Tüm vücut deneyimini görselleştirin.Evan Kirby/Unsplash Sinirbilim, sonsuz öz motivasyon için son derece basit bir kaynak keşfetti.
Aklımıza koyduğumuz her şeyi yapabiliriz. Ancak bazen konu hedeflerimize ulaşmak olduğunda beynimiz bize karşı çalışıyormuş gibi hissedebilir.
Yeni bir beceri öğrenmeyi, forma girmeyi veya para biriktirmek ve bir iş kurmak için , Geleceğin bir gün üstesinden geleceği umuduyla geri itilmeye devam et.
Bu sakatlayıcı bir davranış döngüsü. Aslında, psikolojide erteleme, bir tür davranış biçimi olarak sınıflandırılır. kendini sabote etme .
Ama iyi haberler var. Kendi kendini motive etmeyi öğrenmek zor veya belirsiz gelse de, potansiyel çözüm oldukça basittir. Bugün Psikoloji ve bilişsel sinirbilim.
Harvard Üniversitesi'nde bir psikoloji profesörü olan Ron Siegel, bulgularında, motivasyonu takip etmenin anahtarının şuna dayandığını öne sürdü:iyimserliği ve eğlenceyi resme geri getirin.
Bu biraz hokey gibi geliyor, değil mi? Sonuçta, bir dönem ödevi veya vergilerinizi tamamlamak tam olarak eğlenceli değil.
Bu alışkanlık bilimsel görünmese de arkasındaki nörolojik nedenler değildir.
Araştırmaya göre, hırslarımızı ertelememizin nedeni birincil psikolojimizde yatıyor:
Modern beyinlerimiz, tehlikeli bir dünyada hayatta kalmanın eski evrimsel amacı için hala kablolu. çevre . Yaklaşık bir milyon yıldan fazla bir süredir, tehlike sinyallerine seçici olarak uyum sağlayan özel sinir yapıları geliştirdik.
Bu nedenle, yaratma ve üretken olma zamanı geldiğinde, hedeflerimize ulaşmanın zevkli ve ödüllendirici yönlerine odaklanmak yerine, beynimiz yeni bir şey yapmanın, kendimizi ortaya koymanın veya cesaret etmenin getirdiği endişe ve korku üzerinde durur. başaramamak.
Hayatta kalma moduna giriyoruz ve potansiyel olarak rahatsız edici durumları uzaklaştırıyoruz. Aslında iyimserlik ve eğlence, evrimsel olarak konuşursak, beynimiz için nispeten yeni kavramlardır.
Ancak, hayallerinizi yaratmayı ve gerçekleştirmeyi zahmetsiz ve tatmin edici hissettirmek için yapabileceğiniz son derece kolay birkaç yöntem vardır:
Teraziyi lehinize çevirin
Siegel, kendi kendini motive etme rutininden kurtulmanın basit bir yolunun, bir liste yazmak ve bir şeyler yapmanın zevkini, başlamanın ilk sancılarından daha ağır basmak olduğunu öne sürüyor.
Basit bir iki sütunlu artılar ve eksiler listesi sadece hile yapacak. Evet, işte bu Excel elektronik tablosunu yapmak eğlenceli olmasa da, hafta sonunuzu kafanıza takmadan keyfini çıkarmanın buna değdiğini anlayacaksınız.
Bu yöntem kendi içinde etkili olsa da, bir sonraki adım, bu tekniği gerçekten eve getiren şeydir:
Tüm vücut deneyimini görselleştirin
Listenizi yazarken, hedefinize ulaşmanın size getireceği kesin duygu ve hisleri gerçekten görselleştirmeye ve canlandırmaya çalışın.
Örneğin, amacınız daha sağlıklı bir diyet uygulamaksa, sonuçlardan nasıl hissedeceğinizi içsel olarak hayal etmeye çalışın. Nasıl daha fazla enerjiye veya daha iyi bir cilde sahip olacağınızı veya kendinizi kalp hastalığından nasıl koruyacağınızı düşünün.
