İçtiğinizde Vücudunuza Ne Olur: Kısa ve Uzun Vadeli Etkiler

Cumartesi gecesi. Gece dışarı çıkmadan önce içkinizi yudumlarken evde odanın etrafında oturuyorsunuz, sohbet ediyor ve arkadaşlarınızla şaka yapıyorsunuz. Alkolün sohbeti ve etkisi, içinizde o sıcak, tatmin edici duyguyu vermeye başlar.

Biranızı tam olarak bitirmediniz, ancak biri buzdolabına gitmek için kalkıyor, bu yüzden ihtiyacınız olmadan önce kendinizi başka bir içecekle buluyorsunuz.

Bazıları bir içki oyunu önermeden önce çok uzun sürmez ve hemen hemen üç bira daha içtiniz. Şimdi biraz uğultu hissediyorsun ve ayakların üzerinde biraz daha az sabitsin.

Kulüpte kokteyller belirir; biralar akar ve bir arkadaş herkese içki ısmarlar. Hiçbir şeyi geri çevirmek istemezsin. Bu garip olurdu. Yani şimdi sert likördesin.

Bir ya da iki içki daha geçiyor.

Şimdi her şey biraz bulanıklaşmaya başlıyor ve bu pus, ertesi sabah hatırlayabildiğin son şey, yarık bir baş ağrısı, ağız kuruluğu ve asit dolu bir mideyle uyanmak.

Orada yatarak, kendine acıyarak ve dün gecenin olaylarını bir araya getirmeye çalışırken, bunun vücudunda ne gibi bir etkisi olduğunu merak ediyorsun. Bok gibi hissediyorsun, orası kesin, ama içinde neler oluyor?

Alkol İçtiğinizde Ne Olur?

Alkol sisteminizden geçerken, yaklaşık yüzde 20'si mide tarafından emilir ve kalan yüzde 80'i orada emilmek üzere ince bağırsağa geçer.

Alkolün kan dolaşımınıza emilim hızı iki faktöre bağlıdır. İlk olarak, alkol konsantrasyonu. Örneğin, votka biradan daha yoğundur ve bu nedenle kandaki alkol seviyenizi daha hızlı yükseltir. İkincisi, sisteminizde başka neler var. Dolu bir mideniz varsa, alkolün kan dolaşımınıza emilim hızını yavaşlatır.

Alkol emildikten sonra kan dolaşımınıza girer ve oradan vücudunuzda taşınır. Alkolü işleyebileceğinizden daha hızlı aldığınızda kanınızdaki alkol miktarı artar. Kandaki alkol seviyesi terimi buradan gelir.

Aynı zamanda vücudunuz alkolü metabolize etmeye ve sisteminizden atmaya çalışıyor. Bu, öncelikle alkolün asetata ayrıldığı karaciğerde yapılır. Ayrıca alkolü idrarınız yoluyla dışarı atar ve az miktarda nefes alırsınız.

Vücudunuzun metabolize olması ve vücuttan atılması ortalama bir saat sürer. bir standart birim alkol. Kan alkol içeriğiniz (BAC) yükseldikçe, vücudunuzda ve davranışlarınızda değişiklikler meydana gelir, bu nedenle zehirlenmenin fiziksel belirtileri genellikle sadece birkaç içkiden sonra ortaya çıkar.

Büyük Resim: Hafta Sonu Aleminin Ötesinde

Alkolün ani, göze çarpan bedensel etkilerinin yanı sıra, daha geniş ve daha uzun vadede ortaya çıkabilecek başka yan etkiler de vardır.

Uzun bir süre boyunca yoğun bir şekilde içmeye devam ettiğinizde neler olduğunu görmek için vücudun içine bir göz atalım.

Beyin

Hepimiz alkolün net düşünmenizi engellediğini, yanlış bir bravado duygusu verdiğini, dengenizi ve koordinasyonunuzu bozduğunu ve korku ve tehditlere karşı doğal tepkinizi bastırdığını biliyoruz.

Ayrıca alkol tüketimi, ruh halinizi ve davranışınızı kontrol eden kimyasallar olan nörotransmitterlerinizi değiştirebilir. Bunun nedeni, alkol içmenin, beyinde doğal olarak oluşan iki nörotransmitter olan gaba aminobütrik asit (GABA) ve dopamini fazla salgılamasıdır. GABA sizi sakinleştirir ve dopamin zevki uyarır. Bunların çok fazlası, gece terörü, halüsinasyonlar, nefes darlığı, yüksek tansiyon ve hem saldırganlıkta hem de depresyonda artış gibi bir dizi sağlık sorununa yol açabilir.

