SEAL'ler gezegendeki en zorlu insanlardan bazılarıdır. Ve bize öğretecekleri bir şey var.Wikimedia Commons
caren z. tornacı kızı
Brandon Webb kırılmak üzere değildi.
Siktir git, Eğitmen Buchanan - siktir git. Beni buradan çıkarmanın tek yolu bir ceset torbasında.
Cehennem Haftası'nın ortasıydı, gezegendeki en seçkin özel kuvvetler birimi olan Donanma SEAL'lerine üye olmak için tüm kursiyerlerin katlanması gereken tam bir hafta fiziksel ve zihinsel işkence.
Webb herkesten çok daha kötü bir fiziksel kondisyonla gelmişti. Ve biraz egosu vardı. İyi bir işaret değil. Hocalar onu istedi gitti .
Olasılıklara (7 kursiyerden sadece 1'i) ve eğitmenlerin özel muamelesine rağmen, Webb başarılı bir Navy SEAL keskin nişancısı olmaya devam etti.
Diğerlerinin başarısız olduğu bir yerde Webb neden başarılı oldu?
Spartalılardan Donanma SEAL'lerine kadar her türden savaşçıya karşı bir hayranlığım var. Belirli bir kaliteye (bu durumda zihinsel dayanıklılık) hayran olduğumda, doğrudan kaynağa gitmek istiyorum. Soruyorum, X'te dünyanın en iyisi kim? Sonra onları incelemeye çalışıyorum.
SEAL'ler için de durum aynı. Onlar gezegendeki en zorlu insanlardan bazıları. Ve bize öğretecekleri bir şey var.
Donanma SEAL'i Ne Yapar?
Çoğu insanın muhtemelen yaptığı gibi, ben de öyle varsaydım. fiziksel Donanma SEAL olmanın sırrı dayanıklılıktı.
Öyle değil.
NYT çok satan anılarında The Red Circle: Navy SEAL Sniper Corps'taki Hayatım ve Amerika'nın En Ölümcül Nişancılarını Nasıl Eğittim , Webb yazıyor —
SEAL eğitiminden geçmek için süper atlet olmanız gerektiğine dair yaygın bir [yanlış anlama] vardır. Öyle değil. Tamamen fiziksel gereksinimlerinde, Kurs, ortalama atletik erkeğin başarabilmesi için tasarlanmıştır.
Ah. Bu hipotez gider.
Fiziksellik değilse, SEAL başarısında belirleyici faktör nedir? Sadece çekiliş şansı mı? Daha iyi genetik?
Webb devam ediyor -
SEAL eğitiminin gerçekten test ettiği şey zihinsel cesaretinizdir. Sertleşene ve olasılıklar ne olursa olsun herhangi bir görevi güvenle üstlenebilecek duruma gelene kadar - ya da siz kırılıncaya kadar - sizi zihinsel olarak eşiğin eşiğine tekrar tekrar itmek için tasarlanmıştır.
Aha. Burada bir şeyimiz var.
İşin sırrı vücutta değil, akıldadır.
Zihinsel Dayanıklılık ve Başarı
Tamam, yani Navy SEAL'ler zor. Belki de dünyanın en zoru.
Ama neden umursayalım? Siviller, masa başı çalışanlar ve savaşçı olmayanlar daha fazla zihinsel dayanıklılıktan ne kazanacak?
Aslında çok.
Günümüzde ünlü olan gibi örneklerle Stanford hatmi deneyi ve kavramı Kumtaşı Angela Duckworth tarafından tanıtıldı En çok satan kitap Aynı adı taşıyan, uzun vadeli başarıyı sürdürmek (ve tahmin etmek) için cesaretin (zihinsel dayanıklılık) ne kadar önemli olduğuna dair iyi bir fikrimiz var.
Anlaşılan, işler zorlaştığında bunu sürdürme yeteneği çok önemli. Winston Churchill'in ünlü tavsiyesi, Eğer cehenneme gidiyorsan, devam et. Bu çok iyi bir tavsiye.
Günümüzün ısıtmalı klozet oturakları, kıçınızı donduracak şekilde ayarlanmış klima ve yüzümüze doldurduğumuzdan daha fazla yiyecek bulunan yumuşak kaynatılmış dünyasında, insanların en ufak bir acıda başarısız olmaları şaşırtıcı değil.
Ama bu kimin umurunda.
