Yüksek lifli gıdalar lehine şeker hendek.Brooke Cagle / Unsplash Çoğumuz kan basıncımızı veya kolesterol sayılarımızı düşürebiliriz. Ama trigliseritlerinizi biliyor musunuz?
trigliseritler gıdalarda ve insan vücudunda bulunan ana yağ şeklidir. Aslında, gıdalarımızda veya vücudumuzda bulunan tüm yağların yüzde 95'i trigliserit şeklindedir. Kanda yüksek düzeyde trigliserit olması kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Yemek yediğimiz zaman kullanmadığımız kaloriler trigliseritlere dönüştürülür ve yağ hücrelerinde depolanır. Şekerli karbonhidrat ve yağ oranı yüksek yiyecekleri düzenli olarak tüketmek, yüksek trigliseritlere sahip olmanıza neden olarak sizi kalp krizi veya felç riskine sokar.
Kolesterol ve trigliseritler, kanda dolaşan farklı yağ türleridir. Trigliseritler, kullanılmayan kalorileri depolar ve vücudunuza potansiyel enerji sağlarken, kolesterol hücre oluşturmak ve safra, D vitamini ve diğer hormonları yapmak için kullanılır.
Normal trigliserit seviyeleri
Kan testi yaptırarak trigliserit numaranızı belirleyebilirsiniz. Trigliserit sayıları genellikle kan lipid profili olarak adlandırılan kolesterol ile aynı anda kontrol edilir. Trigliseritler için dört aralık vardır:
- Normal: desilitre başına 150 miligramdan az (mg/dl)
- Sınırda yüksek: 150-199 mg/dl
- Yüksek: 200-499 mg/dl
- Çok yüksek: 500 mg/dl veya üzeri
Trigliseritleriniz normalden yüksekse, onları düşürmek için bu 10 adımı atmayı düşünün. Bunları günlük yaşamınızda ne kadar çok uygularsanız, trigliseritlerinizi ve kalp hastalığı riskinizi o kadar düşürürsünüz.
- Şeker alımını azaltın. sahip olmak Günlük kalorinin yüzde 10'undan fazla şeker alımı, yüksek trigliserit sayılarına neden olabilir. Amerikan Kalp Derneği, günlük kalorinin yüzde beşinden fazlasının ilave şekerden gelmemesini tavsiye ediyor. Erkekler için bu, her gün 150 kaloriden (37,5 gram veya 9 çay kaşığı) ve kadınlar için 100 kaloriden (25 gram veya 6 çay kaşığı) fazla şeker anlamına gelir.
- Kilo vermek. Fazla kiloluysanız, vücut ağırlığınızın yüzde beş ila 10'unu kaybetmek, trigliseritleri yüzde 20 oranında bile olsa düşürmede önemli bir etkiye sahip olabilir.
- Elyafı artırın. Tüm rafine, şekerli yiyecekleri (kurabiyeler, şekerli içecekler, dondurma, kek, turta ve tatlılar) büyük ölçüde azaltın ve meyve, sebze, kepekli tahıllar ve fasulye gibi yüksek lifli yiyeceklerle değiştirin.
- Fruktoz alımını azaltın. Bir şeker türü olan fruktoz, yüksek trigliseritlere yol açar. Fruktozun ana kaynağı, işlenmiş gıdalarımızın ve meşrubatlarımızın çoğunda bulunan yüksek fruktozlu mısır şurubu. Kuru üzüm ve hurma gibi bazı sağlıklı yiyecekler bile fruktozda yüksektir. Şeftali, kavun, greyfurt, çilek ve muz gibi daha az fruktoz içeren meyveleri seçin.
- Orta derecede az yağlı bir diyet uygulayın. Amerikan Kalp Derneği, günlük toplam kalorimizin yaklaşık yüzde 25-35'inin yağdan gelmesini önermektedir. Örneğin günde 2000 kalori alıyorsanız yağdan 600 kalori almalısınız. Yağın gram başına dokuz kalorisi olduğundan, günde 67 gramdan fazla yağ almamalısınız. Paketlenmiş gıdaların üzerindeki yağ gramlarını sayfanın üzerinde bulabilirsiniz. Besin Değerleri etiketi.
- Sağlıklı yağları seçin. Doymuş yağlar ve trans yağlar sağlıksız yağlardır. Doymuş yağlar kırmızı et, tereyağı, peynir, tam yağlı süt, hindistancevizi yağı ve palmiye yağında bulunur. Trans yağlar, margarinlerde ve margarinlerde bulunur. Sağlıksız yağları hem çoklu doymamış hem de tekli doymamış yağlarla değiştirin. Çoklu doymamış yağ örnekleri arasında aspir, mısır ve soya fasulyesi yağları bulunur. Tekli doymamış yağ örnekleri arasında kanola ve zeytinyağı bulunur.
- Omega-3 yağ asitlerini ekleyin. Somon, ton balığı, ringa balığı, uskumru, göl alabalığı ve sardalya gibi yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri ile doludur. Haftada iki kez yağlı balık tüketilmesi önerilir. Balık sevmiyorsanız, balık yağı takviyesi alabilirsiniz. Bununla birlikte, çok fazla omega-3 kanınızın pıhtılaşma kabiliyetine müdahale edebileceğinden doktorunuza danışın.
- Alkolü sınırlayın. Az miktarda alkol bile trigliseritleri artırabilir. Amerikan Kalp Derneği, çok yüksek trigliseritleri olanların alkolden tamamen uzak durmasını önerir.
- Daha fazla egzersiz yapın. Hepimiz egzersiz yapmalıyız, ancak bu özellikle yüksek trigliseritli insanlar için önemlidir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmak trigliseritleri düşürebilir.
- Trigliserit düşürücü ilaçlar. Çok yüksek trigliseritleri olan kişiler - doktorlarının tavsiyesi üzerine - trigliseritlerini düşürmek için ilaç alabilirler. Bu, fibrik asit türevleri, niasin, omega-3 yağ asitleri veya statinler almayı içerebilir.
Dr. Samadi, açık ve geleneksel cerrahi ile laparoskopik cerrahi konusunda eğitim almış kurul onaylı bir ürolojik onkologdur ve robotik prostat cerrahisinde uzmandır. Lenox Hill Hastanesi'nde üroloji başkanı, robotik cerrahi şefi ve Hofstra North Shore-LIJ Tıp Fakültesi'nde üroloji profesörüdür. Fox News Channel'ın Medikal A Takımı'nın tıbbi muhabiridir. roboticoncology.com . Dr. Samadi'nin blogunu şu adresten ziyaret edin: SamadiMD.com . Dr. Samadi'yi dünyada takip et heyecan , Instagram , Pintrest ve Facebook.