Bu yetmezmiş gibi, aşırı alkol tüketimi geçici amneziye (önceki geceden hatırlayamadığınız tüm o şeyler) neden olabilir ve uzun vadede daha kalıcı hasarlara ve beyin kanamalarının gelişmesine neden olabilir. Wernicke-Korsakoff Sendromu , hafızayı, görmeyi ve konuşmayı bozan bir durum.

Üreme Sistemleri

Alkol, nörotransmitterlerin salınmasının yanı sıra, normalde ödüllendirici eylemlerle salınan endorfinlerin (egzersizden sonra hissettiğimiz duygudan hepimize aşinadır) salınmasına da neden olur. Endorfinlerdeki fazlalık, düşük cinsel dürtü, depresyon, düşük testosteron, kısırlık ve aşırı yorgunluğa neden olabilir.

Düzenli alkol tüketimi ayrıca sperm sayınızı azaltabilir, erektil disfonksiyona neden olabilir ve erken boşalma olasılığını artırabilir.

karaciğer

Daha önce tartışıldığı gibi, alkol tükettiğinizde işlenmek üzere karaciğere gider. Sağlıklı bir karaciğer aldığı alkolü parçalayacaktır. Ama çok fazla, çok sık içersen ne olur? Karaciğerin bir dizi başka işlevi vardır ve aşırı içme bu organa zarar vererek yağları parçalama yeteneğini bozarak yağlı karaciğer hastalığına yol açabilir.

Yağlı karaciğer hastalığı, karaciğerin iltihaplı ve hastalıklı bir durumu olan alkolik hepatite bırakabilir, tedavi edilmezse bu, karaciğerin çok hasar gördüğü ve kendini daha uzun süre tamir edebileceği siroza yol açabilir. Karaciğer yetmezliği ve karaciğer kanseri, karaciğer sirozunun sonucudur.

Karın

İçtiğiniz bir geceden sonra şiddetli mide ekşimesi ve mide bulantısı ile uyandınız mı? Bunun nedeni, alkol almanın midedeki asit üretimini normal seviyelerin üzerine çıkarması ve aynı zamanda mide zarında tahrişe ve iltihaplanmaya neden olmasıdır.

Bu, uzun vadede mide ülserlerine ve kanamaya neden olabilir ve kısa vadede bağırsak geçirgenliği riskinizi artırabilir. Bağırsak geçirgenliği, toksinlerin sindirim sisteminizden kan dolaşımınıza sızdığı ve vücudunuza zarar verebilecekleri yerdir.

pankreas

Alkolün ihtiyaç duymadığı nörotransmiterleri ve endorfinleri salmasını sağlayarak beyni şaşırtması gibi, alkol de pankreası kandırarak kan dolaşımı yerine kendi içine enzimler salgılar. Bu enzim birikimi, uzun vadede kanser riskinizi artırabilen ve diyabetle sonuçlanabilecek insülin üretme yeteneğinizi azaltabilen pankreas iltihabına neden olur.

Kalp

Aşırı alkol tüketimi kan basıncınızı ve kan lipidlerinizi yükselterek kalp krizi veya felç geçirme riskinizi artırır. Uzun bir süre boyunca ağır içme de düzensiz kalp atışına neden olabilir ve kalp kasını yavaş yavaş zayıflatarak kardiyomiyopati olarak bilinen bir duruma neden olabilir.

Aşırı Alkol Tüketiminin Etkilerini Tersine Çevirebilir misiniz?

Evet, bir noktaya kadar. Ortalama bir sosyal içici veya ara sıra aşırı derecede içici, alkolün üzerlerindeki olumsuz etkilerin çoğunu tersine çevirebilir. Ama sihirli bir düzeltme yok. Alkolün zaman içinde kötüye kullanılması ciddi sağlık sorunlarına yol açacaktır. Geri dönebileceğiniz nokta kişiden kişiye değişir.

Ancak vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç kesin şey var.

Biraz egzersiz yap

Boulder Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma aerobik egzersizin ağır alkol tüketiminin neden olduğu beyin hasarlarının bir kısmını önlemeye ve muhtemelen tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, egzersiz yapanların daha az alkol tükettiklerini ve alımları üzerinde daha fazla kontrole sahip olduklarını bulmuşlardır.

Ek olarak, düzenli egzersiz sadece kardiyovasküler sağlığınız için iyi değildir, aynı zamanda alkol tüketiminizin bir yan etkisi olarak ortaya çıkabilecek kilo alımını da önleyebilir veya kontrol edebilir.

Daha Fazla Kahve İç

KİME ders çalışma 2016 yılında yapılan bir araştırma, artan kahve tüketiminin siroz riskini önemli ölçüde azaltabileceğini buldu. Bunun tam olarak ne anlama geldiğini belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, ancak erken işaretler umut verici ve sonuçlar günde bir ila dört bardak arasında içmenin siroz riskini yüzde 65'e kadar azaltabileceğini gösteriyor.