Benim için ilginç olan şu ki, yumuşacıklarla dolu bir dünyada, zihinsel dayanıklılık geliştirmek inanılmaz bir avantaj sağlar. Etrafımızdakiler boyun eğdikçe bunu sürdürme yeteneğini geliştirerek, kendimizi başarıya hazırlıyoruz.
Donanma Mühürlerinden 6 Zihinsel Dayanıklılık Tekniği
Çeşitli eski SEAL'lerden birkaç anıyı okuduktan sonra, kullandıkları ipuçlarını ve teknikleri aşağıdaki 6 tekniğe indirgedim.
Her teknik, kısa bir açıklama ve gerçek hayata pratik bir uygulama ile birlikte gelir.
Teknik 1: Fili Yiyin
Bir fili nasıl yersin?
Bir seferde bir ısırık.
Bir maraton, sokaktaki güzel bir kız veya bir startup lansmanı gibi göz korkutucu bir görevle karşı karşıya kaldığımızda, genellikle korkuyu hisseder, donar ve daha başlamadan dururuz.
SEAL'ler bir çözüm sunar segmentasyon. Fili yavaşça düzgünce sindirilebilir parçalara bölün ve… Pekala, siz anladınız. Meydan okumanızı her seferinde küçük bir adım atın. Klişe ama işe yarıyor.
Bunu yapan birçok ultra maratoncu ve triatlet göreceksiniz. Bir sonraki yakın hedefe - ufuktaki bir sonraki noktaya - odaklanırlar ve zihinlerinin tüm yarışa geçmesini engellerler.
Uygulama: Herhangi bir göz korkutucu soruyu anında, ısırık büyüklüğünde hedeflere ayırın. İdeal olarak, 24 saatlik bir pencereye sığmalıdırlar. Her seferinde yalnızca birini tamamlamaya odaklanın. Bütünü düşünmekten kaçının.
Teknik #2: Başarıyı Görselleştirin
Bu beni şaşırttı.
Belirli bir çalışmada, basketbolcular serbest atış isabetliliğini %23 oranında geliştirdiler. sadece serbest atışları görselleştiriyorum. Gerçek serbest atışlar uygulayan oyuncular sadece %24 arttı. Bu sadece %1'lik bir fark. Vay.
İyi görselleştirmeler aşağıdaki niteliklere sahiptir:
- Canlı ve ayrıntılı. Tüm duyuları meşgul edin. Ayrıntıları hayal edin. Mümkün olduğunca gerçek yapın.
- Tekrarlama. Play-by-play'i kafanızda tekrar tekrar çalıştırın. Otomatik yap.
- Olumlu Görüntü. Yapmak değil başarısız olduğunuzu hayal edin. Bunun yerine, kendinizi tekrar tekrar zahmetsiz bir başarı durumunda hayal edin.
- Sonuçları Hayal Edin. Sabrınız azalırsa, başarısızlığın sonuçlarını hayal edin. Haberleri duyduklarında arkadaşlarınızın ve ailenizin yüzlerini görün. Kişisel utancın acısını tasavvur edin.
Uygulama: Bir dahaki sefere büyük, stresli bir olayla karşılaştığınızda, başarılı olduğunuzu hayal etmek için görselleştirmeleri kullanın.
Teknik #3: Duygusal Kontrol
Büyük stres zamanlarında, vücudumuzun ana stres hormonlarının (adrenalin, kortizol ve norepinefrin) bir sıçraması bize enerji ve odaklanma artışı sağlayabilir.
Ancak bu hormonlar uzun süre yüksek kaldığında gevşeme moduna geçemeyiz. Uyumakta zorlanıyoruz, motivasyon düşüyor ve bağışıklık fonksiyonu ciddi bir darbe alıyor.
SEAL'lerin basit çözümü, 4'e 4 4'e 4 :
- 4 saniye nefes al
- 4 saniye nefes verin
- 4 dakika boyunca tekrarlayın
Tanıdık görünmek? Bu, yogilerin binlerce yıldır yaptığı şeyin aynısı. Beynimiz vücudumuzu etkiler ve bunun tersi de doğrudur.
Stres hormonlarınızı kapatmak ve vücudu rahatlamaya hazırlamak için basit nefes egzersizleri kullanın.
