Konsantre kemik suyundan yapılmış protein tozlarını smoothie'nize ekleyin.José González / Unsplash Doğal sağlık alanında yeniyseniz, piyasadaki beslenme önerileri ve çok çeşitli takviyeler karşısında bunalmış hissedebilirsiniz. Sağlığınız ve esenliğiniz üzerinde büyük bir fark yaratabilecek pek çok takviye olmasına rağmen, gerçek şu ki fonksiyonel tıp, kişiselleştirildiğinde en iyi sonucu verir ve birden fazla takviye uygulamak, hangisinin en etkili olduğunu belirlemeyi zorlaştırabilir.
Ayrıca pahalı olabilir.
Bu nedenle, düzinelerce takviyeye yüzlerce dolar bırakmak yerine, iki veya üçten fazla ile başlamanızı tavsiye ederim. Listelediğim üç tanesi hazır ve çok amaçlıdır - yani onları iyi bir fiyata bulabilmeniz gerekir ve semptomların giderilmesinde ve genel sağlığın iyileştirilmesinde paranızın karşılığını fazlasıyla alacağınıza güvenebilirsiniz.
probiyotikler
probiyotikler en popüler olanlardan bazıları ve bilimsel olarak desteklenen takviyeler dışarıda. İrritabl bağırsak sendromundan (IBS) tekrarlayan maya veya mantar enfeksiyonlarına kadar her şeyi tedavi eder ve önlerler. Sindirim sağlığı, besin emilimi ve uygun bağışıklık sistemi işlevi gibi temel işlevleri desteklemek için iyi bakterilere ihtiyaç olduğunu duymuş olabilirsiniz. Bununla birlikte, reçeteli antibiyotik kullanımı, aşırı işlenmiş gıda ve şeker alımı, musluk suyu içme, yüksek miktarda pestisit maruziyeti ve hatta duygusal stres nedeniyle çoğumuz bir sağlıksız iyi .
Yı almak günlük probiyotik takviyesi Bu modern zaman alışkanlıklarının neden olduğu hasarı tersine çevirmeye yardımcı olabilir, ancak doğru olanı seçmek önemlidir.
Toprak bazlı organizmalar (SBO'lar) ile yapılan probiyotikler özellikle etkilidir. Düşük kaliteli probiyotik takviyeleri mide asidi tarafından sindirim sistemine bile ulaşmadan yok edilme eğilimindeyken, rafa dayanıklı SBO'lar çok daha fazla hayatta kalma yeteneğine sahiptir ve bu nedenle bağırsakları yeniden doldurabilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir.
Bir SBO probiyotik satın almaya ek olarak, daha yüksek sayıda probiyotik içeren (25 milyardan 50 milyara kadar) bir formül arayın ve beş veya daha fazla içeren bir formül seçin. farklı probiyotik suşlar , dahil olmak üzere Bacillus pıhtıları , Saccharomyces boulardii , basil subtilis ve bifidobakteriler . Son olarak, aşağıdakileri de içeren bir formül prebiyotikler İyi bakterileri besleyen probiyotikler, sisteminize girdikten sonra probiyotiklerin büyümesini daha da destekleyecektir.
Omega-3 Balık Yağları
İnsanlar artık her zamankinden daha fazla, vitamin ve besinler açısından düşük ve omega-6 yağ asitleri de dahil olmak üzere anti-besinler açısından yüksek olan modern bir Batı diyeti tüketiyor. Omega-6'lar ticari olarak yetiştirilmiş yumurtalarda ve rafine edilmiş bitkisel yağlarda (kanola, mısır ve aspir yağı gibi) bulunur ve düşük sağlıklı omega-3 alımıyla birleştiğinde, kalp hastalığı ve diyabet dahil çok sayıda kronik sağlık sorununa neden olabilirler. .
Genel omega-6 alımını azaltmak önemli olsa da, potansiyel zararlarını önlemenin en iyi yollarından biri omega-3 yağ asitlerinin alımını artırmaktır. Omega-3 iltihabı azaltır ve depresyon, DEHB, Alzheimer hastalığı, mevsimsel duygudurum bozukluğu gibi durumların tedavisinde etkili olabilir. metabolik sendrom ve dahası.
