Delicesine Yararlı 10 Stoacı Egzersiz

Wikipedia iyi bir başlangıç ​​olur veya yazdığım diğer makalelerden bazılarını okuyabilirsiniz ve genel fikri çabucak anlamalısınız.

Bu ruhani bir saçmalık değil, beni tanıyan herkes maneviyat fikrine karşı kaşlarımı çattığımın farkındadır. Bu egzersizler milyonlarca insan tarafından kullanılmıştır. çünkü gerçek hayatta çalışıyorlar , hayali uzak bir ülkede değil. Pratiktirler ve işleyen bir beyin dışında herhangi bir donanıma ihtiyaç duymazlar.

Tüm bu alıştırmalar binlerce yıldır var ve bugün hala uygulanabilir olmalarının nedeni, ortak deneyime ve sağduyuya dayanmalarıdır.

STOİK EGZERSİZ #1: SABAH ERKEN YANSIMA

Bunu anlamak için bir roket bilimcisi gerekmiyor. Sabah erkenden düşünmeniz gerekiyor. Tabii ki, aslında bundan daha nüanslı. Bu sadece o gün ne yapacağınızı planlamakla ilgili değil, sizin ne yapacağınıza ve başkalarının ne yapacağına nasıl tepki vereceğinizle de ilgili.

Aşağıdaki kurala sıkı sıkıya sarılın: Sıkıntılara boyun eğmemek, asla refaha güvenmemek ve her zaman talihin istediği gibi davranma alışkanlığını tam olarak not etmek, ona her şeyi gerçekten yapacakmış gibi davranmak. onun gücünde. Bir süredir beklediğiniz şey daha az şok edici geliyor.—Seneca

Öncelikle gerçekten uyandığınız için şükredin, bugün birçok insan bu ayrıcalığa sahip olmayacak.

İkincisi, erdemlerinizi nasıl kucaklayacağınızı ve kusurlarınızdan nasıl kaçınacağınızı planlayın. Geliştirmek istediğiniz belirli bir felsefi ilkeyi veya kişisel bir gücü seçin ve onu gelecek güne nasıl dahil edebileceğinizi düşünün. Ortaya çıkabilecek zor durumlarla nasıl başa çıkacağınızı zihinsel olarak kontrol edin.

Üçüncüsü, kontrol edebileceğiniz tek şeyin düşünceleriniz ve eylemleriniz olduğunu kendinize hatırlatın. Diğer her şey kontrol edilemez.

Ekstra Görevler

1. Yeterince erken uyanırsanız ve vaktiniz varsa, bir yürüyüşe çıkın ve kendinizi bir insan olarak geliştirmek için meditasyon yaparken yükselen güneşin tadını çıkarın.
2. Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak hafif egzersizler yapın. Kendi ölümlülüğünü ve yaşlanacağını düşün.

STOİK EGZERSİZ #2: YUKARIDAN BİR GÖRÜNÜM

Bu alıştırma size gerçekte ne kadar küçük olduğunuzu ve çoğu şeyin ne kadar az önemli olduğunu hatırlatmak için tasarlanmıştır. Başka bir deyişle, size büyük resmin bir hissini vermek için. Oldukça basit, kendinizi tüm dünya ve ötesinde denemek ve ilişkilendirmek için hayal gücünüzü kullanırsınız.

Buna yaklaşmanın iki yolu vardır:

1. Rehberli bir meditasyon izleyin. Donald Roberton tarafından ücretsiz bir kayıt indirebilirsiniz İşte ve senaryo İşte .
2. Kendin Yap. Herhangi bir ekipman gerektirmediği ve her yerde yapılabildiği için bu benim tercih ettiğim yöntemdir. Kıyı bölgesinde yaşayacak kadar şanslıysanız, park veya plaj gibi dinlendirici bir yere gitmenizi tavsiye ederim. Açıkçası sana tam olarak ne hayal etmen gerektiğini söyleyebilirim çünkü ben sen değilim, ama bulutların üstünden başlamanı ve sonra yavaş yavaş dünyaya ve içindeki insanlara yaklaşmanı tavsiye ederim. Evrenin uzak bir noktasında çok, çok daha uzakta başlamaktan çekinmeyin. Olan her şeyi gözlemleyin: ilk öpücükler, savaşlar, keşifler, öğrenme, sanatsal yaratımlar, trafik sıkışıklığı ve hayal edebileceğiniz her şey. İzleyin ama yargılamayın. Şimdi tüm bunlarla ilgili olarak kendinizi düşünün. Bil ki, önemli saydığın şeylerin çoğu sadece Nispeten önemli. Biliyorum sen sadece nispeten önemlidir.

