En iyi savunma, problemler ortaya çıkmadan önce zayıf sindirime ve kötü bağırsak sağlığına katkıda bulunabilecek kötü alışkanlıkları bırakmaktır.Gardie / Unsplash Hepimizin kötü alışkanlıkları var, yapmayı bırakmak istediğimiz ama bir türlü vazgeçemediğimiz şeyler.
Örneğin, tırnaklarımı ısırırım ve hatırlayabildiğim sürece. Durmayı başarsam bile, onları tekrar ısırmam asla uzun sürmez. Bazıları sempati duyabilir, bazıları ise bunu iğrenç bulacaktır. Nasıl görürsen gör, sağlığımı etkilemiyor.
Ancak, özellikle sindirim ve bağırsak sağlığı söz konusu olduğunda, sağlığınızı olumsuz etkileyebilecek alışkanlıklar vardır. Dikkatli olmazsanız, bu alışkanlıklar kelimenin tam anlamıyla gerçek bir acı olabilir.
Bağırsak, vücutta hayati bir sistemdir ve gıdaların baştan sona işlenmesinden sorumludur.- ama tİnsanların bağırsaklarla en sık ilişkilendirdiği kısım mide ve ince ve kalın bağırsaklardır.
Aslında, gıdanın vücudumuza girdiği yerde başlar ve atıkların çıktığı yerde biter. Yiyeceklerin parçalandığı, besinlerin emildiği, enerjinin çıkarıldığı ve artıkların işlendiği yerdir.
Bu döngüyü tamamlamamıza yardımcı olmak için iyi flora ya da içimizde yaşayan mikrobiyota. Aslında, çoğu kalın bağırsakta bulunan bağırsaklarımızda yaşayan on trilyonlarca bakteri var.
Bu mikrobiyota, diğer şeylerin yanı sıra karbonhidratların parçalanmasından, enerjinin emilmesinden ve besinlerin alınmasından sorumludur.
Bununla birlikte, bir şeyler ters gittiğinde, bozuk bir mikrobiyota kolonisi, kilo alımı ve irritabl bağırsak sendromundan asit reflüsü (veya mide ekşimesi) ve diğer olumsuz koşullara kadar bir dizi soruna neden olabilir.
Gerçekleşirse bu yanlışları düzeltmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Ancak en iyi savunma, problemler ortaya çıkmadan önce zayıf sindirime ve kötü bağırsak sağlığına katkıda bulunabilecek kötü alışkanlıkları bırakmaktır.
Aşağıda en yaygın 10 kötü alışkanlık ve daha mutlu ve daha sağlıklı olmak için neden onları bırakmanız gerektiği yer almaktadır.
- Yemeğinizi Düzgün Çiğnememek
Ağız, bağırsak ve sindirim sisteminin ilk kısmıdır.
Yemeğinizi düzgün çiğnemezseniz, vücudun geri kalanının işini zorlaştırır. Çiğnemek için fazladan biraz zaman ayırarak, onu daha küçük parçalara bölersiniz, bu da yemeğin yemek borunuzdan mideye geçmesini kolaylaştırır, burada mide asidi tarafından daha da parçalanır.
- Hidratlı Kalmamak
Su, sindirim sürecinin önemli bir parçasıdır ve katı gıdaların sindirilmesine ve besin maddelerinin emilmesine yardımcı olmak için kullanılır.
Gün boyunca düzenli olarak su içmeye çalışın, ancak yemek saatlerinde çok fazla içmekten kaçının çünkü bu şişkinlik hissine katkıda bulunabilir.
Ayrıca, ne kadar çay ve kahve içtiğinizin farkında olun. Bu içecekler sizi susuz bırakabilir ve egzersiz yapıyorsanız, seviyenizi yükseltmek için fazladan su aldığınızdan emin olun.
İdrarınızın renginden yeterince sıvı alıp almadığınızı anlayabilirsiniz. İyi bir hidrasyon işareti olarak çok az sarı arıyorsunuz.
- Bir oturuşta çok yemek yemek
Ben de yiyebildiğin kadar açık büfeyi herkes kadar severim ama yüzünü doldurmanın tehlikelerine dikkat et.
Bir oturuşta çok fazla yemek yemek şişkinliğe, reflüye ve sindirim sisteminize baskı uygulayan rahatsız edici bir dolgunluk düzeyine neden olabilir.
Bunun yerine yemeğinizi yavaş yemeye çalışın ve doyduğunuzu anlayın.
Ayrıca, yaptığınız yiyecek miktarına daha fazla dikkat etmeye ve ardından kendinize hizmet etmeye çalışabilirsiniz. Unutmayın, kalanlar başka bir gece veya ertesi gün öğle yemeği için saklanabilir.
- Akşam Yemeğinde Gazlı İçecek İçmek
Gazlı içeceklerin lezzetli ve lezzetli olduğu bilinmektedir.
Ne yazık ki, şişkinliği, geğirmeyi arttırdığı ve sizi rahatsız edici bir şekilde tok hissettirdiği de biliniyor. Bazen, asit geri akışına da neden olabilirler.
Perrier veya Coca-Cola olması önemli değil. Özellikle akşam yemeklerinde çok fazla gazlı içecek içmek sindirim sisteminiz için iyi değildir.
Hareketsiz bir şey seçmeye çalışın ve herhangi bir sıvının kendinizi şişkin ve dolu hissetmenize neden olabileceğini unutmayın. Dikkatli veya daha iyisi için, yemek zamanlarının dışında için.
