenetim, özünde, yapmanız gerektiğini zaten bildiğiniz şeylerin aşırı uygulanmasıdır. Bu nedenle, ertelediğiniz şeyleri uygulayın. Oruç sırasında, tüm alışkanlıklarınızı ve günlük davranışlarınızı iyileştirmek için en iyi zamandır.

Tıpkı spor salonunda egzersiz yapmak gibi, irade gücünüz de oruç tuttuktan sonra muhtemelen tükenecektir. Oruçlar arasındaki dinlenme - antrenmanlar arasındaki dinlenme gibi - orucun kendisi kadar önemlidir.

8. Küçük Öğünlerle Oruca Giriş ve Çıkış

Komik, ama bir irade çalışmasının sonunda, insanlar genellikle oruç tuttuktan sonra kendilerini tıkamak gibi aptalca bir karar verirler. Kendini kontrol etme alıştırması yaptıktan sonra kontrolü kaybetme! Oruçtan hemen sonra bir sürü abur cuburla beslenirseniz, irade gelişiminizi ve kişisel güveninizi yok edersiniz. Kendini kontrol etmeden kendine güven olamaz.

Acemi oruçlular, oruçtan önce ve sonra kendilerini doğrudan doyururlar. Bir ton yemek yiyerek, oruç sırasında acıkmamak için içlerinde yeterince yiyecek olacağını düşünüyorlar. İronik olarak, büyük porsiyonlarda yemek yediğinizde, vücudunuz aşırı miktarda yiyecek üretir. insülin bu da kan şekerinizi düşürür. Bu olduğunda, sen hissetmek aç - genellikle canı şeker - gerçekten aç olmadığınızda bile.

Oruçtan önce büyük öğünler yemek, deneyimi cehenneme çevirir. yapma. Bunun yerine, aç olduğunuz duruma geçmek için gerçekten hafif bir şeyler yiyin. Benzer şekilde, orucunuzu tamamladığınızda, bölge dışına çıkmak için küçük bir porsiyon yiyin.

Son zamanlarda öğle yemeği saatinde orucuma başlamayı başardım. Normal bir kahvaltı yapacağım ve öğle yemeği için hafif bir protein içeceği ya da orucuma geçiş için belki bir salata alacağım. Ertesi gün öğle yemeğinde bir kase meyve veya hafif bir protein içeceği ve bol su ile orucumu kapatacağım.

9. Ortak Bir Amaç İçin Diğer İnsanlarla Hızlı

Tek bir kişi veya şey için bir grup insanı oruç tutmak için bir araya getirmek güçlüdür. Grubu birlik ve sevgi içinde sımsıkı örer. Aynı zamanda mucizelere ve radikal atılımlara yol açar.

Ailenizle alakalı ve önemli bir şey için ailece hızlı olun. İş hedeflerinize ulaşmak için bir şirket kadar hızlı.

İstediğiniz grupta oruç tutun - orucun amacı grubun her bir üyesi için geçerli olduğu sürece.

10. Size En Uygun Şekilde Vücudunuzu ve Hızlı Öğrenin

Oruç tutmanın tonlarca yolu var. Bu makalenin amacı, belirli bir orucun türü değil, genel olarak oruç tutmanın pratiğini yapmaktır.

Oruç, hayatınıza dahil etmek istediğiniz bir şeyse, farklı yaklaşımları deneyin.

Aralıklı oruç şu sıralar çok popüler. Meyve suyu orucu da harika. Her ikisini de farklı şekillerde ve değişen sürelerde denedim.

Benim için, vücudum için işe yarayan oruç şekli her iki yemekten de 24 saat oruç tutmaktır. ve su Ayda bir. Ancak son zamanlarda haftada bir veya iki haftada bir hem yemekten hem de sudan 24 saat oruç tutuyorum.

Onunla deney yapın ve sizin için en iyi olanı bulun. Çoğu oruç uygulaması suyu hariç tutmaz. Ama benim için, bu benim uygulamamın bir parçası.