Ekstra Görevler

1. Bu egzersizi yaparken zamanı dondurmayı deneyin. Kendinizi şehirlerde yürürken hayal edin ve her şey mükemmel bir şekilde hareketsiz. O anı gözlemleyin.
2. Bu alıştırmayı deneyin, ancak farklı bir çağda. Bu, bir zamanlar var olmadığınız ve sonunda da var olmayacağınız gerçeğini gerçekten düşündürebilir.

STOİK EGZERSİZ #3: İDEAL ERKEĞİN (YA DA KADININ) DÜŞÜNME

Bu alıştırma, ideal bir insan olma yolunda değişim için bir katalizör sağlamak üzere tasarlanmıştır. Elbette bu bitmeyen bir arayış.

İdeal insanı oluşturan nitelikleri düşünün. Basitlik adına, Yunan ve Roma heykellerinin fiziksel ideali temsil ettiğini ve bunun yerine psikolojik yönlere odaklandığını varsayalım.

İdeal karakteri hangi nitelikler oluşturur? Bazı açılardan bu, yanıtlanması oldukça zor bir sorudur ve belki de herhangi bir durumda ideal bir insanın ne yapacağına odaklanmak daha kolaydır. Bu ideal insanın eylemlerinden sonra, onların içsel niteliklerini belirlemeye çalışabilir ve umarız, onları taklit etmeye başlayabiliriz. Unutmayın ideal insan yoktur...

Ekstra Görevler

1. Geçmişteki veya şimdiki gerçek rol modellerinin bir listesini oluşturun ve onları neyin ideal kıldığını analiz edin. Bu bireyin en iyi özelliklerini bulun ve olumsuz karakter kusurlarını atın.
2. İdeal erkeği düşünmenin tam tersini de yapabilirsiniz. Hayal edilebilecek en kötü insan tipini düşünün ve böyle olmaktan kaçınmaya çalışın.

STOİK EGZERSİZ #4: HAYIRLILIK YETİŞTİRME

Öncelikle hayırseverliği tanımlayalım:

Başkalarının refahını teşvik etme arzusu.

Modern düşüncenin aksine, hayırsever olmanın tek yolu para değildir. Aslında, kimse hayırsever olabilir, sadece başkalarına karşı doğru tutumu gerektirir.

Sorun şu ki, varsayılan olarak, tıpkı bir Rus bebeği gibi, iç içe geçmiş bir dizi küre içindeymişiz gibi yaşamaya meyilliyiz. Her küre, gerçek benliklerimizden giderek daha büyük bir mesafeyi temsil eder.

Peki hayırseverliği nasıl geliştireceğiz? Amacımız, herkesi daha yakın bir çevreye getirmeye çalışmak olmalıdır. Bu nedenle, ailenizi kendinizin bir uzantısı olarak ve yurttaşlarınızı da aileniz olarak düşünün, insanlığı bir bütün olarak ülke erkekleri ve kadınları olarak düşünmeye kadar. Stoacı filozof Hierokles, kardeşlerimizi bir kol ya da bacak gibi kendi vücudumuzun parçalarıymış gibi görmemiz gerektiğini söyleyecek kadar ileri gitti.

Bu, açıkçası, perspektifte büyük bir değişim ve çok fazla çaba gerektiriyor, ancak avantajları var:

• Sonunda, arkadaşlığınızı kaybetmeniz veya onların ölümü durumunda sizi daha az maruz bırakan herhangi bir bireye aşırı derecede bağlı kalmazsınız.
• Farklı kültürlere ve bakış açılarına daha fazla maruz kalma anlamına gelen daha geniş bir arkadaş çevresi. Bu, öğrenmek için inanılmaz bir fırsattır.

Ekstra Görevler

1. Bir yabancıyla hoş bir sohbet başlatın.
2. Yakın arkadaşlarınıza, onları ailenizin bir parçası olarak gördüğünüzü ve size bu şekilde güvenebilmeleri gerektiğini bildirin.

STOİK EGZERSİZ #5: KENDİNE GERİ DÖNÜŞ

Dünyayı dolaşmak için pek çok iyi neden olsa da, bunu barış veya özgürlük bulmak için yapmak onlardan biri değil. Aslında derinden felsefi değil. İç huzuru ve özgürlük içten gelen şeylerdir, bu nedenle bilişsel uyumsuzluktan kaçıyorsanız, aslında kendinizden kaçıyorsunuz demektir. Ne yazık ki seyahat ederken, yolculuk için kendinizi de getirmeniz gerekiyor.

