Mutlu bir Hormonal Denge İçin Ne Yemelisiniz?

Kortizol, östrojen, adrenalin ve testosteron her gün vücudunuzda dolaşan ve uyku, büyüme, metabolizma ve üreme süreci gibi işlevleri düzenlemek için kimyasal haberciler olarak çalışan hormonlardan sadece birkaçıdır.

Bu hormonlar stres, uyku, egzersiz ve diyet nedeniyle sürekli dalgalanma halindedir. Hormonal döngüler, aylık döngüleri boyunca kadınlar için sürekli dalgalanır, bu da hormonları optimize etmek için vücudu gerekli yakıtla beslemeyi önemli hale getirir.

Şiddetli stresten hormon düzensizliği ile mücadele eden ve hormonal doğum kontrolünden geçiş yapan biri olarak, hormonlarımı desteklemek için ne yemem gerektiğini öğrenmek benim için çok önemliydi.

Protein

Protein, hücrelerimizin yapı taşıdır ve organlar, hücreler ve sistemler arasında mesajları taşımak için iç iletişim görevi görerek hormonların gelişmesi için yapısal bir çerçeve oluşturur. Ek olarak, protein doku onarımına yardımcı olur. Onsuz, hücreler parçalanır ve zayıflar, bu da sıklıkla otoimmünite sorunlarına yol açar.

Amino asitler, proteinlerin sentezlenmesinin temelidir. 12'si vücut tarafından doğal olarak oluşturulan toplam 20 gerekli amino asit vardır. Diğer sekizi, yaşamı sürdürmek için gerekli olan esansiyel amino asitler olarak adlandırılır. Ancak vücudumuz onları yaratmaz, bu yüzden onları düzenli beslenmemizin bir parçası olan yiyecekler yoluyla almamız gerekir.

Hayvansal protein, sekiz temel amino asidin tümünü ve porsiyon başına büyük miktarda protein içerir. Bitkiler sekiz amino asidin tümünü tek bir kaynakta içermez, bu nedenle sekiz amino asidin tümünü düzenli olarak aldığınızdan emin olmak için çeşitli bitki bazlı proteinleri yeterli porsiyonlarda yediğinizden emin olmanız gerekir.

Kişi başına doğru protein miktarı birçok faktöre (yaş, fiziksel aktivite düzeyi, hormon durumu, kilo, cinsiyet vb.) bağlı olarak değişmekle birlikte günlük kalorinizin yüzde 25'inden az olmamalıdır. Düşük proteinli diyetler, azalmış büyüme hormonu, östrojen ve prolaktin (bağışıklık, metabolizma ve anne sütü üretimi ile bağlantılı) ve artan stres tepkileri ve tiroid dengesizliği ile bağlantılıdır.

Otla beslenmiş sığır eti, organik tavuk ve vahşi yakalanmış balık hormon sağlığı için en kaliteli hayvansal protein kaynaklarıdır. Bununla birlikte, geleneksel hayvansal protein, bağırsaklara zarar veren, kan şekerimizi etkileyen ve hormonlarımızın patlamasına neden olan vücutta iltihaplanmaya neden olabilir.

Sebzeler, hormonları sağlıklı ve dengeli tutan vitamin ve minerallerle doludur.Evet, Unsplash için Ma

---

Şişman

Hormonlar yağ ve kolesterolden üretilir, bu nedenle yağlar sağlıklı hormon seviyeleri ve işlevi için gereklidir. Çoğu diyet için çok önemli olan farklı yağ türleri vardır. Bunlar, tereyağı veya hindistancevizi içinde bulunan ve tipik olarak oda sıcaklığında katı olan doymuş yağları ve iki türe ayrılan doymamış yağları içerir: tekli doymamış (zeytinyağı ve avokadodan) ve çoklu doymamış (somon, keten tohumu ve cevizden) .

Esansiyel yağ asitleri (omega-3 ve omega-6), yaşamak için onlara ihtiyacımız olduğu için temel olarak kabul edilir. Vücudumuz onları kendi başına üretmez, bu yüzden onları düzenli olarak diyetimizde tüketmemiz gerekir. Omega-3 alımı, sadece hormonal sağlığa yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda beyin sağlığına da yardımcı olan uygun balık yağı takviyesi ile artırılabilir. Omega-6 vücutta iltihaplanma yaratırken, omega-3 onu azaltır. Omega-6 kötü bir üne sahip olma eğilimindedir, ancak ikisi de çok önemlidir. Örneğin, yaralandığınızda, yaralanmanız, yaralı bölgeyi desteklemek için otomatik olarak inflamatuar bir yanıt üretir. Bu tür akut inflamasyon hayatta kalmak için kritik öneme sahiptir. Bununla birlikte, kan şekeri dengesizliği, otoimmünite ve kısırlık sorunlarının öncüsü olan uzun süreli iltihaplanmadır.

Günümüzün gıda üretimi, şeker, fast food trans yağları ve hormonlar ve antibiyotiklerle dolu hayvansal protein gibi iltihaplı gıdalarla yüklüdür. Ortalama bir insanın omega-6 oranı çok yüksektir, bu nedenle anahtar, gereksiz iltihabı ortadan kaldırmak için daha fazla omega-3 (somon, sardalye ve cevizden) tüketmek ve organik ve otla beslenen protein kaynakları yemektir. Bunlara ek olarak, GLA, sağlıklı bir omega-6 yağı , aspir, ayçiçeği, mısır, kanola ve soya fasulyesi gibi iltihaplı yağlardan kaçınarak çuha çiçeği yağı ve kenevir tohumları ile desteklenebilir. Adet döngüsü semptomları ile mücadele eden kadınlar için, oran dengelendiğinde bu esansiyel yağ asitlerinin adet kramplarını ve PMS'yi azaltmaya yardımcı olduğunu unutmamak önemlidir.

karbonhidratlar

Hormonların temel yapı taşları protein ve yağlar iken, onları oluşturacak enerji için kaliteli karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Ani enerji için lif ve az miktarda şekere ek olarak, hormonları sağlıklı ve dengeli tutan vitamin ve minerallerle dolu, besleyici değeri yüksek meyve ve sebzelere odaklanmak önemlidir. Rafine tahıllar (beyaz nişastalı karbonhidratlar) ve rafine şekerli yiyeceklerden (hamur işleri, şekerleme, işlenmiş yiyecekler) mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. kan şekerini olumsuz etkiler ve hormonları dengesiz bir duruma gönderir .

Jamie Forward, NYC bölgesinde yerleşik bir Bütünsel Sağlık Koçudur. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için fonksiyonel beslenme ve davranışsal/psikolojik tüyolar konusunda onları eğitmek için müşterileri ile birlikte çalışır. Psikoloji alanında bir geçmişi olan, Bütünleştirici Beslenme Enstitüsü mezunudur. Kadın hormon sağlığı alanında çalışmalarına devam etmekte olup, aynı zamanda klasik eğitim almış bir dansçı ve dans fitness eğitmenidir.