Omega-3 yağlarından yoksun bir diyet, hücre zarlarının değişmesine ve şişme, ağrı ve enflamatuar süreçleri kontrol eden prostaglandin bileşiklerinin salınımının azalmasına neden olur. Yapabileceğin doğru olsa da doğal olarak biraz omega-3 alın somon, uskumru, ringa balığı gibi yiyeceklerin yanı sıra keten tohumu, chia tohumu ve ceviz (daha az derecede), çoğu insan bu yiyecekleri yeterince büyük miktarlarda yemez.
Sonuç olarak kaliteli bir ürün almanızı tavsiye ederim. Balık Yağı ek—yüksek kaliteye vurgu. Birinci sınıf bir marka satın almak, kokuşmuş/oksitlenmiş yağlardan, kalitesiz yağ asitlerinden ve ağır metallerden veya diğer kirleticilerden kaçınmanızı sağlar. Özellikle EPA ve DHA'nın (sadece balık yağı değil) miligramlarına bakarak etiketleri dikkatlice okuyun ve balık yağı takviyelerinin yemeklerle birlikte alındığında en iyi şekilde sindirildiğini akılda tutarak yaklaşık 1.000 miligram EPA/DHA sağlayan günlük bir doz almayı hedefleyin. . Bu ayrıca balık geğirmelerini veya hoş olmayan tatları azaltmaya yardımcı olacaktır.
Kollajen Proteini (Kemik Suyu Tozu)
kolajen, insan vücudunda en çok bulunan protein , kas dokularında, kemiklerde, deride, kan damarlarında, sindirim sistemi dokularında ve tendonlarda bulunur. Yaşlanma, obezite, iltihaplanma veya yetersiz beslenme ile hızlanabilen kolajen seviyeleri azaldığında, esnekliğin azalması, cildin yaşlanması, sindirim bozukluğu ve ağrı gibi belirtiler ortaya çıkabilir.
Bugün, kolajen takviyeleri - konsantre kemik suyundan yapılan daha yeni protein tozları dahil - eklem ağrısı, artrit veya osteoartrit ve kronik yaralanmaları olanlar arasında popülerlik kazanıyor. Bunun nedeni, büyük ölçüde, bu rahatsızlıklardan muzdarip insanların yüzdesinin yaşla birlikte çarpıcı biçimde artmasıdır. eklemlerde kıkırdak dejenerasyonu kollajen matriksindeki değişiklikler nedeniyle oluşur.
Kolajen kaynağınızı yenilemek ve vücuttaki hasarlı dokuyu iyileştirmeye yardımcı olmak için, bir kolajen veya kemik suyu (doğal bir kolajen kaynağı) takviyesi almayı düşünün. Faydaları arasında daha fazla hareketlilik ve esneklik, daha sıkı bir cilt, daha iyi sindirim ve hatta metabolik bir artış sayılabilir. Bir dizi kolajen türü (türler I, II, III, V ve X'i içerir) sağlayan bir ürün tedarik ederseniz, paranız en iyi şekilde harcanacaktır. Sınırlı veya hiç dolgu maddesi içermeyen saf bir ürün olduğundan, GDO'suz, glütensiz, antibiyotiksiz ve soya içermediğinden emin olmak için etiketi kontrol edin.
Bonus takviyeleri
Biraz daha fazla harcamaya hazırsanız veya yukarıdakileri zaten dahil ettiyseniz, rutininize kurutulmuş süper yeşillik tozu ve organik bir multivitamin eklemeyi düşünün. Bunları almak, çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar için ihtiyaçlarınızı karşılama yolunda ilerlemenizi sağlayacaktır. Yeşil karışımlar sabah smoothie'lerine harika bir katkı sağlar veya öğünler arasında hızlı, enerji artırıcı bir tedavi için suya karıştırılabilir. Her iki takviye de düşük enerji, beyin sisi, soğuk algınlığına yatkınlık ve hatta huysuzluk gibi hafif semptomların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir (özellikle multivitamin D3 vitamini sağlıyorsa).
Josh Axe, DNM, DC, CNS, doğal tıp doktoru, klinik beslenme uzmanı ve insanların gıdaları ilaç olarak kullanarak iyileşmesine yardımcı olma tutkusu olan bir yazardır. Kısa süre önce 'Kir Yiyin: Neden Sızdıran Bağırsak Sağlık Sorunlarınızın Kök Nedeni Olabilir ve Bunu Tedavi Etmek İçin Beş Şaşırtıcı Adım' adlı kitabı yazdı ve şu anda dünyanın en büyük doğal sağlık web sitelerinden birini işletiyor. http://www.DrAxe.com . Onu Twitter'da takip edin @DRJoshAxe.