Bu alıştırmayla size huzur ve özgürlük bulmanın daha basit ve aynı zamanda çok daha ucuz bir yolunu sunayım. Özellikle gönül rahatlığına veya özgürlüğe ihtiyacınız varsa, düzenli olarak zihninizin içinde seyahat edin. Başka hiçbir yerde kimse kendi kafasındaki kadar özgür değildir. Şu anda burada farklı olabilirsiniz. Kendinizi bulmak için seyahat etmenize gerek yok. İhtiyacınız olan tek şey, dış dünyayı kapatmak ve kendi zihninizin içine bakmak için günde beş ila on dakika.

İnsanlar deniz kıyısındaki kırlarda, tepelerde kendilerine sığınacak yer ararlar ve siz de her şeyden önce bunu özlemeyi alışkanlık haline getirmişsiniz. Ama bu tamamen felsefi değil, ne zaman istersen kendi içine çekilmen mümkün olduğunda; çünkü insan hiçbir yerde kendi ruhundan daha büyük bir huzura ya da kaygıdan özgürlüğe geri çekilemez, özellikle de bir kişinin içinde öyle şeyler varsa ki, o andan itibaren mükemmel bir zihin rahatlığı (ve zihin rahatlığı ile) kurtarmak için sadece onlara bakmak zorunda kalır Birinin zihninin iyi durumda olmasından başka bir şey kastetmiyorum). O halde sürekli olarak kendinize bu inzivayı verin ve kendinizi yenileyin; ama ilk karşılaşmanızda sizi tüm sıkıntılardan arındırmaya ve geri döneceğiniz hayata hoşnutsuzluk duymadan geri göndermeye yetecek kısa ve öz ve temel ilkeleri içinizde tutun.— Marcus Aurelius

Geçenlerde, hayatının geri kalanını hücre hapsinde geçireceğini bilen bir mahkumla ilgili bir video izledim. Hala okuyarak ve düşünerek hücresinin dört duvarından nasıl kurtulabildiğini tartıştı. Bu gerçekten bir mahkum olmanın gerçekte ne anlama geldiğini merak etmenize neden olur ve eğer bir şekilde hepimiz farklı türdeki hapishanelerde mahkumuz. Fiziksel olarak istediğini yapmakta özgür olan kişi, zihinsel olarak depresyona ya da daha kötü bir duruma düşebilir.

Kendi kendine geri çekilirken düşünmek isteyebileceğiniz birkaç şey:

• Olaylardan değil, olaylar hakkındaki düşüncenizden rahatsız olursunuz.
• Her şey sürekli değişiyor ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok.
• Sonsuza kadar yaşamayacaksın.

Ekstra Görevler

1. İdeal olmayan durumlarda kendi kendine geri çekilmeyi deneyin ve uygulayın. Bunu, televizyon izleyen biriyle aynı odada ya da toplu taşımada seyahat ederken yapmayı deneyebilirsiniz.
2. Bunu ilk denediğinizde zorluk yaşıyorsanız, başlamadan önce rahatlamanıza yardımcı olması için Calm.com'u ziyaret edin.

STOİK EGZERSİZ #6: FELSEFE DERGİSİ

Konuyla ilgili makalemde günlük tutmanın faydalarından bahsetmiştim. günlük eğitim . Buradaki fark, yalnızca hayatınızda neler olduğu hakkında yazmak yerine, onu (tercihen Stoacı bir bakış açısıyla) analiz etmenizdir. Felsefi bir dergiyi kendi eksikliklerinizi keşfetmek ve zaman içinde nasıl değiştiğinizi takip etmek için bir araç olarak kullanabilirsiniz. Sürekli düşünerek şimdiki ve gelecekteki yaşamımızı iyileştirebiliriz.

Gelecekteki eylemlerinizi etik bir çerçeveye göre planlayarak ve daha sonra geriye bakabilir ve gerçekte ne olduğuna bağlı olarak nelerin değişmesi gerektiğini görebilirsiniz. Bu Stoacı alıştırmayı normal bir günlükle birleştirmek çok kolaydır ve eğer doğru yaparsanız, normal bir günlük girişi ile felsefi bir giriş arasında eninde sonunda hiçbir fark olmayacaktır.

Ekstra Görevler

1. Bir ay boyunca günlük bir felsefe günlüğü tutun.
2. Roma imparatoru ve filozof Marcus Aurelius'un Meditasyonları adlı felsefi dergiyi okuyun.

