(Fotoğraf: Loren Kerns/Flickr)
Uyanma sorunum başladı 17yıllarönce. Keşke sana beni hayal gücünün ötesinde güvensiz ve hassas göstermeyecek bir şekilde açıklayabilseydim ama yapamam. Denediğimde, üç bin kelime ve çok fazla endişe gerekiyor ve aslında yazmak istediğim şey bu değil. Bu yüzden size sadece gerçekleri vereceğim:
- 17 yıl önce lisede son sınıftaydım ve ilk arabamı yeni almıştım.
- AP ABD Tarih dersim için sabah 8'de Koç Jim vardı
- Bir gün geç uyandım ve derse geç kaldım.
- Koç sinirlendi ve herkesin önünde alaycı bir şekilde beni kesti. Umutsuzca ağlamamaya çalışırken yaptığın gibi ağlamaya başladım.
- Ondan sonra her gün sabah kalkmaya karşı bir savaştı.
- Çoğu zaman kaybettim
- O dönem 37 gün okulu kaçırdım. Geç kalmak veya dersi kaçırmak bir not gerektiriyordu ve ailemin imzasını taklit etmek istemedim (birkaç kez yapmış olsam da). Bu 37 günün çoğu, okul merdivenlerinin altında saklanarak, kaçırdığım işi yakalamaya çalışarak ve herkesin benden nefret ettiğini hayal ederek geçti.
- Kimseye söylemedim, erkek arkadaşım bile (ciddi olduğum ve sonunda evlendiğim; bu yıl on beşinci yıl dönümümüz olacak)
- Anaokulundan beri düz A yapmaktan, derslerimden biri hariç hepsinden başarısız oldum
- O zamandan beri sabahları uyanmakta zorlanıyorum
O hikayeyi anlatmaktan nefret ediyorum. Bir öğretmen ona geç kaldığı için bağırdığı için 37 gün boyunca merdivenlerin altında saklanan kız olarak kendimi hatırlamak zor. (Facebook beni bu yüzden endişelendiriyor; korkarım bütün o insanlar hala beni merdivenlerin altına saklanan kız olarak düşün.) Ama anlatmaktaki amacım şu:
Her sabah erken kalkmaya başlayabilirsem, herkes yapabilir.
Bugün sabah 7'de uyandığım 17. gün (ki bu benim için erken). İşte bunu nasıl yapıyorum.
Bir. Aslında meselenin kalkmak olmadığını anladım.
Bir aydan fazla bir süre önce arkadaşım Brooke'a uyanmanın benim için nasıl sürekli bir mücadele olduğunu söyledim. (Biz konuşmamızı bir podcast'e kaydetti .) Ondan sonra pek düşünmedim.
Birkaç hafta sonra babamla bu konu hakkında konuştum ve bana depresyonda olabileceğimi söyledi. Her gün ağlamadığım ya da ölmeyi planlamadığım için bu etiket aklıma gelmemişti. Beni düşündürdü.
Her gece 10 saat veya daha fazla uyuyordum ve hala yorgundum. (17 yıldır bu işi yapıyordum.) Hiç kalkıp güne başlamak istemedim. Evden çıkmaktan kaçındım. Arkadaşlarımı görmekten kaçındım (buna içe dönük demeyi tercih ettim). Öğünleri atladım (John bize geceleri akşam yemeği hazırlayana kadar genellikle gün boyunca sadece atıştırmalıklar yedim). Fiziksel hareket içeren hiçbir şey yapmak istemedim.
Yani… depresyon? Olabilir. Bu vahiy ile her zaman yaptığım şeyi yaptım - bu konuda bir kitap aradım. Birçoğunu okudum (benim için bir şeyleri değiştiren Bu —şiddetle tavsiye edilir, sadece depresyon hastaları için değil) ve hayatımda değişiklikler yapmaya başladım.
Bu, sabah uyanabilmek istiyorsanız depresyon veya akıl hastalığı ile mücadele etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Ve bu, sabah uyanmanın depresyon sorununu çözdüğü (hatta herhangi bir kitabın depresyon sorununu çözeceği) anlamına gelmez.
