Sindirim sorunları, hayatın zevklerinden biri olan arkadaşlarla yemek paylaşmak gibi şeylere kolayca müdahale edebilir.Ali İnay / Unsplash Gaz, şişkin mide ekşimesi, mide bulantısı, kabızlık veya ishal tarzınıza kramp mı giriyor? Bu sinir bozucu belirtiler hayatınızı dolu dolu yaşamanıza engel mi oluyor? Yalnız değilsin. Toplumumuzda sindirim sorunları günlük rutinimizin bir parçası haline geldi. Çok azımız bu rahatsız edici rahatsızlıklardan bahseder ve nadiren çözüm bulmak için tavsiye ararız.
Gerçek şu ki, yaşamak için yemek yemeliyiz, ancak rahatsız edici sindirim sorunları ortaya çıktığında, normalde zevkli olması gereken şey daha da kötüye gidebilir. Zaman geçtikçe, rahatlama arayan stresli bir mideye sahip olursunuz.
KİME Danimarka Teknik Üniversitesi'nden yapılan son 2016 araştırması Geçiş süresi olarak adlandırılan şeyin veya yemeğimizin yediğimiz andan vücudumuzdan ayrıldığı ana kadar ne kadar hızlı hareket ettiğinin bağırsak sağlığımız üzerinde önemli bir etkisi olduğunu buldu. Yiyecekler sindirim sistemimizde ne kadar uzun süre kalırsa, o kadar zararlı bakteri bozunma ürünleri oluşur. Daha kısa bir geçiş süresi, daha sağlıklı bir sindirim sistemi anlamına gelir.
Mutlu, iyi işleyen bir sindirim sistemi, bizi sağlıklı tutmak ve iyi hissetmek için esastır. Çalkantılı bir mideye sahip olmak, herkes için en iyi günleri mahvedebilir. Semptomları ortadan kaldırmak (veya en azından büyük ölçüde azaltmak) için bazı püf noktaları öğrenerek, mide rahatsızlıklarından kaçınabilir ve önemli değişiklikler yaptığınızı bile fark etmeden sindiriminizi iyileştirmeye başlayabilirsiniz.
- Çok fazla şeker ve yağı ortadan kaldırın
Şekerli, yağlı veya kızarmış yiyeceklerden gelen çok fazla kalorinin sindirimi zordur. Sindirim sürecini yavaşlatarak midenizi tahriş edebilir, çok dolu, rahatsız edici bir his yaratabilirler. Aşırı şeker, kan şekerinizi hızla yükselterek, kan dolaşımında sağlıksız bir ikili oluşturur ve durumu telafi etmek için pankreas tarafından çok fazla insülin pompalanır. Fazla insülin ayrıca fazladan kalori depolanmasına yol açarak kilo alımına katkıda bulunur.
Çözüm? Daha fazla taze veya dondurulmuş meyve ve sebze, kepekli tahıllar, fasulye, fındık ve tohum seçin. Et yerken, balık, kümes hayvanları, yağsız sığır eti ve domuz eti gibi yağ oranı düşük olan şeyleri tercih edin. Tereyağı ve margarini zeytinyağı ile değiştirin.
- su ile doldurun
Yeterince hidratlı olmak, sindirim sürecinde anahtardır. Su, yiyeceklerin sindirim sisteminden geçiş süresini hızlandırmaya yardımcı olur ve daha yumuşak, daha hacimli bir dışkı oluşturarak kabızlığı önler. Her gün 9 ila 13 bardak veya idrarınız berrak görünene kadar yeterli sıvıyı hedefleyin.
- Daha fazla hareket et
Vücudumuzun dış görünümündeki değişiklikleri fark ederek egzersizin faydalarını fark etmek kolaydır, ancak aktif kalmak içeride de bizim için harikalar yaratır. Fiziksel aktivite, iyi sindirim sağlığı için hayati önem taşır. Düzenli egzersiz, gastrointestinal sistem de dahil olmak üzere tüm organlarımıza kan akışını iyileştirir. Bu, mide ve bağırsaklardaki kasları uyarır ve tonlandırır, içeriğin hızlı hareket etmesini sağlar. Her gün en az 30 dakika hedefleyin, ancak yemekten hemen sonra yorucu egzersizlerden kaçının.
- Probiyotikleri dahil et
Sindirim sistemimizde vücudumuzdaki hücrelerden daha fazla bakteri var. Dengeyi korumak iyi ve kötü bakteriler arasında bazen yanıltıcı olabilir ve kötü bakteriler baskın olduğunda, bunu kesinlikle işlevsiz bir sindirim sistemi ile hissederiz. İyi bakterilerinizi probiyotik içeren gıda kaynaklarıyla desteklemek, genellikle bağırsak bakterilerinizi dengede tutmanın en iyi yoludur. Yoğurt, kefir, lahana turşusu, miso çorbası, yumuşak peynirler, ekşi turşu, tempeh veya asidofilus sütü günlük diyetinize dahil etmeyi deneyin.
- Yemek yerken yavaşlayın
Sindirim sistemimiz aceleye getirilmeyi sevmez. Atıştırmalık veya yemek yerken zaman ayırmak, mideye gıda içindeki besinleri uygun şekilde sindirme ve emme fırsatı verir. Bu aynı zamanda vücudunuzun ve beyninizin size ne zaman doyduğunuzun sinyalini vermesini sağlar. TV'yi kapatın ve yemek yerken bilgisayarınıza veya akıllı telefonunuza bakmaktan kaçının; dikkati dağılan insanlar, sadece yemeye odaklandıklarından çok daha fazla yemek yiyecektir.
- Daha fazla lif tüketin
Vücudumuz tarafından gerçekten emilmeyen bir madde için, sağlıklı sindirimin bir yavru kedi gibi mırıldamasını sağlamak için liflere ne kadar bağlı olduğu şaşırtıcıdır. Lif iki tipte gelir - çözünür ve çözünmez. Çözünür lif suda çözülür, sindirimi ve emilimi yavaşlatmaya yardımcı olarak daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca kan dolaşımına giren glikoz miktarını yavaşlatarak kan şekeri seviyelerini daha eşit bir seviyede tutar. Çözünmez elyaf emilmeden geçer, ancak kolonda suyu kendine çekerek daha yumuşak, daha hacimli, geçişi daha kolay bir bağırsak hareketi yaratır, kabızlığı ve ağrıyı azaltır.
- Sağlıklı bir vücut ağırlığı elde edin ve koruyun
Sağlıklı bir vücut ağırlığı, daha az semptomla ilişkilidir. Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD). Bu durum, mide ile yemek borusu arasında tam olarak kapanmayan zayıf bir kapakçık nedeniyle mide içeriğinin yemek borusuna geri akmasına izin verir. Güçlü mide asidi yemek borusuna geri dönerek hoş olmayan ağrı, yanma ve korunmasız yemek borusu zarının tahriş olmasına neden olur. Fazla kilo vermek, basıncı azaltır ve mide ekşimesi ve diğer rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
Dr. Samadi, açık ve geleneksel cerrahi ile laparoskopik cerrahi konusunda eğitim almış kurul onaylı bir ürolojik onkologdur ve robotik prostat cerrahisinde uzmandır. Lenox Hill Hastanesi'nde robotik cerrahi şefi olan üroloji başkanıdır. Fox News Channel'ın Tıbbi A Takımı'nın tıbbi muhabiridir. Dr. Samadi'yi dünyada takip et heyecan , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com ve Facebook.