STOİK EGZERSİZ #7: SIYIRMA YÖNTEMİ

Bu alıştırmanın arkasındaki düşünce, her durumun tıpkı bir soğan gibi birçok katmanı olduğudur. Her katman, durumun kendisini değil, duruma getirdiğimiz bir şeyi temsil eder. Uygun bir etik çerçeveye göre hareket edebilmemiz, ancak eklediğimiz nispeten önemsiz katmanlar olmadan temel sorunları göz önünde bulundurarak olabilir. Belirli bir durumda ne yapacağınızı hesaplarken, itibarınızı veya kazanabileceğinizi düşündüğünüz herhangi bir kişisel avantajı denklemin bir parçası olarak düşünmeyi bırakın. Kendinize şu soruları sorun:

• Bu durum herkese nasıl bir değer katıyor? Cevabın kaç kez hiçbiri olduğuna şaşırabilirsiniz.
• Bu durum ne tür nitelikler gerektiriyor? Bu niteliklere sahipseniz harika, yoksa bu durumu onları geliştirmek için iyi bir şans olarak düşünün.

Sana bir örnek vereyim.

Büyüdüğümüzde, çoğumuz hayatta ne yapmak istediğimize karar vermekte zorlanıyoruz. Bu soruyu özüne indirirsek, her şey tatmin edici ve üzerinde çalışmak için anlamlı bir şey bulmakla ilgilidir. Başlangıçta, para kazanma sorununu veya diğer insanların ne yapmanız gerektiğine dair beklentilerini görmezden gelmeye değer, aksi takdirde kendinizi gerçekte olduğunuzdan çok uzakta bir hayat yaşarken bulabilirsiniz.

Bu büyümeyle gerçekten mücadele ettim. Bir üst okulda eğitim alarak hayata mükemmel bir başlangıç ​​yaptım, birçok yerde yaşadım ve güçlü bir müzik eğitimi aldım. Esasen, her fırsatım vardı, ancak 17 yaşıma kadar hayatımda ne yapacağım konusunda o kadar çaresizdim ki, aslında okulu bitirmeden bıraktım ve üniversiteye bile gitmedim. Bu yolu herkese tavsiye etmesem de sonunda benim için son derece iyi sonuç verdi.

Ekstra Görevler

1. Kendinize şu soruyu sorun: Para bir sorun olmasaydı ne yapardım?
2. Yukarıdaki soruyu cevaplayın ve sonra gidin ve sadece bunu yapın.

STOİK EGZERSİZ #8: YATAK ZAMAN YANSIMASI

Bu, bir numaralı alıştırmanın diğer yüzüdür, Erken Sabah Düşüncesi. Bu sefer olacakları düşünmek yerine, olanları yansıtıyorsun. Tüm gününüzü zihinsel olarak tekrar edin ve ardından kendinize şu soruları sorun:

• İlkelerime göre mi davrandım?
• Etkileşimde bulunduğum insanlara arkadaşça ve düşünceli davrandım mı?
• Hangi kötülüklerle savaştım?
• Erdemlerimi geliştirerek kendimi daha iyi bir insan yaptım mı?

Tabii ki, ertesi gün için plan yapmanızı engelleyen hiçbir şey yok. Sabahları düşünmeniz gereken şeyler hakkında birkaç not yazmaktan çekinmeyin. Bunların hepsi, ertesi günün Erken Sabah Düşüncesi ile bağlantılıdır.

Diğer bir deyişle: Hatalarından ders al.

Ekstra Görevler

1. Ne kadar küçük olursa olsun, ertesi gün geliştirmek istediğiniz bir şeyi yazın. Bunu aylarca sürdürürseniz nasıl değiştiğinize şaşırabilirsiniz.
2. Kendinize bugünün bittiğini ve bunu değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını hatırlatın. İyi ya da kötü olan her şeyi kabul edin.

STOİK EGZERSİZ #9: OLUMSUZ GÖRSELLEŞTİRME

fenomeninin nasıl olduğunu sık sık dile getirdim. Hedonik Adaptasyon sahip olduğumuz şeylere sürekli alışmamız ve sonra onları olduğu gibi kabul etmeye başlamamız anlamına gelir. Negatif görselleştirme, bize ne kadar şanslı olduğumuzu hatırlatabilecek basit bir alıştırmadır. Önerme basit, sadece kötü şeylerin olduğunu veya iyi şeylerin olmadığını hayal edin. Felaketin boyutuna siz karar verin:

• Tüm eşyalarını kaybetmek
• eşinizle hiç tanışmamış olmak
• Bir aile üyesini kaybetmek
• Görme veya işitme gibi bir duyuyu kaybetmek.