Bunun gerçekten anlamı, genellikle problemin problem olmadığı, ancak daha büyük bir problemin belirtisi olduğudur. Kendimize sormamız gerekiyor: Sorun nedir, gerçekten? Sabah uyanmak mı yoksa başka bir şey mi? Önce bununla nasıl başa çıkabiliriz?
İki. Beş gün üst üste bir taahhütte bulundum.
Erken kalkmaya karar vererek erken kalkmaya başlamadım. Bir haftalığına bir yaz kampına yardım etmeyi taahhüt ederek başladım. Kamp her sabah 9'da başladı ve 8:45'te orada olmam gerekiyordu. (Birçok insanın bu yapıyı sağlayan işleri var ama ben serbest meslek sahibi olduğum için yok.)
Yaz kampı haftası bittiğinde, kendi başıma kalkmak benim için hala kolay değildi, bu yüzden erken kuş arkadaşlarımla kütüphanede, plajda veya müzede buluşarak bir hafta daha taahhütte bulundum.
İki hafta sonra, artık taahhütlere ihtiyacım yok. Alarmım çalmadan önce bile kolayca kendi başıma kalkıyorum.
Üç. Telefon bağımlılığımı iyilik için kullandım.
Sabah uyanmakla ilgili iki sorun var. Birincisi seni hatırlamak istemek Bunu, sersemlemiş ve dünyaya karşı nefret doluyken (her zamanki sabah durumum) yapmak için. İkincisi uyanık kalmaktır.
Bu sorunların her ikisini de çözmek için iPhone'umu oldukça iyi olduğu bir şey için kullanmaya karar verdim - dikkatimi duygularımdan uzaklaştırmak ve beni onun hiper bağlantılı derinliklerine çekmek.
Sabah 7'de erteleme düğmesine bastım, ancak daha fazla uyumak için kullanmak yerine (ki bu beni daha da uykulu yapar), uygulama kontrol süresinin ne zaman bittiğini bana bildirmek için bir zamanlayıcı olarak kullanıyorum. (Erken kalkmak istediğinizde geç uyumaktan daha kötü olan tek bir şey vardır ve o da uyanık kalma zamanınızın tamamını durum güncellemelerinde boğularak kullanmaktır.)
Dört. Güneşle en iyi arkadaşlar edindim.
Dokuz dakikalık uygulama kontrolüm bittikten sonra uygulamalarımı siler ve resmen yataktan kalkarım. Ama hemen duşa girmem. Bunun yerine bornozumu giyiyorum, dışarı çıkıyorum ve yazıyorum.
Sabahları yarım saat güneş ışığı almak, vücut saatimi gece kuşundan erkenci kuşa ayarlamamda büyük fark yarattı. Ayrıca beni daha mutlu ediyor ve bana daha fazla enerji veriyor ve tek yapmam gereken kapıdan çıkmak.
Beş. Sabahları eğlenceli hale getirdim.
Rüyalarımın sabahına sahip olmak için bana zaman tanımak için yeterince erken uyanmaya karar verdim. Benim için bu, okumak, yazmak ve kahvaltı yapmak için zamana sahip olmak anlamına geliyor… üstelik herkes kalkmadan önce.
Neyse ki işe arabayla gitmem gerekmiyor ve ailemdeki herkes geç uyumayı sever, bu yüzden sabah 7, bu şeyleri benim için gerçekleştirmek için yeterince erken.
İdeal bir dünyada, sabah rutinime egzersizi dahil ederdim, ancak henüz egzersiz aydınlanmasına ulaşmadım. Bir seferde bir şey. Şu anki hedefim düzenli bir şekilde uyanmak ve sabahları eğlenceli hale getirmek bunu her gün yapmamı sağlıyor.
Altı. Erken yatmaya evet, kestirmeye hayır dedim.