Yoksunluk Uygulama Dönemleri

Beyindeki alkol hasarını tersine çevirmek, alkolden tamamen uzak durmayı gerektirir en az birkaç hafta , verilen hasara ve mevcut sağlık durumuna bağlı olarak hafta sayısı artar.

Ek olarak, siroz başlamadığı sürece karaciğer zamanla kendini onarabileceğinden, alkolden uzak durmak karaciğere kendini onarmaya başlaması ve alkolün zararlı etkilerini ortadan kaldırması için zaman tanıyacaktır.

Vitaminlerinizi Alın

Alkol tüketimi vitamin eksikliğine neden olabilir, bu nedenle, canlılığınızı geri kazanmakta zorlanıyorsanız veya hafta sonu aşırıya kaçmışsanız ve iştahınızın eksik olduğunu düşünüyorsanız, mağazalarınızı değiştirmek için kendinize biraz multivitamin almayı düşünün.

Alkol İçmenin Faydaları Var mı?

Alkol genellikle kötü sağlık ve hızlı kilo alımı ile ilişkilidir, ancak bazı olumsuz etkileri olsa da, haftada birkaç kez ölçülü içmenin sağlığa birkaç faydası da vardır.

Düşük Hipertansiyon Riski

Araştırmacılar bir İnsülin direnci ve hipertansiyon arasındaki yakın bağlantı ancak alkolün bu ilişkiyi değiştirdiği ve azalttığı, bunun da hipertansiyon riskini azalttığı ve insülin duyarlılığını iyileştirdiği sonucuna varmıştır.

Ek olarak, epidemiyolojik veriler orta düzeyde alkol tüketiminin (yaklaşık iki içecek) insülin ve trigliserit konsantrasyonları ve insülin duyarlılığı üzerinde yararlı etkileri olduğunu göstermektedir.

Kardiyovasküler Hastalık Riskinde Azalma

Var Alkolün, özellikle kırmızı şarabın koruyucu faydalar sağlayabileceğini gösteren araştırmalar kardiyovasküler sistem, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Bunun kısmen bir sonucu olduğu düşünülmektedir. şarapta bulunan yüksek antioksidan seviyeleri .

Geliştirilmiş Bağışıklık Sistemi

Araştırmacılar bunu buldu orta düzeyde alkol tüketiminin, alkol kötüye kullanımı veya yoksunluğa kıyasla bağışıklık sistemi üzerinde yararlı bir etkisi olduğu görülmektedir.

Daha İyi Kilo Yönetimi

Bu nokta verimsiz gelebilir, ancak ılımlı içme, sağlıklı ve sabit bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir.

KİME Araştırma çalışması Başlangıçta normal kilolu olan ve hafif ila orta miktarda alkol tüketen kadınların, içmeyenlerle karşılaştırıldığında, 12.9 yıllık takip süresince daha az kilo aldıklarını ve fazla kilolu ve/veya obez olma riskinin daha düşük olduğunu buldular.

Yine de alkolden kilo alımının genellikle kalorisi yüksek alkollü içeceklere ek olarak kötü yiyecek seçimlerinin bir sonucu olduğunu hatırlamak önemlidir. Çalışmalar gösteriyor ki hafif ila orta derecede alkol alımı, özellikle şarap, kilo alımına karşı koruma sağlama olasılığı daha yüksek olabilir. Bununla birlikte, ruhlar kilo alımı ile bağlantılıdır.

Haftada birkaç kez biraz içtiğiniz için yukarıdaki faydaları yaşayacağınızın garantisi olmadığını belirtmekte fayda var.

İlk yudumunuzu aldığınız andan son vuruşunuzu geri aldığınız ana kadar vücutta çok şey olur.

Sonraki saatler, günler, haftalar ve aylar boyunca vücudunuz alkolü dışarı atıp zararlı etkileri tersine çevirmeye çalışırken daha da fazlası olur.

Ölçülü tüketildiğinde, alkolün daha az stres, daha fazla güven, daha az kardiyovasküler hastalık riski ve potansiyel kilo kaybı dahil olmak üzere çeşitli fiziksel ve metal faydalar sağlayabileceğini söylemek doğru olur. Ancak aşırı tüketildiğinde kısa vadede olumsuz zihinsel ve fiziksel etkilere, uzun vadede tehlikeli sağlık sorunlarına ve hastalıklara neden olabilir.

Theo kişisel antrenör, kickboks eğitmeni ve kurucusudur. Kaldırın Öğrenin Büyütün , yaşam tarzınızdan ödün vermeden vücudunuzu nasıl değiştireceğinizi gösteren bir fitness blogu. Merhaba deyin ve daha fazlasını öğrenin www.liftlearngrow.com.