- Çok Sık Alkol İçmek
Bazen işinizi bitirirsiniz ve tek yapmak istediğiniz bir şeyler içmek ve günün stresini ve endişelerini üzerinizden atmak olur.
Bununla birlikte, alkol, gazlı içecekler gibi, özellikle yemek sırasında veya hemen sonrasında şişkinlik, gaz ve rahatsızlığa neden olabileceğinden bunu dikkatli yapın.
Ek olarak, alkol uyarıcı görevi görür, bu nedenle düzenli içenler mide ağrısı ve ishal yaşayabilir.
İçmek istiyorsanız, ölçülü olarak için ve haftada birkaç gün alkolsüz olmaya çalışın.
- Gitme Dürtüsünü Görmezden Gelmek
Kabızlık, sindirilen yiyeceklerin sisteminizde çok uzun süre kalmasıyla oluşur.
Yiyecekler ne kadar uzun süre kalırsa, kolonunuz ondan su emmeye devam ettikçe geçmesi o kadar zor ve zor olur. Bu tabureyi geçememek bir birikime neden olabilir.
Düşük sıvı alımı, lif eksikliği ve kabızlığın çeşitli nedenleri vardır. gitme dürtüsünü görmezden gelmek . Diyetinizdeki lifler de dahil olmak üzere susuz kalarak ve çarptığında gitme dürtüsünü göz ardı etmemeye çalışarak bunları bariz yollarla önleyin.
Kendinizi kabızlıkla bulursanız, yukarıdakilerden birini deneyin. Bu işe yaramazsa, doktorunuza danışın.
- Yatma Zamanına Çok Yakın Yemek
Her zaman bir seçeneğiniz olmadığını biliyorum, işiniz geç oluyor ve eve döndüğünüzde, yatmadan hemen önce yemek yeme ya da hiç yememe seçeneğiyle baş başa kalıyorsunuz.
Çok fazla seçenek yok. Sadece yatma saatine yakın yemek yemenin gece boyunca asit reflü (mide ekşimesi veya GÖRH olarak da adlandırılır) hissine neden olabileceğini unutmayın.
Bunun nedeni, oturma veya ayakta durmaya kıyasla düz yatarken midenizdeki sindirilen yiyeceklerin yemek borunuza daha kolay geri itilebilmesidir.
Buna karşı koymaya yardımcı olmak için, yatmayı planladığınızdan iki saat önce yemek yememeye çalışın .
- Diyetinizde Yeterince Lif Almamak
Fiber çok önemli bir parça ancak genellikle gözden kaçar veya dikkate alınmaz. Diyete dahil edildiğinde lif, bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmak ve kabızlığın başlamasını önlemek için çalışır.
Ek olarak, prebiyotik lif adı verilen benzersiz bir diyet lifi türü vardır. Bu, bağırsaktaki iyi bakterilerin büyümesini uyarır ve teşvik eder ve muz, hindiba ve domateslerde bulunabilir.
Optimum bağırsak sağlığı için, prebiyotik lif içerdiği bilinen kaynaklardan bazıları dahil olmak üzere günlük lif dozunuzu dahil etmeye çalışın.
- Çok Sık Sakız Çiğnemek
İşe gitmeden önce dişlerimizi fırçalamayı unuttuğumuz ya da akşam yemeğinde biraz fazla sarımsak yediğimiz ve önemli bir toplantımız olduğu zamanlar için sakız cankurtaran olabilir.
Sakız ara sıra sorun olmaz ve bazı insanlar bununla asla bir problem yaşamazlar. Bununla birlikte, bazıları için sakız çiğnemek çok fazla hava yutmanıza neden olarak geğirme, gaz ve şişkinlik hissetmenize neden olabilir.
Bu insanlardan biriyseniz, yumuşak bir nane alternatifi seçerek sakız çiğnemekten kaçınmaya çalışın.
- Çok Hızlı Yemek
Pratik olarak yiyecekleri teneffüs ediyorsanız ve rekabetçi bir yiyici değilseniz, yavaşlamak isteyebilirsiniz.
Çok hızlı yemek yemek, mideye gelen yemek için yeterince zaman tanımadığınız için rahatsızlığa ve şişkinliğe neden olabilir. Ek olarak, hızlı yemek genellikle normalden daha fazla hava alınmasına neden olur, bu da şişkinliğe neden olur ve gaza neden olabilir.
Bir dahaki sefere yemek için oturduğunuzda, biraz yavaşlamaya çalışın. Yemeğinizin tadını çıkarmayı ve zaman ayırmayı düşünün. Bir yarış olmak zorunda değil.
Özetliyor
Vücudunuz en iyisini bilir, bu yüzden ne söylediğine dikkat edin.
- Dolumusun?
- Aç mısın?
- Susadın mı?
Dikkatsizce yememeye çalışın ya da sadece susamış olabileceğiniz zaman aç olduğunuzu varsayın. Yapabiliyorsanız, yemek yedikten sonra kendinizi rahat ve tok hissedip hissetmediğinizi veya şişkinlik ve aşırı tokluk hissedip hissetmediğinizi not edin.
Mide ağrınız, çok gazınız var mı veya tuvalete gitmekte zorlanıyor musunuz?
Bunların hepsi mutsuz bir bağırsak belirtisi olabilir ve etkisiz sindirim sistemi . Yukarıdaki 10 kötü alışkanlığı ele alarak, daha sağlıklı bir kendiniz için durumu düzeltebilmelisiniz.
Theo kişisel bir eğitmen ve Lift Learn Grow'un kurucusudur.
