Coşku yaygındır. Bağlılık nadirdir.Matthew Kane/Stocksnap.io ücretsiz suç geçmişi kontrolü
Alışkanlıklar hayatımızı yönetir. Kim olduğunuz ve neler başarabileceğiniz büyük ölçüde rutinlere ve davranışlara bağlıdır. Ya daha iyiye gidiyor ve kendinizin en iyi versiyonu oluyorsunuz ya da her gün daha da kötüye gidiyorsunuz.
David Eagleman yazar gizli :
Beyinler, bilgi toplama ve davranışları uygun şekilde yönlendirme işindedir. Karar verme sürecine bilincin dahil olup olmadığı önemli değildir. Ve çoğu zaman değil.
Alışkanlıklar beynin içsel sürücüleridir. Günlük eylemlerinizin çoğu otomatiktir. Çalışma şeklinizi veya kötü bir alışkanlığınızı değiştirmek istiyorsanız, zincirden çıkmak için net bir çıkış stratejiniz olmalıdır.
Alışkanlıklar, basit ama son derece güçlü, üç adımlı bir döngüden oluşur. İçinde Alışkanlığın Gücü: Hayatta ve İş Hayatında Yaptığımızı Neden Yapıyoruz? , Charles Duhigg açıklar:
İlk olarak, bir isteka , beyninize otomatik moda geçmesini ve hangi alışkanlığı kullanacağını söyleyen bir tetikleyici. Sonra var rutin , fiziksel veya zihinsel veya duygusal olabilir. Son olarak, bir ödül Bu, beyninizin bu döngünün gelecek için hatırlamaya değer olup olmadığını anlamasına yardımcı olur. Zamanla, bu döngü… giderek daha otomatik hale gelir. İşaret ve ödül, güçlü bir beklenti ve özlem duygusu ortaya çıkana kadar iç içe geçer.
Eski bir alışkanlığı değiştirmek için, rutini nasıl değiştireceğinizi öğrendiniz ama yine de aynı ödülü dört gözle bekliyorsunuz. Beyniniz kötü bir alışkanlığı değiştirdikten sonra bile bir ödül beklediğinde, yeni rutini takip etme ve ona bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir.
Coşku yaygındır. Bağlılık nadirdir.
İçinde Araştırma tarafından Klinik Psikoloji Dergisi , yollarını değiştirmeye kararlı insanların yaklaşık %54'ü, dönüşümü altı aydan fazla sürdüremez ve ortalama bir insan aynı yaşam kararını 10 kez başarı olmadan yapar.
Ne yapacağını bilmek bir sorun değil, ona TAAHHÜT ETMEK sorundur! Birçoğumuz, yaşam hedeflerimizin gerektirdiği davranışsal değişiklikleri destekleyecek uygun yapılardan yoksundur.
Bağlılık, tutarlılık ve sabır. Bunlar, daha iyi olmak ve her gün gelişmek için kullanmayı öğrenmek zorunda kaldığım en zor beceriler. 1890 tarihli kısa çalışmasında, Alışkanlık, Modern psikolojinin babalarından biri olarak kabul edilen yazar, filozof ve doktor William James, yeni ve kalıcı davranışların oluşmasına ilişkin gözlemlerini şöyle dile getirmiştir:
Kendinizi yeni yolu teşvik eden koşullara özenle koyun; O yazdı. Nişanları eskiyle bağdaşmaz hale getirin; durum izin veriyorsa, kamu rehini almak; kısacası, bildiğiniz her yardımla kararınızı sarın. Bu, yeni başlangıcınıza öyle bir ivme kazandıracak ki, aksi takdirde mümkün olan en kısa sürede yıkılma eğilimi ortaya çıkmayacak; ve bir arızanın ertelendiği her gün, arızanın hiç meydana gelmeme ihtimalini artırır.
Hayatta anlamlı ve uzun süreli değişiklikler yapmak, alışkanlık haline gelecek kadar tutarlı bir şekilde yeni hedeflere ulaşmak için faaliyetler oluşturma ve yürütme yeteneğinize bağlıdır.
