Lif, şifalı diyetinizin eksik parçası olabilir.Unsplash/Brenda Godinez Modern toplumumuzun işlenmiş gıdalara, az egzersize ve stres dolu yaşam tarzlarına verdiği önem nedeniyle, sızdıran bağırsak sendromu çok yaygın bir sağlık durumu ve gıda hassasiyetleri, ruh hali sorunları, otoimmün hastalıklar ve birçok sağlık sorununun kökü haline geldi. kronik yorgunluk .
Sızdıran bağırsağı muhtemelen duymuş olsanız da, çok az insan bunun bağırsak astarı geçirgen hale geldiğinde ortaya çıkan ve bağırsaklar ile kan dolaşımı arasındaki normalde küçük geçit açıklıklarının genişlemesine neden olan ciddi bir tıbbi durum olduğunun farkındadır. Bu açıklıklar daha sonra toksinlerin, sindirilmemiş gıda parçacıklarının ve diğer zararlı maddelerin kan dolaşımına geçişine izin verir ve burada çoğu hastalığın temel nedeni olan iltihabı tetikleyebilirler.
İyi haber şu ki, son yıllarda sızdıran bağırsak sendromu konusunda artan farkındalık, insanların durumlarını kontrolden çıkmadan önce iyileştirmenin yollarını aramasına neden oldu. Ancak sorun şu ki, bazen, her şeyi doğru yapıyor olsanız bile (benim Sızdıran Bağırsak Diyeti ve Tedavi Planı ), sızdıran bağırsak semptomları düzelmeyebilir.
Sızdıran bir bağırsağın iyileşmesinin yavaş olmasının 5 nedeni ve bunları ele almanın yolları.
Uygun takviyeleri almıyorsunuz.
Sızdıran bir bağırsağınız olduğunu öğrendikten sonra, tam gıdalara dayalı iyileştirici bir diyet uygulamak iyileşmeye doğru ilk adımdır, ancak iltihabı azaltabilen ve bağırsak astarını onarabilen bazı takviyeler de vardır. en önemli takviyeler probiyotikleri (çoğu insan günde 2-4 kapsül yüksek kaliteli, toprak bazlı probiyotik almaktan yararlanır), sindirim enzimlerini (yemekten önce ve sonra 1-2 kapsül tam spektrumlu enzim takviyesi) içerir ve l-glutamin (2-5 gram L-alanyl-L-glutamin tozu günde iki ila üç kez).
Kemik suyunun faydalarını bilmiyorsunuz.
Çocukken tavuk çorbası, hasta olduğunuzda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlardı, ancak suyunun da bağırsaklarınıza çok iyi geldiğini fark etmemiş olabilirsiniz. Popüler bir yemek ve sağlıklı yaşam trendinden daha fazlası olan kemik suyu, sızdıran bir bağırsağı iyileştirmek için kritik öneme sahiptir. Ev yapımı kemik suyu ve kemik suyu protein tozu, bağırsak astarını yatıştıran ve iyileştiren hayati amino asitler ve mineraller sağlar. Günde iki kez 8-16 oz kemik suyu tüketin veya 2 yemek kaşığı kemik suyu protein tozu alın.
Yeterince lif almıyorsun.
Bu dost bakteriler, sindirimi düzenlemeye ve kötü böcekleri frenlemeye yardımcı olabileceğinden, kandida mayasının veya diğer zararlı bakterilerin sızdıran bir bağırsağı daha da kötüleştirmemesini sağladığından, probiyotik takviyesinin önemini zaten tartışmıştık. Ancak birçok insan, probiyotiklerin lif olmadan bağırsakta yaşayamayacağının farkında değil.
Esasen, sindirilemeyen lifler (denilen prebiyotikler ) probiyotik bakterilerin vücudumuzda gelişmesine yardımcı olur. Bu nedenle, filizlenmiş keten tohumları ve filizlenmiş chia tohumları gibi yüksek lifli gıdalar açısından zengin bir diyet, şifalı diyetinizin eksik parçası olabilir. Ciddi derecede sızdıran bir bağırsağınız varsa, lifinizi buharda pişirilmiş sebze ve meyvelerden almaya başlamanız gerekebilir çünkü bağırsağınız çiğ ürünleri ve çok yüksek lif içeriğine sahip diğer yiyecekleri sindiremeyecek kadar hassas olabilir. Ancak bağırsaklarınız aşırı hassas değilse, filizlenmiş tohumlar gibi lif açısından zengin yiyecekleri deneyin ve her gün 30-40 gram lif almayı hedefleyin.
Kronik olarak streslisiniz.
Stres normaldir, ancak kronik hale geldiğinde bağırsak sağlığına zarar verebilir. Zamanla, kronik stres bağışıklık sistemini zayıflatır, bu da yabancı istilacılara (virüsler veya kötü bakteriler gibi) karşı savunma yeteneğinin azalmasına neden olabilir ve bu da iltihaplanma ve sızdıran bir bağırsağa yol açabilir.
Stresi azaltmak ve sızdıran bir bağırsağı iyileştirmek için pratik yapın doğal stres gidericiler günlük şekilde. Favorilerimden bazıları egzersiz yapmak, daha fazla uyumak, haftanıza eğlenceli aktiviteler planlamak, haftada bir gün dinlenmek ve canlandırıcı, mutlu insanlarla daha fazla zaman geçirmek.
Belirli yiyeceklere karşı hassasiyetiniz veya hoşgörüsüzlüğünüz var, ancak yine de onları yiyorsunuz.
Sızdıran bir bağırsağınız olduğunu doğruladıysanız, muhtemelen en az bir gıda hassasiyetiniz olduğunu biliyorsunuzdur, bu da yıllarca sızdıran bağırsağınıza gereken özeni göstermemenizden kaynaklanmaktadır.
Duyarlı olduğunuz yiyecekleri yemeye devam ederseniz, sızdıran bağırsağınızı daha da kötüleştirirsiniz. Ve eğer bir eliminasyon diyeti Hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiği konusunda size yardımcı olmuyor, tam olarak ne yememeniz gerektiğini öğrenebilmeniz için IgG Gıda Alerji Testini şiddetle tavsiye ediyorum.
Josh Axe, DNM, DC, CNS, doğal tıp doktoru, klinik beslenme uzmanı ve insanların gıdaları ilaç olarak kullanarak iyileşmesine yardımcı olma tutkusu olan bir yazardır. Kısa süre önce 'Kir Yiyin: Neden Sızdıran Bağırsak Sağlık Sorunlarınızın Kök Nedeni Olabilir ve Bunu Tedavi Etmek İçin Beş Şaşırtıcı Adım' adlı kitabı yazdı ve şu anda dünyanın en büyük doğal sağlık web sitelerinden birini işletiyor. http://www.DrAxe.com . Onu Twitter'da takip edin @DRJoshAxe.
Josh Axe tarafından daha fazla:
Sızdıran Bağırsaklarınızı İyileştirecek 3 Takviye - Bankayı Bozmadan
5 Yaygın Keto Zorluğu ve Bunların Üstesinden Nasıl Gelinir?
Herkesin Kolajen Takviyesine İhtiyaç Duyması İçin 5 Neden—Erkekler Bile
