Dikkati dağıldıktan sonra yeniden odaklanmak 25 dakika kadar sürebilir.Shahzin Shajid / Unsplash Şu anda dikkatinizi çekmek için yarışan kaç şey var? Telefonunuz? E-posta mı? Gevşek? Twitter? Büyümeye devam ediyor gibi görünen o dırdırcı yapılacaklar listesi mi?
Modern teknoloji bize pek çok şaşırtıcı şey verdi, ancak garip yan etkilerden biri, istesek de istemesek de her zaman yüzümüze girme yeteneği olmuştur.
Bildirimlerin üstündeki bildirimler, bizi sürekli olarak ondan uzaklaştırmakla tehdit ediyor. önemli olanı yapmak ve bizi yoğun işlerde boğmak.
Şunu bir düşünün: Ortalama bir ofis çalışanının dikkati dağılır her 3 dakika. Ve araştırmaya göre itibaren İnsan-Bilgisayar Etkileşimi Enstitüsü Carnegie Mellon Üniversitesi'nde dikkati dağıldıktan sonra yeniden odaklanmak 25 dakika kadar sürebilir.
Odaklanmayı kaybetmek kolaydır, gerçekten kolaydır, zor olan onu geri almaktır.
Yine de dikkat dağınıklığının tehlikelerini bilmemize rağmen, kendimizi bundan korumak için çok az şey yaparız. Bunu değiştirelim.
Beyniniz neye odaklanacağını (ve onu nasıl kontrol edeceğini) nasıl seçer?
Beyniniz her zaman açıktır ve bilgi alır, bu da sürekli olarak neye dikkat edeceğini ve neyi filtreleyeceğini seçmesi gerektiği anlamına gelir. Sinirbilimciler buna diyor 'seçici dikkat' , ve 2 farklı biçimde gelir:
1. Yukarıdan Aşağıya (veya 'Gönüllü odak')
Bu, odaklanmanın kutsal kâsesidir. Yukarıdan aşağıya odaklanma hedef odaklıdır. Daha büyük resmi görmekten sorumludur ve olayları anlamak için geçmiş deneyimlerinizi kullanır.
Ne zaman olur: Bir sınava çalışıyorsunuz veya zor bir problemi çözmeye çalışıyorsunuz.
2. Aşağıdan Yukarıya (veya 'Uyaran odaklı odak')
Bir düşünce size yaklaştığında veya etrafınızdaki bir şey dikkatinizi çektiğinde (ping, bing veya bildirim gibi) Aşağıdan Yukarıya odaklanma sorunu yaşarsınız. Neler olup bittiğine dikkat etmeden duramazsınız.
Ne zaman olur: Yüksek bir ses duyarsınız, biri çalıların arasından fırlar veya telefonunuz titrer.
Sorun nedir?
Beynimizin ne tür bir odak kullandığını kontrol edemeyiz. Yukarıdan Aşağıya modunda kalmak istememize rağmen, Aşağıdan Yukarıya odaklanma beynimizin filtrelerini geçersiz kılabilir.
suç bizim üzerimizde savaş ya da kaç tepkisi : Yüksek sesler ve ani hareketler tehlikeyle ilişkilidir. Ve ilkel zihninize göre tehlike, okuduğunuz kitap veya yazdığınız önemli e-postadan daha önceliklidir.
Ve araştırmalar, irade ve odaklanmanın sınırlı kaynaklar olduğunu göstermiştir - yani dikkatiniz ne kadar dağılırsa, tekrar yola çıkmanız o kadar zor olur.
Ancak bilim, aynı zamanda, odağımızı olabildiğince hızlı ve verimli bir şekilde geri almanın yolları olduğunu da göstermiştir.
Birkaç tanesine bakalım:
Odağınızı geri kazanmanıza yardımcı olacak 7 yöntem
Odaklanmayan bir sonsuzluk döngüsünde sıkışıp kaldıysanız, çıkmanın ne kadar zor olduğunu bilirsiniz. Bir dahaki sefere düşüncelerinizi düzenli tutmakta sorun yaşadığınızda aklınızda bulundurmanız gereken bazı yararlı ipuçları:
1. Beyninizin doğal programı dahilinde çalışın
Muhtemelen günün farklı saatlerinde daha fazla odaklanabildiğinizi fark etmişsinizdir.
Çoğu insan için, en yoğun dikkat dağılma zamanlarımız meydana 12-4 arası ve saat 14:00 civarında özellikle güçlü bir 'çarpışma' hissediyoruz.
Beyniniz zorlu bilişsel yüklerin üstesinden gelir en iyi sabah geç saatlerde (saat 10'dan sonra). Günün bu noktasında beyniniz tamamen uyanıktır, (umarım) beslenir ve oldukça güzel bir şekilde mırıldanır.
Sabah geç saatlerde yoğun işlere odaklanın ve öğleden sonra ara verin veya yürüyüşe çıkın.
2. Odaklandığınız için zihninizi ödüllendirin
Beyniniz yaparak öğrenir. Bu, ne kadar çok meşgul olursanız yıkıcı davranış (e-postanızı veya Twitter'ınızı günde 20.000 kez kontrol etmek gibi), onunla ilgilenmeye devam etmek o kadar kolay hale gelir. Zihninizi, dikkatiniz dağıldığı için bir tür ödül hissetmek üzere eğittiniz ve bunun durması gerekiyor.