Uygulama: Bu, zaten meditasyon yapıyorsanız yardımcı olur, ancak bir dahaki sefere kendinizi stresli hissettiğinizde, durun ve birkaç derin nefes alın. Çok satan yazar Tim Ferriss, gününüze devam etmeden önce her şeyi durdurmanızı ve basit bir 3 nefes almanızı önerir.
Teknik #4: Tepkimeme
İnsanlar şeylerden değil, onlara bakış açılarından rahatsız olurlar. — Epiktetos
Düşündüğümüzden daha fazla kontrolümüz var.
Dış dünyamızda olup bitenleri kontrol edemeyiz ama onun yorumunu kontrol edebiliriz.
Kitabında, Breaking BUD/S: Sıradan Adamlar Nasıl Donanma SEAL'leri Olabilir? , D.H. Xavier kendi Cehennem Haftası deneyimini hatırlıyor —
Ben çok aşağıdayken beni tekmeliyorlardı. İnancım, beni gerçekten orada istemedikleri olabilirdi; bu inancın sonucu benim bırakmam olurdu. Bunun yerine, ne dediklerini umursamadığıma inanıyordum. Başarılı olabileceğime inanıyordum…
Xavier dediğim bir şeyi uygular yeniden çerçeveleme. Olası bir inancı veya dünya görüşünü alır, atar ve bir başkasını seçer. Olumsuz bir olay olarak yorumlanabilecek şey, birdenbire olumlu bir olaya dönüşür.
Uygulama: Dış olayları nasıl yorumladığınıza aktif bir şekilde bakın. Bunu fark ettiğinizde, bu görüşe meydan okuyun. Olumsuz görüşleri daha olumlu olanlara yeniden çerçevelemeye çalışın. Dışarı çıkıp kendinizi geliştirmeniz için kötü olayları bir meydan okuma olarak görün.
Teknik #5: Küçük Zaferler
Moral düşük olduğunda ne yapmalı? Cüzdanını kaybettin, yağmur yağıyor ve karın seni aynı gün terk etti. Hiçbir şey yolunda gitmediğinde ve her şey ters gittiğinde ne yapmalı?
deneyin daha küçük düşünün.
Her gün günlüğüme minnettar olduğum üç şey yazıyorum.
Bugün yazdım:
- Uzun bir yağmurun ardından serin, ferahlatıcı hava.
- Buzlu kahvenin dumanlı memnuniyeti.
- Yerel kafemdeki barista ile bir gülümseme.
Küçük zaferler morali yüksek tutar. Ve yüksek moral, daha yüksek morali besler. İyi işler yapmak için erdemli bir pozitiflik döngüsü yaratır.
Bunu denemediyseniz bir şans verin. Düşündüğünüzden çok daha önemli.
Teknik #6: Kabilenizi (ve Gerekliliğinizi) Bulun
Kitabında, Kabile: Eve Dönüş ve Aidiyet Üzerine , Sebastian Junge yazıyor:
İnsanlar zorluklara aldırmazlar, aslında onlar üzerinde gelişirler; düşündükleri şey gerekli hissetmemektir. Modern toplum, insanları gerekli hissetmeme sanatını mükemmelleştirdi. Bunun sona ermesinin zamanı geldi.
Junger burada bir şeylerin peşinde. Hepimiz, büyük ihtiyaç zamanlarında muazzam insan performansının hikayelerini gördük. Çocuğunu kurtarmak için bir arabayı kaldıran bir annenin klasik zihni.
Biz insanlar sosyal yaratıklarız. Ve bazen çok anlamsız görünen bir dünyada anlam arıyoruz.
Her ikisini de bulun - yakın arkadaşlar ve yakın ilkeler - ve zihinsel esneklik için bir yatağınız var.
Uygulama: Hayatınıza neyin anlam kattığını düşünmek için biraz zaman ayırın. Bu, kabilenizi, yani benzer vizyon ve değerleri paylaşan insan grubunu bulmanın ilk adımıdır.
Bu kadar. Altı basit teknik. Araçlara sahipsiniz. Geriye sadece başvurmak kalıyor.
Daha fazla zihinsel dayanıklılık teknikleri mi istiyorsunuz? Charles yayınlar Açık Çember , yüksek başarıları (Donanma SEAL'leri gibi) yapısını bozduğu ve kendi çılgın deneylerinden özel dersler paylaştığı 3000'den fazla okuyucuya haftalık ücretsiz bir bülten. Buraya katıl.