'Motivasyon dalgasına' binerek yeni bir alışkanlık başlatın
Hayatınızın uzun köprüsü, alışkanlıklar, tutumlar ve arzular adı verilen sayısız kabloyla desteklenir. Hayatta ne yaptığınız, ne olduğunuza ve ne istediğinize bağlıdır. Hayattan ne elde ettiğiniz, onu ne kadar istediğinize, ne kadar çalışmaya, planlamaya, işbirliği yapmaya ve kaynaklarınızı kullanmaya ne kadar istekli olduğunuza bağlıdır. Hayatınızın köprüsünün uzun kısmı, şu anda ördüğünüz sayısız kabloyla destekleniyor ve bu yüzden bugün çok önemli bir gün. Kabloları güçlendirin! - LG Elliott
Göre bj sis , bir psikolog ve Stanford'daki İkna Edici Teknoloji Laboratuvarı yöneticisi, iyi alışkanlıklara bağlı kalmak, motivasyonunuzu artırmaya çalışmaktan çok, motivasyondan yararlanmakla ilgili değildir. yapmak sahip olmak. Jim Rohn bir keresinde 'Motivasyon sizi başlatan şeydir. Alışkanlık sizi devam ettiren şeydir.'
İçinde 2013 röportajı yazarı Ramit Sethi ile Sana Zengin Olmayı Öğreteceğim , Fogg dediğine nasıl binileceğini açıkladı. motivasyon dalgası veya motivasyon seviyelerimizdeki dalgalanmalar.
Fogg, motivasyonun hayatımızda yalnızca bir rolü olduğunu ve bunun da zor şeyler yapmamıza yardımcı olmak olduğunu söyledi.
Motivasyon dalgaları, yapılacaklar listesinde harekete geçmek için gerçekten ilham aldığımız anlardır. Ancak Motivasyon Dalgası azaldığında, zor görevler için tetikleyicilere yanıt vermeyeceksiniz.
Bu nedenle, motivasyonunuz yüksek olduğunda, başlatmayı ve sürdürmeyi zor bulduğunuz tüm bu zor şeyler için hemen harekete geçin. Motivasyon dalgası, uzun vadeli iyi davranışlar oluşturmanıza yardımcı olabilir.
BJ Fogg röportajda daha fazla çay içmek istediğini açıkladı. Motivasyonu zirveye ulaştığında, bir demet çay, su kaynatmak için bir elektrikli su ısıtıcısı aldı ve her şeyi mutfak tezgahının üzerinde ulaşılması kolay yerlere koydu. Mutfakta olduğu zaman çay demlemek için bir sistem kurdu.
Her şey, davranışınızı değiştirirken karşılaşacağınız engelleri tahmin etmek ve bunların üstesinden gelmeyi kolaylaştırmakla ilgilidir.
Bir dahaki sefere - ya şimdi ya da bu hafta içinde kitap yazmak, bir iş kurmak, spor salonuna gitmek, bir dil öğrenmek ya da bir beceri öğrenmek için - motive olduğunuzu hissettiğinizde, motivasyon dalgasını kendi yararınıza kullanın.
Her seferinde yüzde bir daha iyi olun
Bileşik, tüm zamanların en büyük matematiksel keşfidir. - Albert Einstein
Söylediği gibi, başlamak en zor kısımdır. Daha yerden kalkmadan kendinizi yormayın. Tutarlı bir şekilde pratik yapmayı öğrenmek, kendi üzerimizde yaptığımızın yarısı kadar zor olmak zorunda değildir.
Bu nedenle, iyi bir alışkanlığın sürdürülebilir ve eğlenceli hale gelmesi için, o kısım -başlangıç kısmı- ani olmamalıdır. Giderek daha otomatik hale getirilmelidir. Sorun tutarlılık olduğunda, günde sadece 5 dakika veya daha az pratik yapmak ve bunda başarılı olmak ve ardından yavaş yavaş alışkanlığa eklemek çok daha iyidir.
Başarı başarıyı getirir!
BJ Fogg , Stanford'da pratik teori kursunda küçük başlamanın önemini vurguluyor Küçük Alışkanlıklar .
Pratik sopa gibi bir alışkanlık haline getirmek için, diyor ki, onu en başından beri hatasız bir şekilde tutarlı olması için yeterince küçültmelisiniz. Sadece bir dişi diş ipi ile temizlemeyi, sadece iki şınav çekmeyi, üç dakika yürümeyi, her gün sadece bir bardak su içmeyi, tek bir paragraf yazmayı veya belki de 5 veya 10 dakika boyunca sadece bir ölçü müzik alıştırması yapmayı öneriyor.
Bu noktada amaç hacim değil. Amaç, alışkanlığı otomatik hale getirmektir. Bu nedenle, kendinize ulaşılması kolay hedefler vererek başarılı olmak için kendinizi hazırlayarak başlayın.