Bunun yerine, kötü alışkanlıklara düşmeden önce kendinizi yakalayarak beyninizi odaklanması için eğitin. Dikkatinizin dağıldığını hissettiğiniz her an, mümkün olan en kısa sürede durun.
Dikkatinizin dağılmasını ne kadar zorlaştırırsanız, zihniniz o kadar odaklı kalacaktır. 
Dikkatinizin dağılmasını ne kadar zorlaştırırsanız, zihniniz o kadar odaklı kalacaktır.Sıçramayı kaldır
3. Mola verin ( gerçek molalar)
Hayatımızın çoğu mümkün olduğunca çok girdi almakla (aynı anda 15 sekme açılıyor, kesintisiz e-postalar, telefon görüşmeleri ve iş arkadaşlarından gelen mesajlar) geçiyor olsa da, olabildiğince hızlı çalışmak bizi daha iyi iş yapmaz. Aslında, tam tersini yapıyor .
Odağınızı güçlendirmek için dikkatinizin dağılmadığı bir yer bulun. İster evin farklı bir bölümü olsun, ister wifi olmayan bir kafe olsun, buradaki nokta, odağınıza yeniden şarj olma şansı vermektir.
Sürekli gidecek bir yeriniz yoksa, İnternet tarafından dikkatinizin dağılmamasına yardımcı olmak için indirebileceğiniz uygulamalar bile var .
4. Çoklu görevi unutun
Çoklu görev aslında bir yanlış adlandırmadır - ne yaptığını düşündüğümüz anlamına gelmez.
Zihnimiz aynı anda birden fazla şeye odaklanamaz ve aslında 'çoklu görev' sadece bir şeyden diğerine çok, çok hızlı bir şekilde geçmek anlamına gelir. Ve ne kadar çok değişirsek, o kadar fazla enerji kullanırız (Ve ne kadar fazla enerji kullanırsak, önemli olan şeylere o kadar az odaklanmamız gerekir).
Yapılması gereken görevlerin önem sırasına göre bir listesini yapın ve mümkün olduğunca buna bağlı kalın. Bir kerede ne kadar az yapmaya çalışırsanız, genel olarak o kadar iyi çalışırsınız.
5. Sizi gerçekten meşgul eden işler bulun
Hiç başka bir göreve başlamak üzereyken 10 dakika sonra kendinizi hayal kurarken buldunuz mu?
Elinizdeki görevin tüm dikkatinizi çekecek kadar önemli olduğuna inanmadığınızda, beyniniz diğer uyaranları işlemeye başlar. Bu, beynini aktive eden senin varsayılan ağ , beyniniz artık dış dünyaya odaklanmadığında kullandığınız şey budur.
Odağınızı kaybettiğinizde, siz mi yoksa elinizdeki görev mi diye sorun. Daha az ilgi çekiciyse, daha doğal enerjiye sahip olduğunuz zamanlar (sabahın geç saatleri gibi!)
6. Farkındalık uygulayın
Stres bir odak katili epik oranlarda. En çok odaklanmamız gerektiğinde strese girme ihtimalimizin yüksek olduğunu düşünürsek, bu gerçekten berbat.
Bunun yerine, meditasyon gibi farkındalık eğitimi, ne yaptığımızın ve ne düşündüğümüzün daha fazla farkında olarak, stres veya güçlü duygular tarafından süpürülmememizi öğretir.
Kendinize beş dakika ayırmayı deneyin, duyularınızdan birini seçin ve sadece bu duyuya konsantre olun. Bedeninizin ve zihninizin ne hissettiğini, neye dokunduğunuzu, kokladığınızı, gördüğünüzü, işittiğinizi, tattığınızı tanımlayın.
Daha ileri götürmek istiyorsanız, bunu deneyin egzersiz yapmak iş yerinde farkındalığı artırmaya yardımcı olduğu için.
7. Sakız çiğneyin
Evet, bu kulağa tuhaf geliyor ama Araştırma sakız çiğnemenin beyninizin dikkatten sorumlu bölgelerine oksijen akışını arttırdığını gösterir. Ayrıca geliştirir uzun süreli hafızanız ve kanınıza bir miktar insülin enjekte eder, bu da beyninize ek enerji artışı sağlamanıza yardımcı olabilir.
Sakız senin işin değilse, bir şeyler atıştır. Beyniniz glikozdan enerji alır ve normal işlevi sürdürmek için yaklaşık 420 kcal'a ihtiyacınız vardır. Bu yaklaşık 100 fıstık veya 4 muz.
Odağınızın azaldığını hissediyorsanız, bir atıştırmalık alın ve zihninize biraz yakıt verin. 19 paket Trident alacağım lütfen…
***
Bu makaleyi okumayı bitirdiğinizde, en az 2 kez dikkatiniz dağılmış olacak.
Odağınızı bulmak, beyninizde işleri biraz daha kolaylaştırmak kadar basittir. Beyninizin katlanmak zorunda olduğu uyaran miktarını azaltın, beyninizin programı üzerinde çalışın ve dikkatli olun.
Tüm ipuçları ve püf noktaları için gerçekten söylemek istediğim şudur: Sizi uzaklaştıran değil, size odaklanan bir ortam yaratın.
Jory MacKay bir editördür @EkipLabs , bu yazı nerede başlangıçta ortaya çıktı . En iyi versiyonunuz olmayı öğrenmek ister misiniz? Buraya Tıkla Yaratıcılığınızı ve üretkenliğinizi artırmaya yönelik haftalık e-postamızı alan binlerce üretici ve girişimciye katılmak için.