Başlamak üzere olduğunuz durumların nasıl ters gideceğini de hayal edebilirsiniz.

Bu tür bir karamsarlığın mutlu ve tatmin edici bir yaşam için yol gösterici olmadığını düşünüyor olabilirsiniz, ancak aslında tüm bu kötü şeylerin başınıza gelmediğini fark etmenizi sağlayarak hayatınızı saf altına çevirebilir.

Ekstra Görevler

1. Yapmak üzere olduğunuz eylemde meydana gelen felaketleri hayal etmeye çalışın. Seyahat ettiğiniz uçağın arızalanıp kaza yapacağını hayal edebilirsiniz. Hafif kalpli olmadığı için bunu herkese tavsiye etmiyorum.
2. Geçmişte bir zamanda doğduğunuzu ve henüz icat edilmemiş oldukları için özleyeceğiniz her şeyi hayal edin.

STOİK EGZERSİZ #10: FİZİKSEL KENDİNİ KONTROL EĞİTİMİ

Bu alıştırmalar, kasıtlı olarak fiziksel zorlukları deneyimlemekten ve aynı zamanda kişinin zevk aldığı şeylerden vazgeçmekten ibarettir. Bazı yönlerden bunu olumsuz görselleştirmenin pratik bir versiyonu olarak düşünebiliriz.

Fiziksel Öz Kontrol Eğitimi iki amaca hizmet eder:

• Fiziksel zorluklarla yüzleşmek zorunda kalmamız veya sahip olduklarımızın bir kısmını veya tamamını kaybetmemiz durumunda kendimizi hazırlamak için.
• Kendimizi kontrolümüz dışında olan şeyleri arzulamamak için eğitmek. Sadece düşüncelerimizi ve eylemlerimizi kontrol edebileceğimizi unutmayın.

Hayattaki her şeyi kum gibi gevşekçe kavramanız gerektiğini unutmayın. Kumu sıkıca tutmazsın yoksa elinden kaçar.

Birkaç fiziksel öz kontrol eğitimi örneği:

• Belirli bir süre sadece su içmek.
• Soğuk havalarda ceketsiz dışarı çıkmak.

Her şeyi geçici olarak görmenin önemli olduğunu düşünüyorum. Sen, sahip olduğun şeyler ve tanıdığın herkes bir gün yok olacak. Her şeyi ödünç alınmış gibi görün. Kaybettim demek yerine geri verdim deyin. Aslında geçen gün evime bir ara verdim ve 1950'lerden kalma güzel bir kamera olan Leica M3'ümü kaybettim. Ancak ben aslında bu deneyime yansıdım ve olayın kaybeden tarafında olmadığımı fark ettim. .

Ekstra Görevler

1. Bir hafta boyunca, günlük rutininizde gününüzü daha rahatsız edici veya daha az basit hale getiren bir şeyi değiştirin.
2. Belli bir süre evde internetsiz kalmayı deneyin!

SONUÇ VE STOİK EGZERSİZLER İÇİN KAYNAKLAR

Umarım bu alıştırmaları okumaktan zevk almışsınızdır ve umarım bunları hayatınızda iyi bir şekilde kullanırsınız. Unutmayın, bu alıştırmalardan biraz faydalanmak için Stoacı olmanıza gerek yok.

Yukarıda bahsedilen tekniklerin birçoğunun birlikte harmanlanabileceğini belirtmek isterim. Örneğin, sabah erkenden yürüyüşe çıkmaya karar verebilir, ancak biraz soğuk olsa bile ceket giymeyebilirsiniz. Bunu yaparken kendinize, yağmur yağmaya başlamadığı için şanslı olduğunuzu söyleyebilirsiniz. Az önce Sabah Erken Yansımasını, Fiziksel Öz Kontrol Eğitimini ve Olumsuz Görselleştirmeyi birleştirdiniz.

Tüm bu alıştırmaların arkasındaki ortak faktör, hayatınızı nasıl yaşadığınıza uzun ve sert bir şekilde bakmanızı gerektirmeleri ve bu asla kötü bir şey değil. hayata bakış açınız ne olursa olsun.

Emanuele Faja şirketinde yaratıcı yönetmendir Fısıltı ve Şirket . Bu makale başlangıçta ortaya çıktı EmanueleFaja.com'da.