Başarı sürecinde zihinsel olarak yürümek ve bunun getirdiği sevinçler ve faydalar, beyninize korkudan başka bir şey tarafından motive edilmesini öğretebilir.
Görselleştirmenin, hedeflerinize başarıyla ulaşma şansınızı artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Başka bir makalede, Bugün Psikoloji araştırmaların zihinsel uygulamaların neredeyse gerçek fiziksel uygulama kadar etkili olduğunu ve her ikisini birden yapmanın tek başına yapmaktan daha etkili olduğunu ortaya koyduğunu bildiriyor.
İlerlemenizi ödüllendirin
Bunun için düşünüyor olabilirsiniz, Ama ben çocuk değilim. Her yaptığımda ödüllendirilmem gerekmiyor.
Bununla birlikte, Profesör Siegel'in görüşüne geri dönersek, sürdürülebilir öz motivasyonun en kritik yönlerinden biri zevk ve neşedir ve bir ödül sistemi bunu başarmanın harika bir yoludur.
Hedeflere ulaştığınız için kendinizi ödüllendirmek iyi bir kişisel bakım tekniği olmakla kalmaz, aynı zamanda beynimizin kimyasını değiştirir ve bizi daha motive edebilir.
İçinde ders çalışma Motive olmuş insanların beyinlerini tembel insanların beyinlerine kıyasla, beynin belirli bir bölgesindeki dopamin seviyeleri, insanların kendi kendini motive etme yeteneklerinde büyük rol oynadı. Dopaminin bir ödül beklentisiyle salındığı ortaya çıktı ve başarılar için kendinizi ödüllendirmek, yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Doğru ödülleri seçin
Olumlu motivasyon işe yarıyor diye, bolca harcamak gibi verimsiz ödüllerle kazançlarınızı sabote etme hatasına düşmeyin. Gibi LifeHacker Yani, kendinize verdiğiniz ödüller hedefin kendisini baltalıyorsa, bu sadece sizi gerilemeye hizmet eder.
Hatırlamak, kendine yatırım yapmak kendine verebileceğin en büyük hediyedir . Yeni hak ettiğim, yeniliğin etkisi geçtikten sonra sizi cezalandırmak yerine, sizi yıllarca ödüllendirmeye devam eden bir şey olmalı.
Heyecan verici bir ders almaktan gelecekteki çabalar için bir kenara para ayırmaya kadar her şey, kendi kendini motive etmenin eğlenceli - ancak üretken - yolları olabilir. kendin için harika bir şey yapıyorsun geleceğinize yatırım yapmak . Bu harika hissetmek için bir şey!
Küçük zaferleri kutlayın
Başarıya giden yolda çoğu insan gibi, muhtemelen uğraştığınız büyük - umarım cüretkar - uzun vadeli hedefleriniz vardır. Ama muhtemelen bildiğiniz gibi, bu büyük özlemler bir gecede başarılmayacak .
Bu yüzden her gün sembolik bir yumruk pompası yapmak için zaman bulmalısınız. Gibi Tech.Co kurucu ortak Frank Gruber'in dediği gibi, Bu bir yolculuk - zor bir yolculuk - ve onu sürdürülebilir ve katlanılabilir hale getirmenin tek yolu, yol boyunca küçük başarılarınızı gerçekten kabul etmenizdir.
Bu küçük kazanımları kutlayarak, çok ihtiyaç duyulan günlük öz motivasyon dozunu bulacaksınız.
Hedeflerinize ulaşmanın eğlenceli, ödüllendirici, duyusal deneyimlerine odaklandığınız sürece, niyet eninde sonunda zor işi başarmak.
O Kaplan CEO'su ve Kurucusu Lexion Başkenti , bir yatırım yönetim firması. Elle aynı zamanda kurucusudur. LoveTheHustle.com .
