Aralıksız esneme, uykusuz olduğunuzu söylemenin tek yolu değildir.Sıçramayı kaldır Sabahları birden fazla kez ertelemeye mi basıyorsunuz, masanıza yığılmamak için bir gün ortası kahve mi içiyorsunuz veya kendinizi otomatik pilotta mı buluyorsunuz? Eğer öyleyse, uyku yoksunluğu çekiyor olabilirsiniz.
Meşgul olduğumuzda veya bunaldığımızda, uyku genellikle ilk giden şeydir. Söylediği gibi, öldüğünde uyuyabilirsin, değil mi? Pek değil. Uyku yoksunluğu bağlantılı obezite, diyabet ve kalp hastalığı riskinde artışa neden olur. Aynı zamanda bir halk sağlığı sorunudur; uykulu sürüşün sorumlu olduğu tahmin ediliyor yüzde 20 tüm araba kazalarının
Çoğu uzman, yetişkinlerin aralarına girmesini tavsiye eder. yedi ve dokuz saat gecelik uyku. Ve düzenli olarak bundan daha azını alıyorsanız, aslında fazla uykuya ihtiyacınız olmadığına kendinizi ikna etmiş olabilirsiniz. Bununla birlikte, uyku yoksunluğunun etkileri sürekli esneme ile sınırlı değildir.
Yeterince uyumadığınızı gösteren beş işaret:
Ruh hali değişimleriniz var. Her zamankinden daha sinirli, huysuz veya huysuz hissediyorsanız, bunun nedeni şu olabilir: yeterince uyumuyorsun . Uyku ve ruh hali arasındaki bağlantı tıp camiasında uzun süredir araştırılıyor ve araştırmacılar, sadece uyku eksikliğinin duygudurum bozukluklarını tetikleyebileceğini değil, aynı zamanda depresyon veya anksiyeteden mustarip bireylerde de sıklıkla uyku bozukluğu olduğunu buldular. uyku problemi .
Kısmi uyku yoksunluğu bile, normalde önemsiz olan sorunlar yüzünden aşırı derecede üzülmenize neden olabilir. Ek olarak, depresyon veya endişe duyguları, uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı daha da zorlaştırabilir ve bu da asla yeterince uyumamak gibi bir kısır döngüye neden olabilir.
Sürekli stresli hissediyorsun. Bunu hafife almaktan hoşlansak da, stres ciddi bir sorundur ve uyku eksikliği nedeniyle daha da kötüleşebilir. Kronik stres sadece zihniniz için sağlıksız değil; vücudunuza zarar verir ve riskinizi artırır kardiyovasküler hastalık.
Vücudun kaçma veya savaşma tepkisini tetikleyen kortizol hormonunun seviyeleri, ilave stresle artar. Gerçek bir tehlikeyle karşı karşıya kaldığınızda yardımcı olsa da, sürekli yükselen kortizol seviyeleri kilo alımına, kaygıya, hormonal dengesizliklere ve tabii ki uyku sorunlarına neden olabilir. İronik olarak, daha fazla uyumak doğal olarak uykuyu azaltmanın en iyi yollarından biridir. kortizol seviyeleri . Adaptojen otlar almak, egzersiz yapmak ve lavanta gibi uçucu yağlar kullanmak da kortizol seviyenizi düşürmenize ve daha fazla uyumanıza yardımcı olacaktır.
Bilgileri işlemede ve hatırlamada sorun yaşıyorsunuz. Bir toplantıda dikkat etmeyi imkansız hale getiren can sıkıcı bir olaydan daha fazlası, bilinç kararması olabilecek tıbbi bir durumdur. neden oldu ve şiddetlendi uyku eksikliği ile.
Bilişsel işlevi belirleyen hormonlar dengeli olmadığında, basit görevler bile zorlaşabilir. Ve kortizolde olduğu gibi, her gece optimal uyku almak bu hormonların uygun seviyelerde kalmasını sağlar. Kortizol aslında beyin sisinde de bir faktördür, çünkü yüksek kortizol seviyeleri (uyku eksikliğinin tetiklediği) dopamin seviyelerini baskılar. Bir zamanlar vücudun ödül tepkisini yöneten nörotransmiter olduğu düşünülen dopamin, artık kimyasal olarak biliniyor. düzenler Arzu ve motivasyon - bu da dopamin seviyeleri düşükken bu ödevi bitirmekte veya yeni bir göreve başlamakta neden zorlandığınızı açıklıyor.
kilo alıyorsun Yeterince dinlenmek kritik Kilo vermek ve kiloyu korumak için çünkü uyku yoksunluğu vücudunuzun insülini düzenleme yeteneğini alt üst eder. İnsülin duyarlılığı azaldığında, vücudunuz daha fazla insülin üretir ve bu fazla insülin, yağların kan yoluyla atılmak yerine depolanmasına neden olur ve bu da kilo alımına ve diyabet gibi hastalıklara yol açabilir.
Açlığı düzenleyen iki hormon, leptin ve grelin , yeterince uyumadığınızda etkilenir. Leptin beyninize tok olduğunuzu söylerken, grelin aç olduğunuzu gösterir. Patlak olduklarında, leptin daha az duyarlıdır - yani kendinizi tam hissetmeniz daha uzun sürer - ghrelin seviyeleri artar, yani vücudunuzun yemek yemesi gerektiğini düşündüğü anlamına gelir.
Karbonhidrat (ve tatlılar ve nişastalar) için can atıyorsunuz. Ghrelin burada tekrar vurur, vücudu yemeye, yemeye ve biraz daha yemeye karşı yüksek alarma geçirir. Sebze ve meyve yemek güzel olsa da, yeterince uyumamak, muhtemelen şekerli ve nişastalı yiyeceklere yöneleceğiniz anlamına gelir.
Öğleden sonra 3:00'te bir çörek yemeye ulaştıysanız veya en azından canınızın çektiğini gördüyseniz, işlenmiş karbonhidratların ve şekerlerin kan şekerini hızla yükseltebileceğini ve size çok ihtiyaç duyulan bir enerji patlaması sağlayabileceğini bilirsiniz. Sorun şu ki, kısa bir süre sonra bu kan şekeri seviyeleri düşer ve enerjinin düşmesine ve başlamasına neden olur. devir her şey tekrardan. Bu tür hızlı metabolize edilen yiyecekleri düzenli olarak arzuluyorsanız, vücudunuzun bir gecede gerektiği gibi toparlanıp yeniden enerji kazanmadığının ve bunun yerine gün içinde hızlı bir enerji düzeltmesi aradığının bir işareti olabilir.