Son olarak, bazı insanlar tıbbi nedenlerle fiziksel olarak oruç tutamazlar. Orucun psikolojik, ilişkisel ve ruhsal birçok faydasını ihtiyaç olarak algıladığınız her şeyden uzak durarak elde edebilirsiniz. Örneğin, internetten ve cep telefonumdan sık sık 24 saat oruç tutarım. Kafein, şeker veya alkolden oruç tutabilirsiniz.

on bir. Hafta Boyunca Sulu Kalın

Yeterli miktarda su almıyorsanız, uzun süre oruç tutmak, susuzluğa neden olabilir. dehidrasyon . Hafta boyunca sağlıklı miktarlarda su içerek bunu önleyebilirsiniz - günde 64 artı ons.

12. Kaydırırsanız, Kilitleyin!

Otokontrolümüz çok değişken! Genellikle, küçük bile olsa çelişkili bir seçime boyun eğdiğimde, taşkın kapıları açılır! Benim için en iyi örnek yemek. Bütün sabah harika yiyor olabilirim, sonra biraz abur cubur bile haklı çıkarabilirim. Sorun şu ki, bir gerekçe gelecekteki gerekçelere karşı kararlılığımı zayıflatıyor ve kendimi çabucak şeker bağımlısı buluyorum.

Ama savaşı kaybediyormuş gibi hissetmen, pes edip kaybetmen gerektiği anlamına gelmez. savaş.

KİLİTLE!

Bitiş! Mükemmel olacağına tamamlanmış olsun.

G.R.E. adlı bir test için aylarca çalıştım. yüksek lisansa girmek için. Güçlü doktora programlarında rekabet edebilmek için belirli bir puan almam gerekiyordu. Testin matematik bölümünün yarısında havlu atmak gibi hissettim. Birkaç soruyu kaçırdığımdan emindim ve o anda ihtiyacım olan puanı alma şansım olmadığını hissettim.

Ama sonra aklıma şu düşünce geldi: Güçlü bitirin! Geçmiş kontrolünüz dışındadır. Ama hala bu işin içindesin. Bitirmeden bırakmayın. Bu yakında sona erecek, bu yüzden kontrolü elinize alın ve bunu ezin.

Gözlerimi kapattım, birkaç nefes aldım, istediğim puanı gözümde canlandırdım, güç için dua ettim ve koşmuş testin sonuna kadar güvenle. Doğru olanı yapın, sonucu takip edin - ne olursa olsun gelin ve onu sevin!

İhtiyacım olan puanı aldım.

İrade gücünüz için yapabileceğiniz en kötü şey, bir hatadan sonra havluya atmaktır. Aynı durum oruç için de geçerlidir. Kural yok. Mükemmel bir oruç yoktur. Sadece bitiş kuvvetli.

13. Büyük Bir Anlaşma Yapmayın

Oruçluyken, bunun hakkında konuşmak cazip gelebilir. Oruçlu olduğun gerçeği hakkında konuşmanın yanlış bir tarafı yok. Ancak, orucunuzu gizli ve kişisel tutarak daha derin bir anlam ve içgörü elde edeceksiniz.

Hasta veya zorluk çeken biri gibi bir başkası için oruç tutuyorsanız, bunu gizli tutun. Onlara yaptığınızı söylemenize gerek kalmadan orucunuzun gücünü hissedecekler.

Kendinizi bitkin hissetmeye başlarsanız, yüzünüze soğuk su çarpın. Ağır, üzgün ve yorgun görünmeyin. İyimser ve canlı kalın.

Daha Derin Bağlanın

Bu makale ile rezonansa girdiyseniz, lütfen kişisel bloguma abone ol . E-kitabımın ücretsiz bir kopyasını alacaksınız Slipstream Zaman Hacking, hangi hayatınızı değiştirecek.