Her gün biraz yazın ve yılın sonunda bir veya iki kitapla sonuçlanacaksınız. Düzenli olarak kenara biraz para ayırın ve 12 ay sonra derinden önemsediğiniz bir şeyin peşinden gitmeye yetecek kadar paranız olacak.
Sihirli bir kurşun sizi kurtaramaz! Süreci benimsemeli ve tadını çıkarmalısınız. Daha iyi olmak için gereken sıkı çalışmadan kaçamazsınız. Bugün tanıdığınız her inanılmaz başarılı kişi, sonunda başarıyı getiren sıkıcı, sıradan, zamana göre test edilmiş bir süreçten geçmiştir. Bu nedenle, daha hızlı sonuç veren hızlı tüyolar aramayı bırakın.
Sizi insanüstü bir şekilde verimli kılacak tek bir altın ipucu için her kişisel gelişim gönderisini okumak yerine, yapılması gereken asıl işi yapmaya odaklanın. Harekete geçmek için kendinize ilham verebilirsiniz. Zor, uzun süreç olsa da tek yoldur. Hızlı bir düzeltme ile muazzam bir yaşam başarısı elde edemezsiniz. Kimse bu kadar kolay anlamıyor.
Her gün %1 daha iyi olmak, büyük hedeflere ulaşmanın basit ve pratik bir yoludur. %1 küçük bir miktar gibi görünüyor. Evet öyle. Bu küçük. Bu kolay. Yapılabilir. Ve yapmak veya başarmak istediğiniz çoğu şey için geçerlidir.
Daha az korkutucu geliyor ve daha yönetilebilir. Büyük bir zafer peşinde koşmaktan daha az heyecan verici gelebilir, ancak sonuçları daha güçlü ve daha sürdürülebilir olacaktır.
Bir sorumluluk ortağı bulun
Performans ölçüldüğünde performans artar. Performans ölçüldüğünde ve raporlandığında, iyileştirme hızı hızlanır. - Thomas S. Monson
KİME son çalışma Birleşik Krallık'taki çiftler arasındaki sağlık davranışlarına baktı ve bir partnerin alışkanlıklarının diğerinin üzerinde büyük bir etkisi olduğunu buldu. Partnerinizle bir anlaşma yapmayı düşünün veya bir hesap verebilirlik ortağı bulun.
Amerikan Eğitim ve Geliştirme Derneği (ASTD) hesap verebilirlik üzerine bir araştırma yaptı ve birine taahhütte bulunursanız bir hedefi tamamlama oranınızın %65 olduğunu buldu. Ve taahhüt ettiğiniz bir kişiyle belirli bir sorumluluk randevunuz varsa, başarı şansınızı %95'e kadar artıracaksınız.
Hedeflere ulaşmak için zaman, sıkı çalışma, azim ve bağlılık gerekir. Ve sonuçlar genellikle umduğunuz kadar çabuk gelmez. Bu süreçte motivasyonunuzu kolayca kaybedebilir ve vazgeçebilirsiniz. Ancak bir hesap verebilirlik sisteminden yararlandığınızda her şey değişir. Hesap verebilir olmak için tek ihtiyacınız olan net bir hedef ve bunu başarmanıza başkalarının yardım etmesine izin verme isteğidir.
Araştırmaya göre, insanların arzu ettikleri davranış değişikliğini elde etmelerine etkili bir şekilde yardımcı olan iki faktör, teşvikler ve hesap verebilirliktir.
Hayatta her şeyi başarmak pratik gerektirir. Her gün yazmak, egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek vb. zamanla daha iyi hale gelen uygulamalardır. İster alışkanlıklarınızı, sağlığınızı, bedeninizi, ilişkinizi veya mali durumunuzu değiştirmek isteyin, doğru taahhüt sistemini belirlemek, hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırabilir.
Yapacağını söylediğin şeyi yapmak için birine veya bir grup insana karşı sorumlu olduğunda, sosyal beklentilerin gücünü devreye soktuğun için işleri kolayca halledebilirsin.
Bir sonraki büyük hedefiniz için bir sorumluluk planı oluşturun ve bunun yarattığı farkı görün! Başarı şansınızı artırmak istiyorsanız, hesap verebilirliğin gücünü kullanın.
Thomas Oppong, şirketin kurucu editörüdür. En iyi başlangıçlar ( yeni başlayanlar ve girişimciler için kaynakları paylaştığı yer) ve küratör postaneli ( en iyi yayıncılardan en anlayışlı uzun biçimli gönderileri sunan ücretsiz bir haftalık bülten). ÜCRETSİZ Postanly Weekly özetine buradan abone olun!