Erken yatmanın en zor kısım olacağını düşünmüştüm ama her gün sabah 7'de uyanmaya başladığımda bu doğal olarak oldu. aslında söylemekten zevk alıyorum Herkesi yatağa atacağım! 10:00'da ve sonra uykuya dalmadan önce bir saat kitap okuyun. Asıl zor kısım şekerlemelerden kaçınmaktı.
İlk hafta, vücudum şekerleme istedi. İlk başta, özleme verdim. O kadar yorucuydu ki, öğleden sonra 2.30'da kestirmekten başka bir şey yapmayı düşünemezdim. Ama yaptığımda, geceleri hiç yorgun değildim. Her zamanki saat 1 veya 2'ye kadar kaldım, bu da ertesi gün çalar saatimde saf şeytani bakışların vurulmasına neden oldu (Bilginiz: saf kötülüğün görünüşü Sarah'ya eşdeğerdir - bir düzine f-bombası; bu kadar kötü aldığı gibi).
Bu sorunu çözmek için canımın ne zaman şekerleme çektiğini, güneş ışığına çıkmaya başladım. Ben de bir bardak su içtim. Bu işe yaramazsa, telefonda birini aradım. İlk haftanın sonunda, artık şekerleme isteğim yoktu.
Yedi. Evet, hatta hafta sonları erken uyandım.
Bunun zor olacağını düşünmüştüm ama 17 gün sonra en iyi kısım bu oldu. Hafta sonlarım açık bir ova gibi, bense tarlalarda zıplayan bir ceylan gibiyim. Ya da böyle bir şey.
Sabahın erken saatlerinde hafta sonları hayatımı değiştirdi. Bir kere, koçandaki mısır bitmeden çiftçi pazarına gideceğim. Bir diğeri için, Pazartesi sabahı bütün hafta sonumu pijamalarımla kanepede geçirdiğim gerçeğine pişman olarak uyanmıyorum.
Sekiz. Bu değişiklikleri slooooooowly yaptım.
Birinci hafta, yaptığım tek şey sabah 7'de kalkıp dışarı çıkmaktı. Bornozumda bile. Ve şekerleme yok.
İkinci hafta, kendimi ertelemek yerine hemen uyanmayı ekledim.
Şimdi üçüncü hafta ve sabahları kalkmakla ilgili olmayan bir şeyle uğraşıyorum, ki bu benim geviş getirme alışkanlığım. (Geviş getirmek, zihninizde bir şeyi tekrar tekrar düşündüğünüz şeydir. Bunu çok yapıyorum.)
Geviş getirdiğimi fark ettiğimde, kitap okumak ya da film izlemek gibi dikkatimi dağıtmak için bir şeyler yaparım. Günde bir kez, sabahları günlüğümde ruminasyona izin verdim. Geri kalan zamanlarda hiçbir şey için endişelenmiyorum. Ya da en azından üzerinde çalıştığım hedef bu.
Hala sabah ilk iş giyinmiyorum. Hala çoğu gün öğlene kadar duş almıyorum. Ama bunları başka bir gün, başka bir hafta halledebilirim. Şu anda her gün sabah 7'de kalkıyorum. Bu zafer benim için yeterli.
Erkenci bir kuş olarak çok daha mutluyum
Ve bunun nedeni, ilk kuşların solucanı yakalaması ya da bunun gibi bir şey değil. Çünkü geç uyumak, kendimi kötü hissetmeme neden olan köklü bir tetikleyici. Günümün geri kalanına sürüklenen her türlü olumsuz duyguya bağlı.
Küçük bir kızken, güne başlamaya hazır bir şekilde yataktan sıçrayarak uyandım. Erken kalkarak o küçük kıza daha da yaklaşıyorum. Yetişkin hayatımın amacı aşağı yukarı bu olduğundan, bunu kabul edeceğim.
Sarah Bray, bir yazar ve yaratıcı stratejisttir. toplamakthepeople.com ve kurucu ortağı Everybranch.is . Onu Twitter'da takip edebilirsiniz @sarahjbray .
